النوم على البطن مع إسناد الجسم على كفي الذراعين.
رفع الرأس للخلف قدر الإمكان
- فرد الذراعين مع الميل بالرأس للخلف وثني القدمين على المقعدة ثم العودة إلى وضع البداية.
يكرر التمرين من 15 إلى 20 مرة.
هذا التمرين يقلل من دهون الصدر أيضاً.
النوم على البطن مع وضع الذارعين أماماً أو تحت الأفخاذ.
ترفع الرجل اليسرى لأعلى وهى ممدودة قدر الإمكان، ثم اليمني نفس العمل.
- يكرر التمرين 25 مرة.
النوم على البطن، الذراعان ممدودتان لأعلى في اتجاه الجسم.
يرفع الصدر عن الأرض، كذلك الأرجل للوصول إلى شكل التقوس.. ينفذ في 30 ثانية.
- يكرر 25 مرة
منقول و مجرب