اعرف تمرييين يبرزها .. >> ويشدها ..





انا جربته وبصرااحه فاادني .. وان شاء الله بعد كم يووم برد له


+++++++++++++++++++


وهااي التمرين


باطن القدم ملامس للأرض

* يجب ان يكون فتحة القدم على امتداد الكتفين اي ما تكون متلاصقة

* اليد ممدودة للأمام كما هو موضح بالصورة ونفتح قليلا بينهم كما القدم

* النزول ببطء للأسفل للحفاظ على رباط الركبة


* مهم جداً.....حين النزول للأسفل يتم رفع الجزء الخلفي من باطن القدم
وذلك لكي لا يؤثر على المنطقة الخلفية من الظهر ولكي يحصل الشد
على المنطقة ..


وكما نزلنا ببطء نرتفع ببطء وذلك لتحقيق اكبر فائدة من التمرين

* قومي بة عشر مرات في الجلسة الواحدة على أقل تقدير
......

الملخص ..

انج توقفين وتباعديج شوي بين ريوولج .. وتنزلين تيلسين مثل القرفصااء


ويديينج قداامج تمديينهم .. وكعب الريل ترفعيينه لمن تنزلين .

تسويين هالتمرين .. 3 مرات باليوم وكل مره لمدة 15 دقيقه


.....امااانه (( اللي يفييدها هالتمرين لاتنساني من دعاائها ))




وتمنياات لكم كلكم بأجساام فنـــــــــــــــــــــتك


>>> ترى منقوول

وهذا الموقع فيه تمرين بعد لتكبير الأرداف شوفيه

http://www.sehha.com/nutrition/sports/buttocks.htm

:26: :27:

سويس رول قصدك يعني مثل حركة الباليه تنزلين و رجولك مقتوحة شوي و اصابه القدم باتجاه الخارج ؟!! اذا هذا قصدك فالتمرين انا مجربته و ممممممممممممممممممممممممممتاز شوي عليه بس اهم شئ تحافظ على استقامة الظهر و شد الارداف لداخل عند النزول و اهم اهم شئ ثبات الركبة لان الركبة لازم ما تتعدى مستوى القدم عند النزول و الا تسبب آلام فيها

صج وحسيت ان منطقة الأرداف كبرت عندج ؟ كم المدة الى بين فيها

سويس رول

هذا التمرين يكبر الأرداف ؟؟؟؟؟

أنا قريت في المنتدى أنه يصغرهم.....

وأنا هاريه نفسي تماااريييييين وآآآخر شي طلع يكبررررررررررررررررررررر :( :(