لكل من هي على دايت تدخل

مدري اذا تقدري او لا بس اسالي الدكتورة افضل
- طريقة احتساب السعرات الحرارية في الـ "رجيم":
السعرات الحرارية اليوميَّة = الوزن الحالي × 24 (ساعات اليوم) × 1 سعرة حرارية. على سبيل المثال: إذا كان وزن المرأة 70 كيلوجرامًا، فإنَّ السعرات الحرارية التي تحتاجها: 70 × 24 × 1 = 1680 سعرة حرارية خلال اليوم.
- حساب السعرات الحرارية لانقاص وزن الذكور: 10× الوزن " بوحدة الكيلوغرام" + 6,25 × الطول " بوحدة السنتيمتر"- 5× العمر + 5.
حساب السعرات الحرارية لانقاص وزن الإناث: 10× الوزن " بوحدة الكيلو غرام" + 6,25× الطول" بوحدة السنتيمتر" – 5× العمر -161.
بعد ذلك يتم حساب السعرات الحرارية بضرب ناتج المعادلات السابقة بعامل الجهد البدني المبذول.
- نصائح هامة عند حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن
حث الدكتورأحمد، عند حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن، بمراعاة التعليمات التالية:
الإعتماد على طبيب التغذية في حساب السعرات الحرارية عند انقاص الوزن وتحديد الحمية المناسبة وأطعمتها اللازمة لاحتياجات كل جسم على حده.
مراعاة السعرات الحرارية التي تتواجد في الدهون والكربوهيدرات والبروتينات والمختلفة في قيمتها من عنصر غذائي لأخر أثناء حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن.
قراءة المعلومات الغذائية الموجودة على ملصقات الأطعمة التي يتم تناولها أثناء حساب السعرات الحرارية لتخسيس الوزن.
التعود على تدوين الأطعمة التي يتم تناولها يوميا والكمية المتناولة في حالة تطبيق نظام حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن.
طلب مساعدة الطبيب في معرفة حجم الحصة الغذائية التي يتم تناولها وطريقة معرفة سعراتها الحرارية أثناء الحمية الصحية المتبعة.
حفظ كمية السعرات الحرارية للأطعمة الأساسية التي يتم تناولها بصفة مستمرة أثناء انقاص الوزن لحساب السعرات الحرارية المتبقية بكل سهولة ويسر.

نظام حرق السعرات من كتاب اشراف الحسناوي .
ياقدمه منكب عليه زيت 😬
الصفحات ترتيبه من تحت لفوق

.

-

أو ادخلي هنا
حساب السعرات اليومية 👇
https://www.saudi-cambridge.co...
بعدين هنا جدول السعرات الحرارية في كل الاكلات
https://www.moh.gov.sa/HealthA...
بعد ماتعرفين احتياجك اليومي لانقاص الوزن من الرابط الاول تقدري تحسبي كل شيء تاكلينه رقمه السعرات في الرابط الثاني.
تختاري اشياء مناسبة للوجبات الغدا العشاء الفطور تنسقي نظام مناسب يومي حاله حال الاكل العادي بس محسوب سعراته تحسبينه بحاسبة الجوال ... وماتزيدين ع السعرات اليومية لايصير العكس.
.. في ميزان للاكل تقدري توزني الاكل كم جرام يعني مثلا لحمة مو تأكلين خروف كامل لا بس لحمة جرام معين أو قطعة متوسطة .. ماتزيدي عليه في الوجبه.

حركاتي ايام الجامعة الحين لادايت ولاهم يحزنون حملت وصرت فيل 🤣💔