للصاحين الحين

لا تشربين قهوه و لا تاخذين قيلوله باليوم

وجعلنا الليل لباسا و النهار معاشا


لاحظت أنه معضمكم ينام بعد الفجر ليش يعني اله جعل الليل للنوم
هذا إلي إيسوي لخبطه بالساعه البيولوجيه و يتطور لأرق


شوفي أصعب شيء هو أول يوم إلي تغيري فيه عادتك بالنوم ومن بعد تتعودي ويتعدل نومك
بكره قومي من النوم الساعه 10 الصبح حتى لو تكوني ما نمتي قومي فتحي الشبابيك وحضري قهوه وصحصحي ولا تنامي القيلوله إطلعي من البيت عشان ما تنامي واصلي
صدقيني ما يوصل أقصاها 11 بالليل إلا وإنت بسابع نومه عدلي المنبه على صلاة الفجر صلي وإذا شبعانه نوم لا ترجعي وإذا لا نامي والأحسن أقصاها الساعه 9 أو 10 قومي
وهيك خلاص أصبري وحافظي على هذه العاده بالنوم أقصاها منتصف الليل وإنت بفراشك نايمه

اشربي مويه حاره كوبين
او ليمون يابس مطحون ( لومي اسود للطبخ) وضيفيه لمويه دافيه واشربيه يهدي الاعصاب وايد وينوم
والرياضه لا تمارسيها بالليل لانها تنشط حتى الدماغ
افضل وقت الصباح
وحاولي ماتنامي الظهر
والله يعينك