يسلموـوـو

جزاك الله خير

جزاك الله خير

مشكوره
والمويه فعلا مفيده عالريق بس مو 4-6 كثير جدا ممكن اكثر شي 3 اكواب ويدوب الثالث بعد

عشان احافظ على وزني قررت اخد راحتي بالنهار وامتنع عن العشى وابدله بعصير اناناس وكيوي
وفي حالة العزايم او الطلعات امتنع عن الغدا واتعشى او اخلي لي استراحه يوم بالأسبوع

وامشي ساعه3 ايام بالأسبوع ><<<< مثل ماقال مدرب الرياضه