:7_5_131:عتبر آلام أسفل الظهر من أكثر المشاكل الصحية شيوعاً بين الناس المعاصرين ، وهي تأتي في المرتبة الثانية بعد نزلات البرد كسبب للتردد على الأطباء. ووفقا لدراسة علمية فإن آلام أسفل الظهر التي يعاني منها معظم الناس في هذه الأيام لا تقتصر فقط على رفع الأشياء الثقيلة أو النوم بطريقة خاطئة ، ولكن هناك بعض العادات اليومية التي تبدو تافهة ومع مرور الوقت تسبب الآم الظهر. إذن، ماذا يمكن أن نفعل لتخفيف آلام الظهر في حياتنا اليومية؟
أولا: يجب علينا أن نتعرف على بعض العادات السيئة التي تتسبب في حدوث آلام الظهر. على سبيل المثال هل تعلمون أن الجلوس يعمل على الضغط على العمود الفقري بنسبة 40% عن الوقوف؟ ووفقا لدراسة فإنّ الجلوس لفترات طويلة وعدم استخدام عضلات الظهر يعمل على إضعافها وفقد الزيوت من المفاصل الخاملة مع تقدم العمر. كما أن قضاء ساعات طويلة في مشاهدة التلفزيون أو الجلوس أمام الكمبيوتر يعمل على زيادة آلام الظهر أيضا. ويقول الخبراء إن الشخص الذي يشاهد التلفزيون لمدة تزيد عن 15 ساعة في الأسبوع تزيد احتمالية إصابته بآلام الظهر بـ 3 أضعاف مقارنة مع من يشاهده لمدة 3 ساعات فقط. ولذا ينصح الأطباء بالتقليل من عدد ساعات مشاهدة التلفزيون واللعب على الكمبيوتر، وأخذ قسط من الراحة في الفواصل الإعلانية والقيام ببعض التمارين الخفيفة التي تمنع الشد العضلي. وعند الجلوس على المكتب أو في أثناء قيادة السيارة يجب أن يكون الظهر مستنداً تماماً مع الاحتفاظ بزاوية الجلوس 90 درجة وعدم الانحناء إلى الأمام ، وأيضا عدم الميل إلى الخلف.
ثانيا: من الأفضل الابتعاد عن ارتداء الكعب العالي. لأن ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي يعمل على عدم استقرار القدم مما يؤثر على زيادة آلام الظهر، وقد تبين أن 80% ممن يرتدون أحذية بكعب عالٍ يعانون من آلام الظهر، حيث يعمل الكعب العالي على تقوس الظهر، وتوزيع وزن الجسم بشكل غير متساوٍ مما يجعل عمل عضلات العمود الفقري أكثر صعوبة.
ثالثا: لا تتوقفوا عن ممارسة الرياضة. فطبقا لأبحاث علمية تبين أن 40% من الأشخاص الذين يعملون على تخفيض نشاطهم الرياضي خوفا من تأثير ذلك على زيادة آلام الظهر ، قد تعرضوا لتأخر الشِفاء وازدادت حالتهم سوءا. ويقول الخبراء إن ممارسة الرياضات المختلفة ، خصوصا المشي المتكرر وممارسة اليوغا ، تعتبر أفضل الطرق التي يمكن أن تساعد على تخفيف آلام الظهر
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
تعب السنين
•
يسلمو على المعلومات الاكثر من رائعه
الصفحة الأخيرة