اهلا وسهلا لكل المتتبعات ليومياتي التي ارى اني اتحفز معكن ،، نسيت ان اذكر ان طولي 168
ووزني 83 واريد هدف 70 ان شاء الله
اليوم كان بالنسبة لي حافل بالعطاء حيث اني على الريق شربت عصير ديتوكس خيار كرفس وتفاح اخضر كاس كبير ثم بعد ساعة كاس قهوة بالقرفة والزنجبيل وبيضتان ثم بعد نصف ساعة شربت كاس كبير ماء وفكرت ان اعمل شيئا يفيدني حركيا ويظهر على بيتي الخير فقررت تنظيف الحوائط والمطبخ رفوف وابواب تنظيفا جيدا مع الرقص فكان لمدة ساعتين ولله الحمد جيد بعدها طبخت الغذاء الحمدلله كان سلطة مع تونة مع فلافل الحمص وعدس بعدها ماء وسناك بضع حبات جوز
وخرجت مشي سريع ساعة ونصف ذهبت لمحل تجاري بعيد فكانت المسافة 4 كيلومترات تقريبا بمقياس 5700 خطوة تقريبا لاني محملة برنامج حساب السعرات والخطوات في هاتفي المحمول ...
وعند رجوعي اخذت شاور دافئ مائل الى البارد وشربت كاس كبير ماء ولازلت ساشرب ماء الى ان انام اه نسيت العشاء كان سلطة والقليل من كلاوي البقر المنسم بالزعتر والبصل وزيت الزيتون في المقلاة وبعدها سافعل 100 مرة سكوات و 100 بطن وتمارين الضغط وانام ..
احبكن في الله
لا الاه الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين
الصفحة الأخيرة
اليوم بدات يومي ولله الحمد بشرب الماء والليمون ثم بعد ساعة الفطور شربت ديتوكس اناناس وتفاح اخضر عصير مع الماء ...ثم الغذاء كان فلافل حبتين ولحم ستيك منكه بزعتر وكامون وملعقة زيت الزيتون ...مع سلطة خضرا ولفت مربعات محمر كذلك بملعقة نزيت الزيتون ورشة زعتر ..وبعد نصف ساعة عملت 200 نط حبل في مكاني بدون حبل وجريت في البيت لمدة 15 دقيقة مع اولادي فرحوا بالامر ثم شربت الماء واخذت شاور بارد والمساء سيكون عصير الاناناس وتفاح اخضر كذلك ثم حركات سكوات 100 مرة والبطن كذلك والذراعينوتمارين الضغط والصدر ثم انام ..
يومكم سعيد ان شاء الله
لا الاه الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين