الرجاء الأطلاع على قوانين المنتدى
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2078166
{ بٍسّمْ اللهٍ اَلَرَحَمَنْ الَرَحٍيّمْ } ~!
الَسَلآمْ عَ‘ـلَيَكُمْ وَ رَحَمَةْ اللهٍ وَ بَرَكَآتُهْ
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
قُوُةْ إٍرَآدَتٍيْ سٍرْ نَجَآحٍيْ..!
تحسٍي نفسٍك دوٍبةْ ؟ .. ودكْ تصيٍري رشّيقة ؟..
أتعبتَكْ السّمنة ؟ .. ودكْ بجسّم مشدوّد ومصقوَل ؟..
تشوٍفي هذيكْ البنّت وودٍك تصيرٍي بمثل جسّمهآ ؟ ..
بعدكٍ بنوتَة وخآيفَة تعنٍسيْ منْ السّمنة ؟ ..
خآيفَة زوجٍكْ ينفَر منكْ بيوّم والسبّب سمنتٍكْ ؟ ..
مآودكٍ ينآظرْ وحدة غيركْ ؟ ..
{ هٍنْآ } ..!
أحببّت عمَل هذٍهـ المُسّآبقة بيّننآ لمَن تتَمنى الرشَآقَة وَمنْ جدَ ..!
يعنٍيْ بدلْ مآهوْ مجرَد حلمْ خلونَآ نحقَقَه ونخليّهْ حقيقَة ..!
لآتنتظَريْ وَ لآتفكرٍي .. ودكْ بالرشآقَة { سجَليْ } ..~
بنَآتْ أو حريَم متزوجآتْ .., جيتْ لكَمْ وكفوّفي ممدوّدهـ لتشجيّعكمْ ولتشجيعّكم لي
أنَآ آحتَآجْ دفعةَ وأنتوَآ تحتآجَوآ دفعَة مثَليْ للَبدْء .. فخلوَنآ نتكآتَفْ سوَى ..!
ونتثبَثْ للكٍل بأٍنْ نحنَ قآدرَآت بتحقيَق حلَمْ الرَشآقَة بوآسٍطةَ { قُوَةْ إٍرَآدَتَنآْ } ..!
.
هَمَسّةْ ]
حَبًوَبَآتْ الَمُسَآبَقَةْ للَجَآدَآتْ فَقَطْ ..!
{ وأتمنَى مٍنْ الإدآرةْ التثبيثْ }
.. | الأَدَوَآتْ الَمُسَتَخَدَمَةْ | ..~
أهَمشَيْ إنكْ ملتَزمَة بدآيتْ هذيْ أهمْ نقطَة ..!
وعشَآنكْ مآتبيْ الترهَلْ الليْ يخربْ حَلآوة شَكلْ الجٍسَمْ
نجٍيْ للَأَدَوآتْ ,, برآحتٍكْ بـآللي تسّتَخدٍميه ..!
1 ـ السيّر لمدةْ للمبتدئة ربع سَآعة ومآغيرهآ نٍصْ سآعَة المشٍيْ
وطآلٍع للسَآعه للي حآبهْ .."
والليْ مآعندهَآ سير حبوبَآت أمشيءْ بالحوشْ
2 ـ الأوربٍي ترآكْ لمدةْ ربعْ سَآعة للمبتدئٍه وطآلعٍ للمتعَودةْ عليه
3 ـ up king bro " جهآزْ لشد البطن " أبدئي بـ25 مرة وكلْ يومْ زيديْ 25 مرةْ
4 ـ أوزآنْ المدةْ أبدئي بـ20 أو 15 مرةْ وزيديْ كل يوم 20 أو 15 مرةْ
5 ـ أي أجهزةْ أخرَى عندكْ مسموَحْ بهآ ..
..!
1 ـ الجٍدية بالمُسآبقَة <<< يعنٍيْ ممنُوعْ الغشْ وتخريبْ الدآيتْ
2 ـ الإلتزآمْ بموعٍدْ الوزنْ كل يوم جمعةْ بأذنْ اللهْ وحبذآ أخذْ الوزنْ أولْ مآتجلسي من النومْ على معدَة خَآلية لآنوآ إذآ وزنتي بعد الأكل رآح يكون وزنْ الأكلْ اللي بمدتكْ محسوبْ ..!
3 ـ الإلتزآمْ بآلأدوآتْ الريآضيّة وتحديد عدد المرآتْ بالأوزآن وجهآز البطٍنْ ومدة المشيْ أو الشغل على جهآز الأوربي ترآك ْ .. أهمشيء إنكْ تعملي 3 أشيآء على الأقل من الأجهزة المذكورة .. وحبوبآت بالتدرج شويش شوي لآأجل لآيجيكمْ شد عضلي لآسمع الله وتدعوآ علي تقولوآ كل من فَآرٍسة ..^^
4 ـ كثرةْ شربَ المآءَ وحبذآ يكون متوسطة برودهـ لآحآر ولآ بآرد لصحتكْ
وكثريٍ منه لأجل تتخلصيْ من الأملآح الزآيدة بالجسم واللي تنفخك ..!
5 ـ بالتوفيق يآرب ..^^
{ التسَجيَلْ } ..!
أسّمكْ :
الطوّلْ :
وزنكْ قبَل المُسآبقَةْ :
أدوَآتكٍ الريآضيّة :
الهدّفْ بأذنْ اللهٍ :
برنآمجْ دآيتكْ بالمختصّر طوآلْ الأسبوٍعْ :
.
.
وأي أستفسّآرهْ أنآ بالخدمَة بأذن اللهٍ ..
وقتْ بدآية المسّآبقةْ يَومْ الأربعَآء بأذنْ الله ٍ تآريخْ 18-12-1431هـ
, والوزنْ رآح يكونْ كل يومْ جمعةَ بأذنٍ اللهٍ
تنتهيٍ المسَآبقة بأذنْ اللهِ ربيعْ الأولْ تآريخْ 1-3-1432 هـ . يعنيْ بعدْ شهرينْ
ورآحْ تكونْ المنآفسَة كلْ أسبوعْ على لقبْ { صَآحٍبَةْ أقَوَىْ إٍرَآدَةْ } ~!
ورآحْ نشوَفْ من تبقىْ لنهآيةْ مدةَ المسآبقةْ بعد شهرينْ بأذنهْ اللهٍ
وتستحٍقْ بكل جدآرةْ هذآ اللقَبْ ..
وَتقولْ عن نفسهآ قُوُةْ إٍرَآدَتٍيْ سٍرْ نَجَآحٍيْ ] وبٍكلْ ثقةْ ..!
وأخَيراَ أتمَنىْ أنْ ألقَى منٍكم تفآَعلْ ..!
أسّمكْ : ام انس
الطوّلْ : 161
وزنكْ قبَل المُسآبقَةْ :65
أدوَآتكٍ الريآضيّة : لايوجد
الهدّفْ بأذنْ اللهٍ : بدايه 58
برنآمجْ دآيتكْ بالمختصّر طوآلْ الأسبوٍعْ :
اول اسبوع دايت التمر او يمكن رجيم من راااسي مع حذف وجبة العشاااء والاكتفاااء بزبادي :27:
.