قد يعاني الكثيرمن الآم الظهر لعدة عوامل
كالعمر والوزن وممارسة الرياضة بشكل مفاجئ أو عنيف والوقوف لفترات طويلة والجلوس بطريقة خاطئة
كما تؤثر وضعية النوم في تخفيف أو تفاقم الآلام.
ولكي تنعمي بنوم مريح عليك إتباع هذه الخطوات:
*أختيار مرتبة السرير أمر مهم ولا يمكن تجاهله لذا من الأفضل أختبار بعض المراتب قبل الشراء
للتأكد من مدى دعمها للظهر والجسم
وفي حال تجاوز عمر استخدام المرتبة 8 سنوات يجب تغييرها لأن المادة التي بداخل المرتبة قد تلفت.
*وكما لا تقل أهمية جودة الوسائد وملائمتها لوضعية نومك المفضلة على ظهرك أو جانبك.
وضعيات النوم الصحيحة:
*وضعية النوم الجانبي (الجنين) مع وضع وسادة بين القدمين لتساعد في أستقامة الحوض والفخذين والعمود الفقري
لتخفف من الآم الظهر وتسمح لمفاصله بالانفتاح
ويفضل التبديل بين الجانبين فالنوم على جانب واحد يسبب عدم توازن العضلات
ويجدر بالحوامل بالنوم على الجانبين لا الظهر لما يؤدي من تقليل كمية وصول الدم إلى الجنين
ممايؤثر على نسبة الاكسجين والغذاء الواصلين إليه.
*وضعية النوم على الظهر بوضع وسادة تحت الركبتين لتسمح بفرد الظهر
وبالتالي تزيل تقوس أسفل العمود الفقري وتخفف من الألم في بضع دقائق.
*وضعية النوم على البطن وعليك تجنبها إن كنت تعانين من الآم الظهر
لما تسببه من ضغط على أسفل الظهر وإنحناء غير مريح للفقرات
وإن كانت هذة الوضعية الوحيدة التي تسمح لك بالنوم ضعي وسادة أسفل البطن والحوض
وتجنبي استخدام وسادة الرأس لأنها تضع الرقبة والظهر في وضع مجهد.