::: مرح ::: :

أنا بشترك معاكم .. بس ببدأ من يوم الثلاثاء لحاجة في نفسي .. أنا طولي 154 وزني حالياً 75 وزني المثالي لما أشتركت بدايت وورد تقول لي 60 لأن عظمي عريض .. أريد أوصل للـ 60 حالياً و أهم شي بجسم غير مترهل وأشوف إذا محتاجة أنزل أكثر لما أقول لأحد أريد أنزل 20 كيلو يقولون لي حرام عليك بتختفين .. ما يدرون أني 75 كيلو الله يقللهم بالعافية

أنا بشترك معاكم .. بس ببدأ من يوم الثلاثاء لحاجة في نفسي .. أنا طولي 154 وزني حالياً 75...

رفاعيه و النعم :

هلا فيكم خواتي انه وزني حاليا 57 كيلو و طولي 160 وابي اوصل الى 52 كيلو و الرجيم المتبع من تاليفي هههههههههههه الفطور شاي بدون سكر او كوفي + نص خبزه مع جبن قليل الدسم الغدا سلطه العشا سلطه و اذا حسيت بيوع بين الوجبات اكل اي نوع من الفواكه بس تكون نص القطعه و الرياضه امشي على السير ساعه كامله و عقبهال اسوي تمارين بطن و تمارين ارداف ماخذتهم ن المنتدى و انط حبل 50 مره و كل يوم يزيد العدد و الله يوفقنه و نوصل للوزن المطلوب

هلا فيكم خواتي انه وزني حاليا 57 كيلو و طولي 160 وابي اوصل الى 52 كيلو و الرجيم المتبع من...