هذا الرجييم مرره حلوو وهذا رجيم كاملاهذا الرجييم مرره حلوو وهذا رجيم كاملا
رجييم الكربوهيدرات
هذا هو الرجيم للي حابه تتعرف عليه
لإنقاص 30 كيلو من الوزن
ملاحظات هامة قبل البدء بالرجيم
عدم ممارسة الرياضة قبل نزول 10 كيلو من الوزن
يمكن إلغاء أي شيء من الريجيم دون أي تعوي
يمكن أكل الخضروات في أي وقت وبأي كمية ما عدا (الجزر)
يستعمل الملح بكميات قليلة جداً
الدهون ممنوعة
الفاكهة الممنوعة: الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب
يسمح بشرب القهوة والشاي لكن بدون سكر
يـجب شرب من 8 إلى 12 كوب من الماء يومياً
يسمح بشرب الأعشاب.
النظام :
الرجيم كاملا لمدة 9 اسابيع
الأسبوع الأول
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع
حليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل + 2شريحة توست مع جبنة بيضاء + نصف كأس عصير برتقال أو جريب فروت
السبت :
الغداء: أي نوع من السلطة بدون زيت + دجاج مشوي (صدر) + نصف شريحة توست
العشاء: شوربة خضار + 2 توست مع لبنة + نوعين فاكهة
الأحد :
الغداء: أرز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة
العشاء: عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة
الاثنين :
الغداء: خضار مسلوقة + قطعتين ستيك (بفتيك) مطبوخة حسب الرغبة + 2 توست
العشاء: سلطة تونة + 2 توست + نوع واحد فاكهة
الثلاثاء :
الغداء: كأس كبير أرز + أي نوع صلصة أو لبن زبادي.
العشاء: حليب خالي الدسم + أي نوع حلويات + نوع واحد فاكهة
الأربعاء :
الغداء: سلطة تونة + شريحتي توست
العشاء: 2 بيض مسلوق + سلطة طازجة + 1 شريحة توست
الخميس :
الغداء:خضار مسلوقة + بيف ستيك +1توست
العشاء: حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنة + 2 نوع فاكهة
الجمعة :
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + 2 توست
العشاء: عصير برتقال + 2 توست مع جبنة + خضار
__________________________
الأسبوع الثاني
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع
عصير طازج + 2 توست مع لبنة + خضار
السبت :
الغداء: بيف ستيك + خضار مسلوقة + 2توست
العشاء: سلطة لبنة وخيار + نوعين فاكهة
الأحد :
الغداء: باستا أو أي نوع معكرونة + صلصة طماطم + سلطة طازجة مع خل التفاح
العشاء: حليب خالي الدسم أو عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + تفاحة
الاثنين :
الغداء: سلطة طازجة مع خل التفاح + دجاج مشوي (صدر) + 2 توست
العشاء: سلطة تونة بدون زيت + تفاحة
الثلاثاء :
الغداء: لحمة (حسب اختيارك) + خضار مسلوقة + 2 توست
العشاء: سلطة طازجة + 2توست مع لبنة + نوع فاكهة
الأربعاء :
الغداء: سمك مشوي مع ليمون + سلطة طازجة + 1 توست
العشاء: سلطة طازجة + 2 توست مع لبنة + نوع فاكهة
الخميس :
الغداء: أرز مسلوق + لبن زبادي
العشاء: عصير طازج + سلطة فاكهة أو حليب خالي الدسم
الجمعة :
الغداء: اختر أي وجبة غداء و عشاء من أي يوم من أيام هذا الأسبوع مع عدم التبديل أي أخذ غداء يوم مع عشاء يوم آخر بل وجبتي نفس اليوم
__________________________
الأسبوع الثالث
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع
2توست مع ملعقة صغيرة لبنة + شاي أو حليب خالي الدسم
السبت :
الغداء: سلطة طازجة بدون زيت + 2 توست
العشاء: سلطة فاكهة
الأحد :
الغداء: 2بيض مسلوق + سلطة طازجة + 2توست
العشاء: جبنة بيضاء + 2توست + نوع واحد من الفاكهة
الاثنين :
الغداء: قطعة ستيك مشوية + خضار مسلوقة
العشاء: 2توست مع جبنة بيضاء + خيار + حبتين فاكهة
الثلاثاء :
الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة طازجة
العشاء: كأس سلطة لبن وخيار + نوع واحد من الخضار
الأربعاء :
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة طازجة
العشاء:سلطة خس + جبنة بيضاء + 2توست + نوع فاكهة
الخميس :
الغداء: قطعة ستيك + سلطة طازجة + 2توست
العشاء: سلطة فاكهة
الجمعة :
الغداء: شوربة طماطم + 2توست + نوعين فاكهة
العشاء: بيضة مسلوقة
خضار مسلوقة + نصف توست
__________________________
الأسبوع الرابع
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع
كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة عسل + لبنة مع شريحة توست واحدة
السبت :
الغداء: سلطة خضار + 2 بيضة مسلوقة + بطاطس مسلوقة + 1توست
العشاء: 1توست مع لبنة + تفاحة
الأحد :
الغداء: سلطة طازج دون زيت + قطعة ستيك + 1توست
العشاء: 2توست + قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة + سلطة طازجة
الاثنين :
الغداء: سلطة تونة + توست
العشاء: نوعين فاكهة + سلطة مع جبنة بيضاء + 1توست
الثلاثاء :
الغداء: سلطة طازجة + قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية + 1توست
العشاء: حليب خالي الدسم + 1توست مع ملعقة لبنة + 2فاكهة
الأربعاء :
الغداء: لبن + سلطة خيار + كأس أرز مسلوقة
العشاء: شوربة خضار + 1توست + نوع فاكهة
الخميس :
الغداء: خضار مسلوقة + 2قطعة ستيك
العشاء: لبن + سلطة خيار + 1توست + نوع فاكهة
الجمعة :
الغداء: سلطة تونة + 1توست
العشاء: سلطة طازجة + 1توست مع جبنة بيضاء + نوع فاكهة
__________________________
الأسبوع الخامس
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع
كأس حليب خالي الدسم + عصير طازج + ملعقة لبنة مع شريحتن توست
السبت :
الغداء: دجاج مشوي + سلطة طازجة + 1توست
العشاء: حليب خالي الدسم أو عصير + 2توست مع لبنة أو جبنة + خضار + نوعين فاكهة
الأحد :
الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1توست
العشاء: نوعين فاكهة + حليب خالي الدسم + 2توست مع لبنة
الاثنين :
الغداء: بيف ستيك + سلطة طازجة + 1توست
العشاء: شوربة خضار + 1توست + تفاحة
الثلاثاء :
الغداء: كأس أرز مسلوق + كأس لبن
العشاء: حليب خالي الدسم + بيضة مسلوقة + 2توست + نوع فاكهة
الأربعاء : الغداء: دجاج + سلطة طازجة + 1توست
العشاء: عصير طازج + 2توست مع جبنة + نوع فاكهة
الخميس : الغداء: 2بيضة مسلوقة + سلطة خس وطماطم مع خل التفاح + 1توست
العشاء: أي نوع حلويات + تفاحة
الجمعة :
الغداء: سلطة تونة + 2توست
العشاء: 2بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + توست + نوعين فاكهة
__________________________
الأسبوع السادس
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع
حليب خالي الدسم + عسل + توست مع بيضة أو جبنة بيضاء
السبت :
الغداء: سلطة طازجة + 1توست ممنوع الملح
العشاء: سلطة لبن وخيار + 1توست + نوع فاكهة
الأحد :
الغداء: سلطة خس وطماطم مع خل التفاح + دجاج مشوي أو مسلوق + 1توست
العشاء: 2توست + قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة + 1برتقال + حليب خالي الدسم
الاثنين :
الغداء: سلطة طازجة + خضار مسلوقة
(مع ليمون وثوم) + ستيك مشوي + نوع فاكهة
العشاء: 2توست مع جبنة + عصير طازج
الثلاثاء :
الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة لبن وخيار
العشاء: سلطة طازجة + 2 فاكهة
الأربعاء :
الغداء: سلطة تونة (بدون زيت) + 1توست
العشاء: سلطة فاكهة + حليب خالي الدسم
الخميس :
الغداء: سلطة طازجة + شوربة خضار + 1توست
العشاء: سلطة خس + جبنة بيضاء + 1
الجمعة :
الغداء: صدور دجاج + 1توست + سلطة طازجة بخل التفاح
العشاء: عصير برتقال + 1توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة
__________________________
الأسبوع السابع
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع
عصير برتقال طازج + ملعقة عسل + 2توست مع لبنة
السبت :
الغداء: سلطة خضار مع خس بخل التفاح + صدر دجاجة + 1توست
العشاء: عصير برتقال طازج + 1توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة
الأحد :
الغداء: سلطة لبن وخيار + ستيك مشوي أو مسلوق مع ملعقة زيت
العشاء: سلطة طازجة + جبنة بيضاء + 1توست + نوعين فاكهة
الاثنين :
الغداء: سلطة تونة + 1توست + عصير ليمون بدون سكر
العشاء: بيضة مسلوقة + طماطم + 1توست + حليب + نوع فاكهة
الثلاثاء :
الغداء: 1بيضة مسلوقة مع ملعقة زيت + نصف توست
العشاء: سلطة لبن وخيار + 1توست
الأربعاء :
الغداء: فنجان لبن + فنجان أرز مع خضار
العشاء: 1توست مع لبنة + طماطم + فلفل + خيار + عصير + نوع فاكهة
الخميس :
الغداء: 2فنجان لبن + صدر دجاجة
العشاء: فنجان ذرة + سلطة خضار مع خس مع جبنة بيضاء
الجمعة :
الغداء: سلطة خضار + ستيك + 1توست
العشاء: بطاطس مسلوقة + عصير برتقال طازج
_________________________
الأسبوع الثامن
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع
شاي مع حليب خالي الدسم + 2توست مع ملعقة لبنة
السبت :
الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1توست
العشاء: سلطة فاكهة + عصير برتقال
الأحد :
الغداء: 2بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + 1توست
العشاء: 1توست مع لبنة + نوع فاكهة أو شوربة طماطم + 1توست
الاثنين :
الغداء: 1ستيك مشوي + خضار مسلوقة
العشاء: 1توست مع جبنة بيضاء وخيار + نوعين فاكهة
الثلاثاء :
الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة طازجة
العشاء: كأس سلطة لبن وخيار + نوع فاكهة
الأربعاء :
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة طازجة
العشاء: سلطة خس مع جبنة بيضاء + 1توست + نوع فاكهة
الخميس :
الغداء: 1ستيك + سلطة طازجة + 1توست
العشاء: سلطة فاكهة + عصير برتقال + سلطة
الجمعة :
الغداء: شوربة طماطم + 1توست + تونة
العشاء: بيضة مسلوقة + خضار طازجة + توست + حليب خالي الدسم
__________________________
الأسبوع التاسع
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع
عصير برتقال أو جريب فروت + 2توست مع لبنة
السبت :
الغداء: صدر دجاج مشوي + سلطة طازجة مع ليمون + فلفل حار وطماطم
العشاء: سلطة طازجة مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة
الأحد :
الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1توست
العشاء: سلطة طازجة مع جبنة بيضاء + نوع فاكهة
الاثنين :
الغداء: خضار مسلوقة (سوتيه) + بيف ستيك مشوي
العشاء: سلطة خيار ولبن + 1توست
الثلاثاء :
الغداء: كأس أرز + سلطة طازجة
العشاء: توست مع لبنة + نوع فاكهة
الأربعاء :
الغداء: بيضة أومليت + نصف ملعقة زيت نباتي + 1توست + خضار
العشاء: سلطة خيار ولبن + نوع فاكهة
الخميس :
الغداء: شوربة خضار + 1توست + نوع فاكهة
العشاء: سلطة فاكهة + عصير طازج
الجمعة :
الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك مشوي
العشاء: 2توست مع لبنة + خضار + تفاحة
و إن شاء الله بالقيام بالتنظيم على أكمل وجه سيتم إنقاص 30 كيلو
هذا هو الرجيم للي حابه تتعرف عليه
لإنقاص 30 كيلو من الوزن
ملاحظات هامة قبل البدء بالرجيم
عدم ممارسة الرياضة قبل نزول 10 كيلو من الوزن
يمكن إلغاء أي شيء من الريجيم دون أي تعوي
يمكن أكل الخضروات في أي وقت وبأي كمية ما عدا (الجزر)
يستعمل الملح بكميات قليلة جداً
الدهون ممنوعة
الفاكهة الممنوعة: الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب
يسمح بشرب القهوة والشاي لكن بدون سكر
يـجب شرب من 8 إلى 12 كوب من الماء يومياً
يسمح بشرب الأعشاب.
النظام :
الرجيم كاملا لمدة 9 اسابيع
الأسبوع الأول
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع
حليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل + 2شريحة توست مع جبنة بيضاء + نصف كأس عصير برتقال أو جريب فروت
السبت :
الغداء: أي نوع من السلطة بدون زيت + دجاج مشوي (صدر) + نصف شريحة توست
العشاء: شوربة خضار + 2 توست مع لبنة + نوعين فاكهة
الأحد :
الغداء: أرز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة
العشاء: عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة
الاثنين :
الغداء: خضار مسلوقة + قطعتين ستيك (بفتيك) مطبوخة حسب الرغبة + 2 توست
العشاء: سلطة تونة + 2 توست + نوع واحد فاكهة
الثلاثاء :
الغداء: كأس كبير أرز + أي نوع صلصة أو لبن زبادي.
العشاء: حليب خالي الدسم + أي نوع حلويات + نوع واحد فاكهة
الأربعاء :
الغداء: سلطة تونة + شريحتي توست
العشاء: 2 بيض مسلوق + سلطة طازجة + 1 شريحة توست
الخميس :
الغداء:خضار مسلوقة + بيف ستيك +1توست
العشاء: حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنة + 2 نوع فاكهة
الجمعة :
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + 2 توست
العشاء: عصير برتقال + 2 توست مع جبنة + خضار
__________________________
الأسبوع الثاني
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع
عصير طازج + 2 توست مع لبنة + خضار
السبت :
الغداء: بيف ستيك + خضار مسلوقة + 2توست
العشاء: سلطة لبنة وخيار + نوعين فاكهة
الأحد :
الغداء: باستا أو أي نوع معكرونة + صلصة طماطم + سلطة طازجة مع خل التفاح
العشاء: حليب خالي الدسم أو عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + تفاحة
الاثنين :
الغداء: سلطة طازجة مع خل التفاح + دجاج مشوي (صدر) + 2 توست
العشاء: سلطة تونة بدون زيت + تفاحة
الثلاثاء :
الغداء: لحمة (حسب اختيارك) + خضار مسلوقة + 2 توست
العشاء: سلطة طازجة + 2توست مع لبنة + نوع فاكهة
الأربعاء :
الغداء: سمك مشوي مع ليمون + سلطة طازجة + 1 توست
العشاء: سلطة طازجة + 2 توست مع لبنة + نوع فاكهة
الخميس :
الغداء: أرز مسلوق + لبن زبادي
العشاء: عصير طازج + سلطة فاكهة أو حليب خالي الدسم
الجمعة :
الغداء: اختر أي وجبة غداء و عشاء من أي يوم من أيام هذا الأسبوع مع عدم التبديل أي أخذ غداء يوم مع عشاء يوم آخر بل وجبتي نفس اليوم
__________________________
الأسبوع الثالث
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع
2توست مع ملعقة صغيرة لبنة + شاي أو حليب خالي الدسم
السبت :
الغداء: سلطة طازجة بدون زيت + 2 توست
العشاء: سلطة فاكهة
الأحد :
الغداء: 2بيض مسلوق + سلطة طازجة + 2توست
العشاء: جبنة بيضاء + 2توست + نوع واحد من الفاكهة
الاثنين :
الغداء: قطعة ستيك مشوية + خضار مسلوقة
العشاء: 2توست مع جبنة بيضاء + خيار + حبتين فاكهة
الثلاثاء :
الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة طازجة
العشاء: كأس سلطة لبن وخيار + نوع واحد من الخضار
الأربعاء :
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة طازجة
العشاء:سلطة خس + جبنة بيضاء + 2توست + نوع فاكهة
الخميس :
الغداء: قطعة ستيك + سلطة طازجة + 2توست
العشاء: سلطة فاكهة
الجمعة :
الغداء: شوربة طماطم + 2توست + نوعين فاكهة
العشاء: بيضة مسلوقة
خضار مسلوقة + نصف توست
__________________________
الأسبوع الرابع
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع
كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة عسل + لبنة مع شريحة توست واحدة
السبت :
الغداء: سلطة خضار + 2 بيضة مسلوقة + بطاطس مسلوقة + 1توست
العشاء: 1توست مع لبنة + تفاحة
الأحد :
الغداء: سلطة طازج دون زيت + قطعة ستيك + 1توست
العشاء: 2توست + قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة + سلطة طازجة
الاثنين :
الغداء: سلطة تونة + توست
العشاء: نوعين فاكهة + سلطة مع جبنة بيضاء + 1توست
الثلاثاء :
الغداء: سلطة طازجة + قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية + 1توست
العشاء: حليب خالي الدسم + 1توست مع ملعقة لبنة + 2فاكهة
الأربعاء :
الغداء: لبن + سلطة خيار + كأس أرز مسلوقة
العشاء: شوربة خضار + 1توست + نوع فاكهة
الخميس :
الغداء: خضار مسلوقة + 2قطعة ستيك
العشاء: لبن + سلطة خيار + 1توست + نوع فاكهة
الجمعة :
الغداء: سلطة تونة + 1توست
العشاء: سلطة طازجة + 1توست مع جبنة بيضاء + نوع فاكهة
__________________________
الأسبوع الخامس
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع
كأس حليب خالي الدسم + عصير طازج + ملعقة لبنة مع شريحتن توست
السبت :
الغداء: دجاج مشوي + سلطة طازجة + 1توست
العشاء: حليب خالي الدسم أو عصير + 2توست مع لبنة أو جبنة + خضار + نوعين فاكهة
الأحد :
الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1توست
العشاء: نوعين فاكهة + حليب خالي الدسم + 2توست مع لبنة
الاثنين :
الغداء: بيف ستيك + سلطة طازجة + 1توست
العشاء: شوربة خضار + 1توست + تفاحة
الثلاثاء :
الغداء: كأس أرز مسلوق + كأس لبن
العشاء: حليب خالي الدسم + بيضة مسلوقة + 2توست + نوع فاكهة
الأربعاء : الغداء: دجاج + سلطة طازجة + 1توست
العشاء: عصير طازج + 2توست مع جبنة + نوع فاكهة
الخميس : الغداء: 2بيضة مسلوقة + سلطة خس وطماطم مع خل التفاح + 1توست
العشاء: أي نوع حلويات + تفاحة
الجمعة :
الغداء: سلطة تونة + 2توست
العشاء: 2بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + توست + نوعين فاكهة
__________________________
الأسبوع السادس
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع
حليب خالي الدسم + عسل + توست مع بيضة أو جبنة بيضاء
السبت :
الغداء: سلطة طازجة + 1توست ممنوع الملح
العشاء: سلطة لبن وخيار + 1توست + نوع فاكهة
الأحد :
الغداء: سلطة خس وطماطم مع خل التفاح + دجاج مشوي أو مسلوق + 1توست
العشاء: 2توست + قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة + 1برتقال + حليب خالي الدسم
الاثنين :
الغداء: سلطة طازجة + خضار مسلوقة
(مع ليمون وثوم) + ستيك مشوي + نوع فاكهة
العشاء: 2توست مع جبنة + عصير طازج
الثلاثاء :
الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة لبن وخيار
العشاء: سلطة طازجة + 2 فاكهة
الأربعاء :
الغداء: سلطة تونة (بدون زيت) + 1توست
العشاء: سلطة فاكهة + حليب خالي الدسم
الخميس :
الغداء: سلطة طازجة + شوربة خضار + 1توست
العشاء: سلطة خس + جبنة بيضاء + 1
الجمعة :
الغداء: صدور دجاج + 1توست + سلطة طازجة بخل التفاح
العشاء: عصير برتقال + 1توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة
__________________________
الأسبوع السابع
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع
عصير برتقال طازج + ملعقة عسل + 2توست مع لبنة
السبت :
الغداء: سلطة خضار مع خس بخل التفاح + صدر دجاجة + 1توست
العشاء: عصير برتقال طازج + 1توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة
الأحد :
الغداء: سلطة لبن وخيار + ستيك مشوي أو مسلوق مع ملعقة زيت
العشاء: سلطة طازجة + جبنة بيضاء + 1توست + نوعين فاكهة
الاثنين :
الغداء: سلطة تونة + 1توست + عصير ليمون بدون سكر
العشاء: بيضة مسلوقة + طماطم + 1توست + حليب + نوع فاكهة
الثلاثاء :
الغداء: 1بيضة مسلوقة مع ملعقة زيت + نصف توست
العشاء: سلطة لبن وخيار + 1توست
الأربعاء :
الغداء: فنجان لبن + فنجان أرز مع خضار
العشاء: 1توست مع لبنة + طماطم + فلفل + خيار + عصير + نوع فاكهة
الخميس :
الغداء: 2فنجان لبن + صدر دجاجة
العشاء: فنجان ذرة + سلطة خضار مع خس مع جبنة بيضاء
الجمعة :
الغداء: سلطة خضار + ستيك + 1توست
العشاء: بطاطس مسلوقة + عصير برتقال طازج
_________________________
الأسبوع الثامن
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع
شاي مع حليب خالي الدسم + 2توست مع ملعقة لبنة
السبت :
الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1توست
العشاء: سلطة فاكهة + عصير برتقال
الأحد :
الغداء: 2بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + 1توست
العشاء: 1توست مع لبنة + نوع فاكهة أو شوربة طماطم + 1توست
الاثنين :
الغداء: 1ستيك مشوي + خضار مسلوقة
العشاء: 1توست مع جبنة بيضاء وخيار + نوعين فاكهة
الثلاثاء :
الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة طازجة
العشاء: كأس سلطة لبن وخيار + نوع فاكهة
الأربعاء :
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة طازجة
العشاء: سلطة خس مع جبنة بيضاء + 1توست + نوع فاكهة
الخميس :
الغداء: 1ستيك + سلطة طازجة + 1توست
العشاء: سلطة فاكهة + عصير برتقال + سلطة
الجمعة :
الغداء: شوربة طماطم + 1توست + تونة
العشاء: بيضة مسلوقة + خضار طازجة + توست + حليب خالي الدسم
__________________________
الأسبوع التاسع
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع
عصير برتقال أو جريب فروت + 2توست مع لبنة
السبت :
الغداء: صدر دجاج مشوي + سلطة طازجة مع ليمون + فلفل حار وطماطم
العشاء: سلطة طازجة مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة
الأحد :
الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1توست
العشاء: سلطة طازجة مع جبنة بيضاء + نوع فاكهة
الاثنين :
الغداء: خضار مسلوقة (سوتيه) + بيف ستيك مشوي
العشاء: سلطة خيار ولبن + 1توست
الثلاثاء :
الغداء: كأس أرز + سلطة طازجة
العشاء: توست مع لبنة + نوع فاكهة
الأربعاء :
الغداء: بيضة أومليت + نصف ملعقة زيت نباتي + 1توست + خضار
العشاء: سلطة خيار ولبن + نوع فاكهة
الخميس :
الغداء: شوربة خضار + 1توست + نوع فاكهة
العشاء: سلطة فاكهة + عصير طازج
الجمعة :
الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك مشوي
العشاء: 2توست مع لبنة + خضار + تفاحة
و إن شاء الله بالقيام بالتنظيم على أكمل وجه سيتم إنقاص 30 كيلو
الصفحة الأخيرة
ربي يباركلك
وينحفني على خير يارب:heart: