للبنات الاوزان العالية ووزن فوق المئه ينقص الوزن بإذن الله

السلام عليكم يابنات جبت لكم نظام ممتااااز

بسم الله الرحمن الرحيم

الفطور الاول/ شريحتين توست محمص الشريحة الاولى مدهونة بزبدة فول مع شرايح موز
الشريحة الثانية بيض مقلي مع خضار
الفطور الثاني/ تفاح احمر مقطع على النار مع نص ملعقة سمن وقرفة وسكر دايت نقلب نصب عليه حليب بقر او لوز اوجوز هند بعده نضيف الشوفان ويطبخ شوي ويقدم مع موز وزبدة فول.
بين الوجبات/ حليب جوز هند او لوز مع توت بري في الخلاط
الغداء/ رز ابيض كوب صغيرمع بروكلي مع شريحة سمك في الفرن.
التمارين/ مشي نص ساعة

الان مع عادات النجاح (منقول من كتاب) افادتني
1_ القيام في الصباح مبكرا وقراءة الكتب مع اداء التمارين الرياضية.
2_ الصلاة والورد اليومي وقراءة القران.
3_تعداد النعم وشكر الله عليها وتحديث النفس بأحاديث ايجابية مثل اني قوية ومحبة للخير واتلمس الخير في جميع المواقف.
4_الابتسامة تزيد الجمال بإذن الله وان لااتخلى عنها لان الرسول صلى الله عليه وسلم مبتسم دائما.
5_الابتعاد عن المؤثرات السلبية مثل التفكير في الهموم او مرافقة المحبطين او محاورة من ابغضهم وعدم التورط في معركة وعدم تتبع الاخبار السيئة.
6_التريث والأناة وعدم الإستعجال في القول او في ردة الفعل ( الرفق في جميع الامور).
7_ان اكون ممتنة واجعل الامتنان عادة يومية.
8_اعتني بصحتي لانها مرتبطة بنفسيتي مثل شرب الماء على الريق وعدم الاكثار على العشاء تناول طبق سلطةيوميا عدم ادخال طعام على طعام.
9_تخصيص وقت لمواقع التواصل الاجتماعي بزمن محدد غير قابل للاستثناء وعدم الانسياق وراء الاغرائات واكون حازما حاسما فالوقت ثمين والدقائق لاتعود.