أضطربتــي ~ قلقتــي ~ تقلبتي في فراشك كثيراً~ أغمضتي عينيك عنوهـ ..
رغبـةً منك في النوم ؛ ولكــن دون جدوى .. أرهقكِ الـأرق ~
أمـا من أجل حبٍ مشغوف ؛ أو خوفاً من مستقبلِ مجهول ..
.. بشرتك شحبت ؛ تركيزك قل ؛ شيخوختك أقترب ..
ابتسمي واطمئنـي ~ هنـا الحل أن شاء الله لمعضلتك البسيطــة ؛
ولكن يشترط منكِ .. التنفيــذ والتطبيق ..
و التي لاتطبق نصيحتي لهـا أن لا تقرأ الموضوع .. لـأن الماده التي
أنا بصدد تقديمهـا ليست مادة علميــة بل عمليـة ..
نبدأ ~
أنظري إلى هذه الدائرتيــن .. الدائرة الـأولى هي دائرة السهــر ؛ والأرق ؛ والأضطراب ..
وعلى النقيض الدائرة الثانيــة هي دائرة النــوم ؛ والسكينـة ؛ والأستقرار ..
عندمـا ترغبيـن بالنوم في الليل ~ أي الدائرتيـن ستختاريـن ؟؟
بالتأكيــد دائرة النوم ؛ فلذلك وجب عليكِ الخروج بشكل تام من دائرة السهر
؛ والدخول مباشرة إلى دائرة النوم ..
طيب شلون تخرجيــن ؟؟!!
بتهيئــة العقل ..
نعم بتهيئــة العقل ~ أن لو أنظر إلى المحيط الذي يتعايش معاه عقلك ~
لوجدت كم هائل من الرسائل السلبيـة تحيط بعقلك و جميعهـا تتحدث عن ~
أعتقاد واحد بعدة صيغ .. أنـا اسهر .. انا قلقــه واسهر ..
امي تقول عنــي : ياسبحان الله بنتــي مايطب عينهـا النوم بالليل ..
صديقتـي تقول : ايش فيك يابنت وجهك تعبان ~ اكيد سهرانــه .. و.. و.. و.. ..
.. تضخم كبير من الرسائل تدعمـ أعتقاد السهر ..
تكيف عقلك وتعايش معهـا مدة طويلــة من الزمن ..
تأتين أنتِ في لحظـة وتطلبين من عقلك أن
يصدر قرار النوم لجميع أعضاء جسدك ..؟؟!!
أتعتقدين بأن عقلك سيتجيب لطلبك ..؟؟!!!
قطعاً .. لا فلذلك .. من الـأن وليس غداً أو بعده ..
الـأن تغيرين رسائلك السلبيـة .. أنـا الـأن انام جيداً .. أتتك رسائل سلبيـه
من أهلك أو أصدقائك في هذا الصدد .. لا تستقبليهـا ؛
وأن استقبلتيها لاتتوقفي عندهـا كثيراً عليكِ بدليت .. أن لم تستطيعي ~
لـا بأس أحتفظي بهـا بعد ان تجري عليهـا عمليـة التعديل ..
بحيث أن تجعليهـا إيجابيـة ~ مثلاً : ( أمي تقول بأنني أسهر )
بعد التعديل ( أمي تقول بأنني لا أنـام لـانهـا لا تعلم بأنني تغيرتُ
وأصبحت الـأن أنامُ جيداً ) .. أيضاً حاولي أيضاً أن تغيري هذه النظره لك ..
كيف ؟؟!! ردي على هذه الرسائل مثلاً : قولي يأماه كان
ذلك في السابق أمـا الـأن أنــا أنام جيداً .. وهكذا ~
تنبيــة :
أنتبهــي من عبارة أنـا الـان لن أسهر { مرفوضــه .
. أحنـا أيش قلنـا : نخرج تماماً من دائرة السهر ..
هذه أول خطوة تفعلينهـا ؛ نجــي على الخطوة الثانيــة : هناك أعتقاد خفي ساري عند الأغلبية من الناس وهو :
العلاقـة مابين الوسادة ( المخده ) و التفكير .. أنـا وأنتِ وهي نعتقد
بأننـا أن وضعنـا رؤسنـا على الوسادة يجب أن نفكر ( x)
وهذا أعتقاد خاطيء لأن في الحقيقه الوسادة للنوم وليست للتفكير ..
كنتُ في طفولتــي .. قد تشربت من أمي ومن حولي أعتقاد أنني فتاه لـا أنام بالليل ..
وكبرت على هذا الـأساس .. فكلما حاولت التخلص من الـأرق يومـ أو يومين ..
أعود وأقول هذه طبيعتي ويستحيل أن أتغير ..
ومما زاد الـأمر سوء أننـي كنت أيضاً أسيرة لـأعتقاد (أن هناك علاقـة مابين الوسادة والتفكير ) ..
فماذا كانت النتيجهـ = سهر + قلة تركيز + شحوب بالوجه + هالـات سوداء + أرتباك + خوف +..
+ .. +... والقائمـة تطول ..
ولله الحمد أنني قد تخلصت من هذه المعضلــة ~ مؤخراً مما أعاد لي نظارة بشرتي ..
وصحتي ومشاعري الـإيجابيـة و سعادتــي ..
أذن : يجب عليكِ اللجؤ إلى الوسادة للنوم فقط وليس للتفكير ؛
عندمـا تداهمكِ الأفكار وأنتِ رأسك على وسادتك يجب عليكِ القيام من فراشك ؛
والجلوس أمـا أمـام التلفاز أوالنت أو مذكراتك .. المهمـ لدي أن لـا تضعــي رأسك على فراشك ..
إلا عند النـــــــــوم فقط ..
أعلم جيداً بإن هذه الطريقه شاقــه نوعاً مــا ~ في باديء الـأمــر
ولكن صدقينــي مع الـأيام سيتبرمج عقلك على هذا الأعتقــاد وهو أن الوسادة للنوم لا للتفكير ..
الخطوة الثالثــة ..
المشاكل المتعلقــه بمرض التفكير والقلق والخوف ؛ حقيقـةً مثل هذه الـأمراض
تحتآج إلى تدوينات اخرى مستقلـة عن هذه التدوينهـ ؛ ولكن هنـا أود أن أهب
لكِ حبــة سحريــة تساهم إلى حد كبير في الحــد من هذه الـأمراض
وهي صلاة قيام الليل ولـو بركعـة واحدة ؛ سواء في أول الليل أو أخرهـ أو وسطـة ..
ليس مهم الوقت بل المهم أستحضار النيــة والمشاعر والعقل والروح
والجسد عند أداء هذه الصـلاة ..
حاولـي أن تسخري جميـع أفكارك ومشاعرك وروحك
وجسدك لله سبحانهـ وتعالى ..
لا تفكرين بالمستقبل المجهول ولا الماضي المؤلم ولا في العنوسه
ولا في الأهل ولا في الأقارب .. فكري في رضـــا اللـــــــــــــــــــه فقط ..
أستشعري عظمتــه ؛ تأملي جمال قولـة وأنتِ ترتليـن آياتــــه ؛
فكري في رحمتـه ولطفــة ونعمـة عليك ..
تأملي ماذكرتهـ الـأن .. ماذا ستشعرين ؟؟!!أتحاد العقــل
والقلب والروح والجسد والنيــة في صلاة القيام ~ من هنــا سأيتيك الـأسترخاء ..
فينخفض صوت تفكيرك ؛ ويبطئ سير أفكارك ؛ ويفرغ الشحنات السلبيــة بداخلك ..
وبأتصالكِ بالله ~ سيبث في روحك السكينــة و الـأطمئنان و والـأستقرار ..
حاولي أن تجربي هذه الحبــة وسيتضح لكِ صدق كلامــي ..
نأتــي على الخطوات الـأخرى ..
1ـ منبهات ومنشطات .. كابتشينوا ؛ كوفي ؛ شاي ؛ مشروبات غازيــة ,
وسكريات .. و..غيرهـا من المشروبات التي تحتوي على مادة الكافييـن
أو مواد تنشط الجسد .. تتوقفيــن عنهـا بعد الساعــة 7 ..
2ـ بروتينــات مثــل شرائح اللحم والهمبرجر والجبــن ..
مرفوضــة بعد الساعهـ 7 لـأنك لن تستطيعيــن أن تناميــن ومعدتك مليئــة بالـوجبات الثقيلــة ..
3ـ حاولي تشربين قبل النومـ ~ حليب محلــى بملعقــة عسل
وضعي فيه القليل من الحبــة السوداء ..
4ـ غرفــة نومك.. الـأن سأوجـة لكِ سؤال ..
كم ساعــة تنامين في اليوم ..؟؟!!! 6 ساعات .. 8ساعات ..10 ساعات .. أكثــر أو أقل ..
لو نفترض أنكِ تناميــن بالقدر الطبيعي الذي يكفي حاجــة الأنسان الطبيعي ..
وهو 8 ساعات في اليومـ .. ( أي ثلث اليومـ .. ).. تخيلــي أن ثلث يومك
يذهب في مشاعر وأفكار سلبيـة بسبب الـأزعاج أو التأثر بألوان غرفتك القاتمـة
أو بسبب تصادمـ قدميك مع طاقــة الباب السلبيـة أو بسبب الكوابيس أو أو ..
أنـا أستغرب حقاً أن هناك فتاه تطمح بنومـ هاديء ومريــح و
غرفتهـا متسخـة أو تحمل ألوان كئيبــة ..؟؟؟!!! من مقومات الغرفــة الجميلــة
التي تبعث بداخلك المشاعر الـإيجابيـة .. أن تكون ..
أـ نظيفــة = النظافــة تجنبك الروائح الكريــة ..
وتجلب لكِ الروائح العطرهـ التــي تحــي بداخلك المشاعر الـإيجابيــة منهـا الـإيمان ~
لذلك جعلهـا الرسول ( صلى الله عليه وسلم ) من الإيمان ..
ب ـ مرتبــة = قانون الترتيب من أهم القوانيــن التي تبدد الفوضــى في داخل
ذات الـأنسان أو في خآرجــة .. وسأتحدث عنهـ بشكل مفصـل في تدوينهـ أخرى ..
جـ ـ تحمل ألوان هادئــة ~ تساهمـ في أزالـة الكئابــة والهمـ ..
أبنـة خالتـي ( رضيعــة) كانت كثيرة البكاء عندما تضعهـا والدتهـا في فراشهـا ~
وكان بكائهـا مصدر أزعاج لخالتــي ؛ لأنهـا تعبت من حملهـا وأحتضانهـا ؛
في ذات يوم أقترحت على خالتــي أن تغطـي سرير أبنتهـا بشفون يحمل اللون الـأصفر ؛
ولم تقتنع خالتي في باديء الأمر بأقتراحي فذهبت وجلبت شفون أصفر ووضعته على سرير الطفلـة ؛
فرأيت أبنـة خالتي قد توقفت عن البكاء وأخذت تتأمل اللون الـأصفر ؛ فنجحت الفكره نسبياً ..
د ـ أيضاً من مقومات الغرفـة الجميلـة ~ أنه يكون مكان أخر سريرك
( وهو الذي يكون فيهـ قدمك) بعيد عن أتجاه الباب ..
هـ ـ الستائر ~ يجب أن تحجب الستائر الضوء الساطع من الشارع ..
لـأن هذا الضوء يساهم في تقليل هرمون النوم ..5ـ ضعي قليل من زيت الخزاما
( اللافنـــدر ) أو البابونج ؛ في وسادتك أو فراشك ..
6ـ حاولي أن يكون اخر سيناريوا أو مشهد من حياتك قبل النوم إيجابي ~ ب
معنـى أن تقرئي كتاب أو تشاهدين برنامج نافع ثقافي أو أجتماعي ~ أي لا تشاهدي فيلم رعب
وتذهبي للنوم مباشرهـ ~ وتأتيــن في اليوم الثاني وتقوليـن : الله يأأخت هيام ..؟؟ أنـا أمس مانمت من
الكوابيس ؟؟!!! أكيد ماتنامين.. والـأمر ليس مقتصر على فيلم الرعب ؛ أنمـا يشمل المشاكل التي تحدث
بين الأسره أو بين الأصدقاء أو بين الزوج وزوجته ..
7ـ رددي أذكار النــوم قبل النوم ؛ فأن منافعهـا جمــة على المدى القصير والبعيد ..
معلومــة : يفرز الجسم أو الغدة الصنوبريهـ بالليل وفي الظلام هرمون الميلاتونين ..
وهو هرمون النومـ او السعادة ..
الذي يساعد في التحضر إلى النوم فهو يخفض نبض القلب ويقلل من التيقظ ~
أيضاً يلعب في دورا وقائيا في مهاجمة الأمراض الخبيثة كسرطان الثدي والبروستاتا ..
وتصل قمة إفرازه خلال فترة النوم في الليل ومستوى هذا الهرمون ينخفض كثيراً في
النهار عند الاستيقاظ لذا إذا استيقظ النائم أثناء الليلِ فجأة وأشعل ضوء ساطع
فسيتوقف إنتاج الميلاتونين وكذلك لو نام بالنهار فان هذا الهرمون
لن يفرز لذلك كما يقال نوم ساعة بالليل تعادل 3 ساعات بالنهار
وصدق الله تعالى حيث قال ((وجعلنا الليل لباسا وجعلنا النهار معاشا)) ..
إن الضوء الساطع أثناء النهار يؤدي إلى زيادة السيراتونين في الجسم مما ي
ؤدي إلى زيادة الميلاتونين أثناء الليل ولذلك ينصح بألا تقل مدة التعرض لأشعة الشمس يوميا عن
ساعة وعدم التعرض للضوء المبهر ليلا لضمان إفراز الكمية اللازمة للجسم من الميلاتونين..
كما أثبتت بعض الابحاث الطبية أن التأمل من أهم المنشطات الطبيعية
التي تساعد على إفراز هرمون الميلاتونين الذي يدعى كذلك هرمون الشباب
وبالتاكيد يؤدي الى تأخير أعراض الشيخوخة مثل تجاعيد البشرة والشيب..
هل تعانيــن من نقص هرمون النوم ..؟؟؟!!
لـا تخافيـن يمكنك تعويضهـ .. بعض الأغذية مثل الذرة والأرز والعدس
وفول الصويا ودقيق القمح وبذر عباد الشمس والشوفان والزنجبيل والفستق
واللوز والبندورة والموز والجزر بالإضافة إلى منتجات الألبان والدجاج والخميرة
والمشمش المجفف. وهذه الاغذية تحتوي على حامض أميني لا يستطيع
جسم الإنسان صناعته وهو التربتوفان. والغدة الصنوبرية تستخدم هذه المادة لإنتاج
الميلاتونين. ويلعب فيتامين ب3 وب6 دورا مهما في إفرازه ويتم الحصول عليهما
من الغذاء كما ان الكالسيوم والماغنسيوم الموجودين في
اللبن ومنتجاته مهمان في إفراز الميلاتونين..
تنبيــة ..
يسبب زيادة هرمون النوم إلى الـإكتئاب .. فلذلك وجب عليكِ أن تتوسطــي فلا أفراط ولا تفريط ..
وأن كنتِ تعانين من زيادتــة ؟؟
فأهتمـي بأكلك وتجنبي الـأكل الذي يزيد منـه ~ أيضاً عرضــي نفسك للضوء الساطـع في الليل ..
وللشمس في النهار ..
أحلام سعيدة ..
.. أتمنــى حقاً أن تكونوا استفدتوا من هذه التدوينــة .. وأوعدكم بأن القادم جميل ~ وأفـضل ..
هيامـ القحطاني ..
~ يسمح بنقلــة مع ذكر المصدر وهو هيامـ القحطاني مدونـة فك شفرات ..
لـا سامح الله من نقل المقال .. دون ذكر المصدر .. ورابط التدوينهـ .. أضغـطـ( ـي) هنــا
__________________
البحث عن مواضيع لنفس العضو
__________________
</P>