بنات الان بإذن الله بنزل انشطة الاسبوع الثاني
بنات أتمنى أتمنى يكون فيه تفاعل
وتطبقوا الانشطة بحذفيرها
والبنات الي بدو الاحد الي فات يبدو بكرة والي الاثنين او بعده يبدو لما يكملو اسبوع

بس بالله عليكم تتفاعلو عشان تشجعوا بعض وتسجلوا تجاربكم هنا
والي تحس بتغير او تحسن تقولنا هنا

انتظروني

لو أنكِ استكملتِ معنا أنشطة الأسبوع الأول إذن فأنتِ قد خططتي ليوم خاص جداً وهو تاريخ توقفكِ النهائي والتخلص التام من النتف، اكتبْي خططك في دفتر ملاحظاتك.

ويجب عليكِ أيضاً أن تكوني قد بدأتي في تدوين قائمة بالأسباب التي من أجلها تسعين للتوقف عن النتف وكذلك قائمة أهدافك الشخصية. هذه الطريقة في تدوين تلك الأشياء تجعلكِ تركزين على النقاط الإيجابية للتوقف عن نتف الشعر بدلاً من أن تحبسين نفسك داخل النقاط السلبية لوجود هذه العادة عندك. وأيضاً قد تزداد لديك الرغبة في التوقف عن النتف بشكل لاشعوري.

من الواجب عليكِ أن تقرئيها كل يوم سواء كنتِ تظنين أن ذلك سخيفاً أو لا، أنا أطلب منكِ أن تؤجلي عدم اقتناعك بفائدة هذه الأنشطة لكِ، ليس لأني أريدكِ أن تقتنعين مهما كان بما أُخبركِ به، لكن لأن مجرد التفكير هكذا قبل أن تستكملين البرنامج الذي تم تصميمه لتغير السلوك قد يؤدي بكِ لنتيجة عكسية .

تذكري أن: الفرق بين النجاح والفشل له علاقة بسلوكك وإصرارك، أكثر من علاقته بقدرتك، وأكثر الناس الذين أنجزوا شيئاً في الحياة سيشهدون على صدق ذلك، فلو كنتِ تعتقدين أنك ستفشلين فإنه من المؤكد أن ذلك سيحدث. لكنكِ لو توقعتي أنكِ تستطيعين أن تنجحين ولديكِ رغبة كافية للنجاح، إذن فأنتِ ستستمرين إلى أن تحققي ذلك النجاح، أنتِ تستطيعين الاختيار بين أن تتخذي موقفاً سلبياً يؤدى بكِ إلى التوقف عن العلاج أو موقفاً إيجابياً. لا تبحثي عن الأعذار لتقيد نفسك داخل نمط مُعطل للحياة.

أحد الأشياء الرئيسية التي تفسد محاولاتكِ للتوقف عن النتف هو الإشفاق على النفس وليس الإجهاد، بالإضافة إلى الأحداث المرهقة المحيطة بكِ والتي ستدفعكِ حتماً للنتف.
على سبيل المثال: ليس الضغط الفعلي في العمل أو المتطلبات الكثيرة هي التي سيجعلكِ تنزعين شعركِ، لكن شعوركِ بالأسى على نفسكِ. تعلمي معرفة كل الأشياء في حياتكِ التي تسبب لك ِالشعور بالأسى على نفسكِ وتؤدي بكِ للإشفاق عليها.

إن الإشفاق على النفس هو موقف سلبي ونحن بالفعل أثبتنا أن الفرق بين النجاح والفشل ما هو إلا موقف. فهل موقفكِ إيجابي؟ حددي واعرفي ما إذا كنتِ ستسمحين للإشفاق على نفسكِ بالوقوف فى طريق نجاحك.

راجعي تسجيلك لنوبات النتف خلال الأسبوع الماضي. ماذا حدث قبل هذه النوبات؟ هل كان هناك حدث مُسبب للقلق؟ فكري سواء كان هذا النشاط الذي كنتِ تؤديه هو الذي جعلكِ تنزعين شعركِ أم هي مشاعركِ حول هذا النشاط !! متى كان النتف؟ هل بعد وجبة الطعام؟ أم وأنتِ في الفراش؟ أين كنتِ ؟ في ماذا كنتِ تفكرين ؟ هل كنتِ تشعرين بالملل؟هل تستطيعين أن تغيري طريقة تفكيركِ أو شعوركِ نحو الأحداث المُرهقة فى حياتك؟

تذكري أن: ليس حدثاً معيناً أوشخصاً ما هو الذي سيجعلكِ سعيدة أو حزينة أو غاضبة لكن كيفية اختياركِ لأسلوب الرد على الحدث. الناس يختلفون عن بعضهم في أسلوب الرد على نفس الأحداث، وهنا يكمن السؤال كيف تختار الرد؟

اجمعي عدد الدقائق (أو الساعات إذا كان ذلك أكثر ملائمةً لكِ التي قضيتيها في النتف خلال الأسبوع الماضي. اكتب عدد الساعات في دفتر ملاحظاتك، في نهاية الأسبوع يكون لديكِ تدوين كامل لحالات النتف.

أنشطـة الأسـبوع الثاني:-
1- استمري في تسجيل كل نوبات النتف خلال الأسبوع، سجلي وقتها خلال اليوم وطول النوبة (حتى لو نزعتِ شعرة واحدة فقط سجلي ذلك أيضاً)، كذلك سجلي رغبات النتف أو قبل النتف ونوع السلوك مثل بَرم الشعر، سجلي وقت الرغبة والسلوك المؤدَّى خلالها.

2- سجلي ما الذي كان يسبق النتف (أو الرغبة فيه .. الخ)، أين كنتِ عندما نزعتِ شعرك؟ ما هي مشاعركِ حول حدث النتف؟ ماذا فعلتي لتتحكمي فيه؟ وماذا فعلتي بعد ذلك؟

3- غيري المكان الذي تحتفظين فيه بأدوات الزينة المتعلقة بالشعر مثل (الفُرش، أمشاط، ملقط، شامبو، كريمات، مشابك الشعر، البِنس، التوك)ليس من الضروري أن تكون بعيدة عن المكان المعتاد لكن المقصود بذلك هو كسر أية أنماط آلية من السلوك متعلقة بأدوات الزينة أو النتف. تخلصي من أي طقوس هنا- حتى تلك غير المؤذية على ما يبدو لكِ.

الآن سيجب عليكِ أن تكوني أكثر أدراكاً عندما تفعلين أي شيء بشعرك. فلا زيادة في معدل النتف أو فعل أي شيء برموش عينيك/شعرك..الخ بدون وعي. خصوصاً عندما تفكرين أين وضعت ملقطك .. الخ، هذا يساعدك على كسر تلقائية نزع شعرك، قد يكون هذا الأمر مزعجا لكن هكذا يكون هوس نتف الشعر.

4- توقفي عن استخدام ملحقات الشعر الجميلة (إكسسوارات الشعر)لإخفاء مناطق الصلع، استخدم ملحقات الشعر البسيطة والصريحة (بوضوح جداً)، يجب عليك ألا تربطي النتف بأي شيء جميل(حتى لو كان بلا قصد منكِ)لذلك تخلصي من أي شيء فتان واستخدمي فقط الأشياء الأساسية يجب عليكِ أن تواجهي العالم من حولك.

5- أخري النتف لمدة ساعة بعد كل موعدٍ للأكل.(حاولي أن تشغلي نفسك أو تصرفي انتباهك ِلو أثارتكِ رغبة للنتف أثناء أوقات غير مسموح لك فيها بالنتف: اعملي قبضة بديك(كلتا يديك)، شد عضلات الذراعيين العلوية والسُفلى بالضغط على القبضة، واستمري في الضغط لمدة 30 ثانية ثم ارخي كرري ذلك 3 مرات.

الآن خذي نفس عميق من الأنف ثم أخرجيه من الفم كرري ذلك 3 مرات، حاولي أن تجبري الهواء على أن يمر خلال الرئتين، وداخل الحجاب الحاجز (وهو غشاء أسفل الرئتين بين القفص الصدرى والضلوع). يعتبر هذا أسهل من أن تحاولي جعل أكتافك في الأسفل عندما تتنفسي بعمق.

6- أخِّرْي النتف لمدة ساعة أثناء المشي في الصباح (استخدمي أسلوب تشتيت الذهن المذكور في الأعلى لو احتجتِ إليه)ولمدة ساعةٍ أخرى قبل ذهابك للنوم. لو قمتي بالنتف خلال هذه الساعة فيجب عليك أن تعوضها بساعةٍ أخرى من التوقف.

7- أكثرْي من معدل تناولك للماء فهذا يساعد على طرد السموم.

8- سجلي عدد المشروبات التي تناولتها خلال الأسبوع المحتوية على الكافيين (متضمناً ذلك الكولا.. الخ)وموعد تناولها.

9- استمرْي في إضافة الأسباب التي من أجلها تسعي للتوقف عن نزع شعرك للقائمة وأقرئيها كل يوم.

10- أنهي كل يومٍ بشىء إيجابي.

بنات اتمنى عليكم تطبقووا الانشطة بالضبط

اقرؤها بتمعن وطبقو

الله يوفق الجميع

انا معاكم بس انشغلت اخر يومين من الاسبوع وماسجلت النتف بس اتذكر متى جتني الرغبه بالنتف... قلت رغبتي بالنتف ابدا ماهي زي اول