لكل من يعاني من النحافة الشديدة اولاد او بنات ( موضوع شامل )

السلام عليكم , اعرف شوي غريب مشاركة من ولد
سبب مشاركتي هي الفائدة ومعاناة عايشها من الصغر وحاب اشاركم بعض الحلول اللي راح اتبعها
اعرفكم على نفسي اسمي احمد عمري 20 سنه اعاني من نحافة شديدة + عندي مشكلة بالقفص الصدريهالموضوع راح يكون مرجع لأي شخص يعاني من نحافة شديدة
اللي يسأل عن وزني تقريباً حول الـ40
مشكلة القفص الصدري بإذن الله بتكون موضوع منفصل
حاب افيدكم بالطريقة اللي راح اتبعها وبإذن الله اذا فادتني تكون مرجع لكل شخص عنده احد يعاني من نحافة شديدة
الكلام اللي باللون البنفسجي تجارب سابقة لي وكيف عرفت مشاكلي فا اذا كنت مو مهتم انتقل على طول علىى خطة زيادة الوزن
ونبدي بذكر الله لا إله إلا الله , أستغفر الله العظيم وأتوب إليه
--------------------------------------------------------------------------------------------
تجارب سابقة
مع محاولات زيادة الوزننبدأ بالتجارب سابقة :
قبل عدة سنوات صرت ابحث عن حلول للنحافة + اخذت مشروبات من الصيدلية هو اللي اعطاني الصيدلي وكان واحد منهم مشروب وما قدرت على طعمه
من بعد هذي التجربة جاني يأسوسحبت على هالموضوع تقريباً سنه
وبعدها قررت ارجعوالوالدة قالت لي جرب حبوب الخميرة جربتها فترة حسيت مافي فرق بس صرت اللاحظ ان صارت شهيتي اكبر وبعد فترة قطعتها
بسبب ان ما اشوف نتايج واضحهوكنت اصير جوعان ولا ادري ايش اكل ( ما اكل اي شيء هذا بعد احد العوائق )
فا سحبت عليها وكنت بعد اخذ معاها وقتها حبوب الفارماتون ويحتوي على فيتامينات مفيده وهامه ويعطي نشاط ويفتح الشهيهانا من الاشخاص اللي بالأكل مو اي شيء يعجبني
وبنفس الوقت امل من الأكل وبعض الاحيان تنسد شهيتي رغم ان الأكل حلو
مثل المايونيز ما احبه ولا اللحوم الا مع المندي او برقر لحم فقط من مطاعم معينه لكن غير كذا لاوالطماط ايضاً من الاشياء اللي ما احبها والفطر
واي شيء يحتوي على احد هذي الاشياء ما ادانيها حتى لو طعم خفيف ,وفي اشياء طعمها ما ادانيه ابد
كل هذي الأشياء اثرت فيني وخلتني اسحب على موضوع حل مشكلة النحافه لان حتى يوم استشير احد ما يعطيني شيء واضح او يشجعني بطريقة محفزة
وقتها ما كنت مهتم بشيء اسمه عدد سعرات او نظام غذائي ولا كان في توعيه لهذا الموضوع من اللي حولي بشكل كبيرفا كانت تجارب فاشلة بسبب عدم الاستمرار والشعور بالأحباط
(( لَا إِلَهَ إِلَّا أَنْتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنْتُ مِنَ الظَّالِمِينَ ))
--------------------------------------------------------------------------------------------طيب مع كل هذي المشاكل كيف راح تحلها بعمر الـ20
الأمر بسيط فقط تحتاج عزيمة ويكون عندك دافع يخليك تهتم للموضوع بشكل كبير
مثلاً انا الدافع اللي عندي حالياً هو عندي جسم صحي واقدر على الأمور اليومية وانجز مهامي ( طبيعتي خامل يعني ما اتحرك كثير وغير اجتماعي لذلك هذا هدفي )
بعد بحث واطلاع على جميع المصادر اللي ممكن اقدر اسويها بأقل تعب وبأفضل نتيجة مع اصرار وبحث اخذ من عندي وقت كثير طلعت بزبدة البحث بهذي النقاط
- زيادة الوزن يحتاج صبر وممكن تكون اصعب من انقاص الوزن- مهم معرفة طبيعة اكلك وايش اللي تحبه واللي ما تحبه
اذا عرفت هذي الشغلتين وحطيتها ببالك انت الآن شبه مستعد تبدأ برحلة زيادة الوزن
قبل ما تكمل اطلبك طلب بسيط دعوه بظهر الغيب يعلم الله ان ما وصلت لهذي المرحله الا بعد معاناة --------------------------------------------------------------------------------------------
في اشياء كثيره قريت عنها منها خلطات واللي يقول اكل الاكله الفلانيه واللي يقول سو لك المشروب الفلاني(( قاعدة كل ما عقدت الامور زادت صعوبة الوصول للهدف ومن هذا المبدأ بديت اسوي لي خطة تكون ميسرة ))
--------------------------------------------------------------------------------------------
الــخـطـــــة عــبـــــــارة عـــــن ....1- تسوي لك نظام غذائي وتعرف كم تحتاج سعرة حرارية باليوم عشان يزيد وزنك وعشان تعرف هذا الشيء تحتاج وزنك وطولك وتشوف احتياجك من هذا الموقعhttps://www.moh.gov.sa/HealthA...
لا تمشي على البركة وتقول باخذ المكملات والخ وبشوف النتيجة قدامي
احسب سعراتك واعرف احتياجكاكل احتياجك , قدرت تاكل اكثر منه خير وبركة قدرت على احتياجك اليومي انت كذا في افضل حال اهم شيء لا تمشي على عماك برحلة زيادة الوزن ولا بيجيك احباط ويأس لو شفت نتايج سلبية
2- مهم تكون عارف عندك مشكلة صحية او لا وعشان تعرف زيارة اي طبيب او عمل فحوصاتاذا ما كانت عندك مشاكل صحية تشوف كم احتياجك اليومي عشان يزيد وزنك وتبدأ تسوي لك جدول على عدد السعرات
مهم مهم مهم : ان يكون الجدول متنوع ويكون عبارة عن 3 وجبات رئيسية و 2 ثانوية
ويكون متنوع واهم شيء الصبر ثم الصبر ثم الصبر والدعاء انتظر 3 شهور - 6 شهور
لا تستعجل على النتايج اعتبره روتين يومي وخلي ثقتك بالله عاليه
(( يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا اسْتَعِينُوا بِالصَّبْرِ وَالصَّلَاةِ إِنَّ اللَّهَ مَعَ الصَّابِرِينَ )) --------------------------------------------------------------------------------------------
طيب الآن ننتقل للمكملات الغذائية اللي راح استخدمها خلال رحلتي لزيادة الوزن1- حبوب الخميرة ( تفتح الشهية وتزيد الوزن ) - اذا حسيت/ي بنتايج حلوه وتحسها جالسه تنفخك وتأثر على جسمك الرياضي اقطعها
2- حبوب الفارماتون ( مكمل غذائي فيه فيتامينات عديدة بحكم طبيعة اكلي ) وايضاً يفتح الشهية
3- حبوب زيت السمك ( يحتوي على الاوميغا 3 وهو مكمل غذائي صحي ومهم وايضاً يفتح الشهية )
4- بروتين سيرياس ماس 18+ ( استخدمه لبناء كتلة عضلية والحصول على البروتيانات المهمه بسبب طبيعة اكلي القليلة البروتين )
--------------------------------------------------------------------------------------------
﹥ ﹥ بــنــــاء الـــجــدول الــغـــذائـــــي
الوجبات الرئيسية : فطور - غداء - عشاء : حاول انها تكون سعراتها عاليهالـوجـبـــات الــثــــانــويـــة : وجبتين ( سناكين ) : حاول تكون خفيفه فقط لإكمال عدد السعرات اليومي
الْحَمْدُ لِلَّهِ حَمْدًا كَثِيرًا طَيِّبًا مُبَارَكًا فِيهِ
⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃1- الفطور بالجدول الغذائي :
حط ما يقل عن 3 وجبات وتكون متنوعة بحيث ما يجي يوم وتشوف ان ما تقدر تسوي الوجبه الفلانيه بسبب عدم توفر المكونات او عدم الرغبه فيهاوضيف وجبات طوارئ اللي هي اذا ما كان عندك مكونات وجبه معينه او لأي سبب طارئ ويكون سهل الحصول عليهابحيث ما يجي يوم وتتعذر ان ما عندك وجبة تسويها : وايضاً حاول توازن بعدد السعرات مثلاً انا احتياجي باليوم 2600 سعرة حرارية فا اقسمها على الفطور والغداء والعشاء والسناكات
الفطور الوجبات اللي انا حاطها كلها 500 سعرة ولا تقل عن 450 سعرة( وبكذا الفطور اقدر اختار كل يوم اللي ابيه بدون ما اوازن الغداء والعشاء مع الفطور )* بعد الفطور اخذ حبة خميرة وبعدها حبة فارماتون تعطيني نشاط لبداية اليوم *
لاحول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃( السناك الأول )بعد الفطور بساعتين خذ لك سناك مثل : موزة او صحن فواكه او لوزين المهم انك تاخذ لك سناك من 100 سعرة الى 300 سعرة او حسب احتياجك
ودايم خليك ذكي بوجباتك وسعراتك دايم اختار الوجبات اللي كميتها قليلة وسعراتها عالية ودايم ركز على عدد السعرات وعلى الوجبة اذا تحبها ولا لا
يفضل انك تبعد عن اي وجبة تسد الشهيه او تخليك تحس بالشبع لفترات طويلة ( ما اقول لك استبعدها اذا انت تحبها خلها لكن حاول انك ما تخليها عائق لك )⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃2- الغداء بالجدول الغذائي :
الغدا - حاول تشوف لك وجبة فيها سعرات عاليه وتقدر تاكلها انا الغداء الرز شيء اساسيفا اعتمادي على الرز بشكل يومي | وكل 100 قرام رز = 130 سعرة حرارية |
+ حاول تاكل لك تمر وقت الغداء ويفضل تخليه اخر شيء
الغداء نفس الشيء معتمد انه يكون 500 سعرة حرارية تقريباً وبالغداء اشرب لبن 360 مل حق المراعي الحجم الوسط فيه 216 سعرة حرارية
* بعد الغداء اخذ حبة خميرة *لاحول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃( السناك الثاني )
بعد الغداء بساعتين اكل اندومي فيه 353 سعرة حرارية او اي وجبة فيها حول الـ300 سعرة حرارية ومن الأمثلة الاخرى مكرونة منزلية او حتى لو بطاطس او لوزين
( ممكن البعض يكون ضدي في نقطة الاندومي لكن انا مضطر لان اكلي محدود وجالس احاول اجيب لي مصادر اكل احبها واكلها وانا مستانس مو مغصوب )
يفضل السناك تكون وجبه خفيفه ولذيذة حتى لو حلى اهم شيء انه يكون شيء انت تحبه ولكن بدون مبالغه فيه ,ومهم السناك ما يتكرر بعد كل وجبة لان ممكن يسبب اضرار بالذات اذا كان حلى وممكن تمل من السناك⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃فقرة البروتين وكيفية استخدامه :
(( طيب خلصت سناك الغداء يجي عندك البروتين هذا فقط لمن هم فوق 18+ ))
ويكون بعد ساعتين من اخر سناكالبعض ياخذه وهو عمره اقل لكن بإشراف شخص كبير ويفضل استشارة طبيب قبل استخدامه لمن هو دون الـ18 سنه
نوع البروتين المستخدم : Serious MASS نكهة الشوكولاتة
- طبعاً تقدر تزود يومك بـ1200 سعرة من خلال هذا البروتين بإضافة الماء والـ1600 سعرة بإضافة الحليب
- افضِّل استخدام كمية البروتين بالتدريج كل اسبوع زود الكمية او كل ما تحس انك قدرت تشرب اكثر زودعشان جسمك يتعود عليه
مو على طول تروح لكمية الـ1200 سعرة جسمك ما راح يتحمل وممكن انت ما تتحمل ابدا فيه بالتدريجومهم تستخدمه مع وجود رياضه ما ينفع تاخذه بدون رياضه سواء ولد ولا بنت
وتشربه بعد التمرين ومهم تكثر من شرب المويه
اذا استخدمته بإضافة الماء راح يزيد سرعة امتصاصة بالجسم وهذا المهم والعكس بالحليب سرعة الامتصاص بتقل
حاول تسوي لك جدول تمارين وتعتمدها ويفضل انك تبحث عن هذا الموضوع عشان يكون جسمك صحي ومتناسق وتستفيد من البروتين
والتمارين مو دايم تحتاج نادي تقدر تسويها وحتى وانت بالبيت بالنسبة للأولاد ابحثوا عن تمارين التضخيم
بالبداية انا راح يكون استخدامي للبروتين كمية تزودني بـ600 سعرة حرارية تقريباً
وتقدر تستخدم البروتين في فترات مختلفة من اليوم لكن حسب الكمية يعني مثلاً اقدر اشرب الـ300 سعرة في وقت و300 الثانية بوقت ثاني
وفيه تركات حلوه تقدر تخلي البروتين حلى لأن البروتين عبارة عن بودرة كأنها بودرة حليب الأطفال او حقت الكيك فا تقدر تسوي فيها افكار جداً كثيرةطيب هل فيه بديل للبروتين نعم فيه بدائل كثيرة وتقدر تستغني عنه لكن اذا كنت حاب تشوف نتايج حلوه وجسم صحي انصحك فيه اوفر من الطرق الأخرى والبروتين عبارة عن استخلاص من اشياء طبيعية حاله من حال اي مكمل غذائي
تنبيهات مره اخرى : البروتين تاخذه بعد التمرين والكميات تاخذها بالتدريج + اكثر من شرب الماء بعد البروتينبعد التمارين تحتاج تنتظر على الأقل ساعتين عشان تبدأ بوجبة العشاء
( مقوله : كرهت كل لحظة من التدريب و لكني كنت اقول: لا تستسلم، اتعب الان ثم عش بطلا بقية حياتك. - محمد علي كلاي )⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃3- العشاء بالجدول الغذائي :
تشوف لك عشاء حلو وخفيف وفيه سعرات حرارية ممتازة حاول تسوي لك جدول فيه وجبات عشاء تحتوي على 500 - 600 سعرة
تقدر مثلاً تاكل 300 سعرة عشاء وسناك بـ200 سعرة وهذي سهله 3 حبات ورق عنب 200 سعرة بالراحة
بالعادة العشاء انا عندي يكون بحدود الألف سعرة اغلب الأيام الا بعض الأحيان اضطر اكل لي عشاء بس 500 سعرة
* بعد العشاء حبة خميرة وحبة زيت السمك *لاحول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃⁃اخر شيء جدول غذائي خاص بالمطاعم والطوارئ :
انت كأنسان طبيعي تروح تتعشا بمطعم او تفطر بمطعم او الخ انت مخير بين امرين
يا أنك تسوي لك جدول فيه الوجبات اللي دايم تطلبها بالعاده من المطعام او تحدد لك عدد سعرات حرارية معينه ما تنزل عنها ولا تزيد عنها
الجدول الثاني يكون للطوارئ : حط فيه وجبات تقدر تسويها بأي وقت , في حال احد الوجبات الأساسية ما قدرت تسويها وحط اكلات من مطاعم قريبه من عندك
الْحَمْدُ لِلَّهِ حَمْدًا كَثِيرًا طَيِّبًا مُبَارَكًا فِيهِ --------------------------------------------------------------------------------------------
عشان نقفل على موضوع السعرات- سو لك جدول غذائي للفطور والغداء والعشاء بوجبات متقاربة السعرات لكل فئة بحيث تقدر تسوي مكس باللي يعجبك وما تصير محشور بجداول معينه لأكلات معينه ثابته- بعد كل وجبة اساسية فطور غداء عشاء حبة خميرة وبعد الفطور حبة فارماتون وبعد العشاء حبة زيت السمك- التمارين الرياضيه عادي بأي وقت لكن يفضل تكون بعيدة عن وجبة الفطور لانك راح تاخذ حبة فارماتون وهي غنية بالفيتامينات فا يحتاج تاخذ فترة بينها وبين البروتين - النقطة الاخيرة الوجبات في بداية رحلة زيادة الوزن اكل الاخضر واليابس لكن بأعتدال يعني لا تكثر حلى لدرجة تجيب لنفسك المرض ولا تجبر نفسك على وجبات انت ما تحبها
طبعاً السناكات مثل : المكسرات - الفواكه - الشيبسات والمفرحات - الورق عنب - البطاطس المقلي - لوزين - المعجنات - الحلى بمختلف انواعهكل هذي سناكات حلوه وسهل توفيرها ضبط لك جدول فيه سناكات صحيه وغير صحية عشان توازن بينهم وحاول تعتمد على الصحي اكثر من الغير صحي ما اقولك امنع نفسك عشان تكون الرحلة مريحة
(((( عدد السعرات الحرارية في الوجبات اللي ذكرتها اعتماداً على احتياجي اليومي اللي هو 2600 سعرة انت احسبها على احتياجك ))))
العب فيها مثل ما تحب ومو شرط تكون مثلاً الصبح هي اعلىى سعرات والليل اقل سعرات مو مهم اهم شيء انك توزع احتياجك بالطريقة اللي تحبها وترتاح لها ويعتمد على مزاجية الشخص نفسهونفس الكلام على السناكات تقدر تحدد السناكات الثقيله والخفيفه ومتى وقتها
حاول تخلي السناكات اللي سعراتها عاليه اوقات العمل الشاق
يعني مثلاً الفطور تكون اول ما تصحى والسناك غالباً يكون بالدوام فا يكون سناك سعراته عاليه لانك بتاكله لطول دوامك الى ما يجي وقت الغداء
لا إِلَهَ إِلا أَنْتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنْتُ مِنَ الظَّالِمِينَ --------------------------------------------------------------------------------------------نصائح مهم تتبعها خلال رحلة زيادة الوزن :
- عدم قياس الوزن بشكل يومي قيس وزنك كل اسبوع او اسبوعين
- في البداية عادي كل الاخضر واليابس لكن بمجرد ما توصل للوزن اللي تبيه او قربت منه ابدأ اشتغل على شكل جسمك بشكل صح
واشتغل على نظام غذائي صحي عشان ما تجيك امراض لا سمح الله او غيرها وحتى مع جدول الاخضر واليابس وازن بأكلك يعني لا تكثر من الحلى والاشياء الغير صحية
طيب بما انك تعرف ان المفرحات والوجبات السريعه مضره ليش حاطها بنظامك الغذائي ؟
الجواب بكل بساطه اذا كان نظامك الغذائي قاسي عليك ما راح تتحمله وراح ترجع لعاداتك السيئة وممكن يجيك احباط
يعني وجودها كمحفز وعلى سبيل المثال انا بعض الاحيان تنسد شهيتي على الرز فا احط اي شبس حار عليه واكمله بسهوله وبعض الحلويات تفتح شهيتي بعد ما اكلهافا انت استخدمها بشكل ايجابي كثر ما تقدر واستمتع برحلتك هذا اهم شيء وتذكر انك جالس تاكل اكلك الطبيعي لكن مع حساب سعراتك
- لا تيأس اول شهر ولا يجيك احباط اذا ما قدرت توصل لسعراتك اليوميه من اول اسبوع عادي استمر وبالتدريج زود السعراتاول اسبوع اذا ما قدرت تاكل سناكات عادي حاول بالتدريج تضيف السناكات على يومك المهم انك تبدأ
- حبوب الخميرة اقطعها بمجرد انك صرت تشوف نتايج سلبية على بنية جسمك مثلاً انت شخص حاب يكون عندك جسم رياضي وصرت تشوف بدا يطلع لك كرش ابعد عنها
طبعاً حبوب الخميرة لها فوايد جداً كثيرة تقدرون تبحثون عنها وتتعرفون عليها لكن اسحبوا عليه بمجرد صارت تعطيكم نتايج سلبية بالنسبة لكم
- حبوب الفارماتون اذا لاحظت اعراض سلبية راجع الطبيب واذا استمريت عليها فترة طويلة مثل 3 شهور وظهرت لك اعراض خلاص اقطعها واعتمد على مصادر طبيعيهاو استخدمها بفترات متفاوته وليس بشكل يومي
(( تم اختيار توقيت المكملات بعناية بحيث تاخذ كامل فايدتها وتستفيد من منافعها ))
وانصح كل شخص يتثقف حول كل مكمل ذكرته عشان يعرف فوايده ويكون عنده معلومات عنه بشكل موسع
وفي الختام قبل ما تبدأ حاول تستشير أي طبيب وفي حال واجهتك اي اعراض على طول تواصل مع اي طبيب وتأكد من عدم وجود اي اخطار عليك من احد المكملات --------------------------------------------------------------------------------------------
لا إِلَهَ إِلا أَنْتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنْتُ مِنَ الظَّالِمِينَالْحَمْدُ لِلَّهِ حَمْدًا كَثِيرًا طَيِّبًا مُبَارَكًا فِيهِ وبكذا يكون الموضوع وصل للنهاية
بإذن الله راح اشاركم النتايج كل 3 شهور اتمنى الكل يشاركني تجاربه عشان يفيد غيره
--------------------------------------------------------------------------------------------
الكلام اللي كتبته بعضهم يبيعه بفلوس بدون مبالغه
واللي يقول ادفع عشان يضبط لي جدول احب اقول لك ماحد ادرى فيك غير نفسك
وهذا موقع بعد يعطيك جدول غذائي بس حط السعرات وهو يقترح لك وجبات يوم كامل تقدرون تاخذون منه افكار : The Automatic Meal Planner
- Eat This Much
والحين حاب اشوف ابداعاتكم لأكلات حلوة ولذيذة وكميتها قليله لكن سعراتها مرعبة هههههههههههههه
احنا بحاجتها وانصح اي نحيف يروح ياخذ استشارة عن نوع اكل اي شخص سمين c.c خلونا نستفيد منهم شوي
ولا تنسوني من الدعاء , وبإذن الله كل شخص دعا ان يزيد وزنه ويوصل للي يبيه يحقق له طلبه
--------------------------------------------------------------------------------------------