الرغبة في تناول السكريات أسبابها كثيرة وأشهرها:
قلة النوم وانخفاض معدل السكر في الدم والتوتر الدائم ومقاومة اللبتين "هرمون الشبع".
لذا هنا قائمة بأهم العوامل التي ستساعدك في التخلص من رغبتك المستمرة في تناول السكريات:
💡- تناولي أطعمة غنية بالمغنيسيوم والزنك والكروميوم:
هذه المغذيات تزيد من حساسية الانسولين في الخلايا ونقصها يزيد الرغبة في تناول السكريات
لذا احرصي على ادخالها في نظامك الغذائي.
*أطعمة غنية بالمغنيسيوم: الورقيات الخضراء,المكسرات,الأطعمة البحرية,التوفو.
*أطعمة غنية بالزنك: اللحوم,بذور اليقطين,الفطر,الشوكولاتة الداكنة.
*أطعمة غنية بالكروميوم: الحبوب الكاملة,البروكلي,التفاح,الطماطم,البصل.
💡- تناولي وجبات متوازنة العناصر:
من المهم لكل وجبة رئيسية احتوائها على بروتين وكربوهيدرات معقدة ودهون صحية لكي تضمنين الشبع لمدة أطول
وتبقي سكر الدم في حالة مستقرة وبالتالي تقليل الرغبة في تناول السكريات.
💡-السيطرة على التوتر:
لا تحاولي أن تعالجي المشكلة بمشكلة والتوتر يصيب الجميع بمستويات مختلفة
لذا مارسي المشي لـ10 دقائق أو اشربي شاي الأعشاب أو التنفس العميق أو ممارسة التمارين
فكل هذه الأمور ستساعد في التقليل من توترك.
💡- جربي الحلويات الصحية:
بدلًا من شراء الحلويات المعلبة حاولي أن تستبدليها بسلطة الفواكه أو وصفات الحلوى الصحية
أو الايس كريم المنزلي (حليب مجمد+موز/فراولة) أو الزباي السادة مع إضافة فواكهك المفضلة.
💡- ابعدي المغريات عنك:
أسهل طريقة للتحكم بتناول الحلويات هو عدم احضارها للمنزل لأنها إذا كانت قريبة من متناول يدك
فإنك ستأكليها بلا شك ..
وإذا كان الخيار صعبًا عليك فحاولي أن تقللي من كمية الحلوى التي تشترينها من السوبر ماركت
بمعنى لا تشتري مؤونة أسبوع كامل وتخزينها في غرفتك..
اقتصري على شراء القليل لكي تضمني أنك لن تفرطي في تناولها.
💡-نامي جيدًا:
قلة النوم تعني قلة الطاقة وقلة الطاقة تؤثر على رغبتك في تناول السكريات
لذا حاولي أن تنامي كل يوم بمعدل 7-9 ساعات على الأقل لتبقي جسمك مفعمًا بالطاقة طوال اليوم.