لكي تمر فترة الدورة الشهرية بسلام

تغير شديد يطرأ على شخصية البنات أثناء فترة الدورة الشهرية ، فالبعض يزددن غضباً وتوتراً ،وكثير من الزوجات تكثر مشاجراتهن مع الزوج والأطفال لينفسن عما يشعرن به من توتر وهذا ما يسميه الأخصائيون بأمراض ما قبل الدورة الشهرية.
وتؤكد إحدى أخصائيات أمراض النساء والولادة، أن 80% من النساء يعانين من أعراض ماقبل الدورة الشهرية والتى من أهمها: إضطراب المزاج وإنتفاخ الجسم ، و يمكن التخفيف من تلك الأعراض بواسطة بعض التغيرات البسيطة في وجبة الطعام ،كتناول أغذية غنية بالألياف والنشويات مثل الفواكه والبقول ,وجعل الوجبات خفيفة ومتقاربة ,أي كل ساعتين أو ثلاث ,حيث إن أعراض الصداع النصفي والعدوانية تزداد عندما تتباعد الفترات بين الوجبات وعندما تقل النشويات في تلك الوجبات.
ومن جهه أخرى تقول إستشارية الأمراض النفسيه:إن الكثيرات ممن يعانين من أعراض ماقبل الدورة الشهرية يصبن بنقص السكر فى الدم ,وليس هناك وسيلة لتحسين هذه الحالة إلا إتباع نظام غذائي معين يتضمن الإقلال من تناول الدهون والسكريات ,وتناول الوجبات في مواعيدها , والتركيز على الوجبات الخفيفة.. كما يعتبر أخذ قسط من الراحه من أهم العلاجات التى تساعد المرأه على السيطرة على إنفعالاتها. كذلك فإن تناول مادة الكافيين من خلال شرب الشاي والقهوه والمشروبات الغازية قبل موعد الدورة الشهرية يعد أكثر الأشياء ضراراً ,لأن هذه المادة تنشط إفراز الأنسولين مما يؤدي إلى إنخفاض نسبة السكر فى الدم بصورة حادة ،لذا فإن التقليل من القهوه يؤدي إلى تخفيف حالة القلق والتوتر العصبي المرافقه للدورة
و هناك بعض الوجبات التى يمكن أن تفيدك أثناء هذه الفترة :
1)وجبة الساعة السابعة صباحاً :
كوب من عصير الفاكهة الطازجة أو نصف حبة جريب فرووت –أربع أوخمس ملاعق كبيرة من البليلة لما فيها من نسب مرتفعة من الألياف –شريحتان من الخبز الأسمر مع قليل من الجبن قليل الدسم-ملعقة مربى قليلة السكر – شاي أوقهوة منزوعة الكافيين مع حليب قليل الدسم.

2)وجبة الساعة العاشرة صباحاً:
شاي أوقهوة مع كافيين مع حليب قليل الدسم .

3)وجبة الساعة الواحدة ظهراً:
لحم خال من الدهون أوسمك ويفضل تناولة مشوياً-حبة بطاطس-طبق خضر أوسلكة –حبة واحدة من الفاكهة الطازجة.

4)وجبة الساعة الرابعة بعد الظهر:
قطعة بسكويت خفيفة وسهلة الهضم- شاي أعشاب

5)وجبة الساعة السابعة مساء:
شوربة خضار- شريحتان من الخبز الأسمر- قطعتان من اللحم أو السمك مع سلطة – ثمرة فاكهة طازجة.

6)وجبة الساعة العاشرة مساء:
أربع قطع من البسكويت أو الخبز المحمص,مع زبدة قليلة الدسم –قطعة صغيرة من اللحم الخالي من الدهون – مشروب ساخن مضافاً إلية الحليب
و بتناول هذه الأطعمة أو بعضها يمكن أن تمر هذه الفترة العصيبة فى حياتك بأمان دون قلق .