لكل من تتبع رجيم السعرات الحراريه

لقيت لكم طريقة حساب السعرات الحراريه اللي يحتاجها جسمكم في اليوم واللي تبي تنزل من وزنها ما عليها الا انها تقلل من هالسعرات...اليكم الطريقه:

قبل البدء بالبرنامج الغذائي يجب ان تحددي عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك وتقدير مايستهلكه في ترميم الانسجة و وظائف الدماغ والدورة الدموية والهضم والقيام بالأنشطة اليومية وذلك وفق الطريقة التالية:

655+(الوزن بالكيلو غرام× 9,6) + (الطول بالسنتيمترات × 1,8) - (العمر × 4,7)

فعلى سبيل المثال:
اذا كنت تبلغين من العمر 40 عاما ووزنك 56 كيلوغراما وطولك 165 سنتيمترا, يمكن حساب عدد السعرات الحرارية على الشكل التالي:

الوزن: 56×9,6= 537,6
الطول: 165×1,8= 297
العمر: 40×4,7= 188

النتيجة:
(655+537,6+297) - 188= 1301,6 سعرة حرارية

واذا كنت ترغبين في المحافظة على وزنك فما عليك سوى أن تستهلكي عدد السعرات التي حسبتها, أما اذا كنت ترغبين في تخفيض وزنك فأنت تحتاجين الى التخفيف من السعرات الحرارية وزيادة النشاط الرياضي.

وان شاء الله تفيدكم هالطريقة
وشكرا:)