للذين يعانون من مشاكل في التنفس.. عليكم بالمشي

أفادت دراسة إسبانية جديدة أن الرياضة، وخصوصا المشي، تفيد الأشخاص المصابين بأمراض رئوية معجزة ومنها المرض الرئوي الانسدادي المزمن.

فقد تبيّن أن المرضى المصابين بهذه الحالة ممن يمشون لمدة ساعة واحدة يوميا يحتاجون إلى دخول المستشفى بنسبة أقل من المرضى غير النشيطين بحوالي النصف.

وقال العلماء في وحدة البحث الطبي في برشلونة، حسب "قدس برس"، أن المرض الرئوي الانسدادي المزمن هو خليط من الأمراض الرئوية ، وخصوصا الامفيزيما الرئوية والتهاب القصبات المزمن، وهو يتسبب بصورة رئيسية عن التدخين الذي يعيق تدفق الهواء إلى الرئتين.

وأظهر بحث جديد في اليابان، أن الرياضة لا تقوي عظام كبار السن فقط، بل تساعد في تنشيط مناعتهم وتقليل خطر إصابتهم بالأمراض التنفسية.

فقد وجد الباحثون في جامعة طوكيو اليابانية، بعد متابعة 45 رجلا وامرأة، بلغ متوسط أعمارهم 65 عاما، مارسوا الرياضة لمدة 12 شهرا، استغرقت كل جلسة منها 60 دقيقة كل أسبوع، أن الرياضة زادت مستويات المناعة بشكل كبير، وكانت هذه الزيادة أعلى كلما زاد من الممارسة الرياضية.

وأثبتت الدراسات أن 30 دقيقه يوميا من الرياضة متوسطة الصعوبة كالمشي، لها الكثير من الفوائد الصحية التي أهمها:
1-تقلل احتمالية الإصابة في الجهاز الدوراني ( القلب والأوعية الدموية ).
2- تقلل ضغط الدم.
3- تقلل مستوى الكوليسترول في الدم.
4- تقلل احتمالية الإصابة بمرض ترقق العظام .
5-تحسن تنظيم السكر في الدم حتى لدى المصابين بمرض السكري.
6- تقلل مستوى الإجهاد العصبي.

وتشير الدراسات أن هذه الفوائد يجنيها الشخص، بشكل تراكمي خلال اليوم حتى لو لم تتم الممارسة في جلسة واحدة متواصلة، ولهذا فإن استخدامك الدرج بدلا من المصعد، والمشي للمسافات القريبة بدلا من ركوب السيارة تعتبر عادات حميدة عليك اكتسابها، لأنها تحتسب من النصف ساعة التي قد تبعد عنك الكثير من الأوضاع المرضية المقيدة مستقبلا، أو على الأقل قد تقلل من احتمالية حدوثها .

ويوافق معظم الأطباء أن التمارين الرياضية صحية للقلب، وكذلك فهي صحية أيضا لبقية الجسم. ووجدت دراسات مختلفة أن الأشخاص النشيطين بدنيا بشكل منتظم يميلون إلى العيش سنين أطول، ويتعرضون لإصابات مرضية قلبية أقل من أولئك الأفراد الخاملين بدنيا.

وحديثا، أعلن بعض الباحثين أن الخمول البدني قد يشكل خطرا على القلب لا يقل عن خطر التدخين، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكولسترول في الدم. وتساعد التمارين الرياضية على السيطرة على عوامل متعددة تضع القلب موضع مخاطرة …… منها:

البدانة:
فالتمارين الرياضية تحرق سعرات حرارية وتعمل يدا بيد مع التغييرات الغذائية لتسيطر على الوزن، بالإضافة إلى ذلك فإن العديد من الأشخاص يقرون بأن الرياضة تنقص من شهيتهم للطعام، وبعض النتائج تظهر أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على حرق السعرات الحرارية بمستوى مرتفع حتى أثناء فترات الراحة.

ارتفاع ضغط الدم الشرياني:
ينصح الأطباء عادة بالرياضة المنتظمة إلى جانب إنقاص الوزن، والحد من الصوديوم (الملح)، وكذلك الأدوية للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم.
في حالات ارتفاع ضغط الدم الخفيفة، تساعد الرياضة المنتظمة، وتغيير الأسلوب الغذائي على خفض الضغط أو التخلص من الحاجة للأدوية.
(إن تغيير أية جرعات دوائية يجب أن يترك لحكم الطبيب).

السكري:
تساعد التمارين الرياضية على نقل الغلوكوز (السكر) من الدم إلى الأعضاء التي تحتاجه، مما يؤدي إلى إنقاص مستوى سكر الدم، وبالتالي تتناقص الحاجة إلى الأنسولين وأدوية السكري الأخرى.
كذلك فإن الرياضة تساعد الجسم على استخدام الأنسولين بفعالية أكبر، وهذه ميزة كبيرة للأفراد المصابين بالسكري (نوع II).
يعتقد الكثير من الأطباء أن السيطرة على، وتحسين نسب سكر الدم قد ينقص حجم خطورة أمراض القلب التي يواجهها الأفراد المصابون بداء السكري.

ارتفاع شحوم الدم:
وجدت بعض الدراسات أن الرياضة القوية المطولة تستطيع أن تزيد نسبة HDL (الكولسترول الجيد) إلى LDL (الكولسترول السيئ) في الدم.
ويبدو أن نسب HDL حين تكون مرتفعة بالنسبة إلى LDL فهذا ينقص من مخاطر أمراض القلب والأوعية.

الضغط النفسي:
يقر الكثيرون أن ممارسة التمارين الرياضية تخفف من الشدة النفسية وتساعد على التخلص من الاكتئاب.
الشدة والاكتئاب المزمنان قد يزيدان الاستعداد لأمراض القلب ومشاكل صحية أخرى.

وللرياضة أيضا فوائد على المستوى العقلي والنفسي حيث أثبتت الدراسات الطبية، أن السيدات اللواتي يواظبن على المشي بشكل منتظم ، يصبحن اقل عرضة للإصابة بالاضطرابات العقلية وحالات ضعف الذاكرة في السن المتقدمة، ولقد بينت الدراسة أن المشي يقلل من احتمالية الإصابة بضعف الذاكرة والإدراك بنسبة 13% عند التقدم بالعمر.

وقد لاحظ الباحثون الذين تابعوا التطورات في القدرات الذهنية والذاكرة لخمسة آلاف امرأة ممن تجاوزن الخامسة والستين أن الانخفاض في القدرات الذهنية المرتبطة بالشيخوخة للسيدات اللواتي يتبعن نظاما للمشي كانت أقل منها للسيدات اللواتي لم يتبعن اي نظام رياضي.

وتشير الدراسة إلى أنه من غير الضروري ممارسة رياضة متعبة كالجري، ولكن يكفي أن تكون الرياضة معتدلة كالمشي، وأنها قد تكون كافية لحمايتنا وتأخير أعراض ضعف الذاكرة أو الإدراك المصاحب للتقدم بالعمر.

ومن فوائد المشي كما أكدت بعض الدراسات الطبية الحديثة وذلك لمدة20 دقيقة لمدة ثلاثة أيام أسبوعيا تعد أفضل وسيلة لتقليل نسبة الكوليسترول في الدم، وضبط الدورة الدموية.

كما يساعد المشي على تقليل نسبة الإصابة بأمراض القلب والتخلص من مشاعر القلق والإحباط، وتجنب الإصابة بالانزلاق الغضروفي.
وتوصى منظمة الصحة العالمية بتحقيق أقصى فائدة ممكنة من هذه الرياضة الممتعة من خلال تناول المياه قبل وبعد أو أثناء المشي عند الشعور بالظمأ وتجنب ممارسة رياضة المشي قبل مضي 45 دقيقة من تناول أية وجبة سواء في الصباح أو المساء.