لله يسعدكم ساعدونى .

اختى حابه اساعدك



لكن ما عندى علم

اتمنى من الاخوات يساعدونك


رديت علشان ما تاخذين على خاطرك منا

خواتك بالمنتدى :26:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ....
هلا اختي مسلمة مغتربة
اختي سافيك ببعض المعلومات من مصادري مع بعض الاضافات لروابط من الانترنت اوكي :27:
بالنسبة للرياضة خلال الحمل فهي مفيدة جدا بل مطلوبة للحامل الطبيعية التي لاتعاني من مشاكل صحية او مشاكل في الحمل تلزمها بعدم التحرك وممارسة الرياضة ..لماذا؟؟؟
لانه مع تقدم الحمل تصبح الام التي لاتمارس الرياضة اكثروزنا وثقلا شهرا بشهر ...وتكون اقل لياقة واكثر قابيلة لتعب من اقل مجهود تبذلة...
تساعد الرياضة على زيادة الطاقة اليومية عند الحامل وتزيد من نشاطها الجسدي والعقلي كما انها تحسن النوم لديها طالما لاتكون قبل موعد النوم طبعا ..
كماانه تساعد الحامل على تقوية العضلات وزيادة متانتها ممايساعد على التحكم والموازنة بين الزيادة في حجم البطن وبالتالي التقليل من الم الظهر ,الامساك ,النتفاخات والغازات ,تورم الاصابع سواء القدمين او الساقين ...
وكلها هذا يساعدك على اداء احسن اثناء الولادة وتحمل جسمك للمخاض والامه ..
كما ان الرياضة في فترة الحمل تساعد على الرجوع الى الرشاقة بسرعة او الى الجسم المنسق بعد الولادة بطريقة اسرع ..
اما الوقت المسموح به في فترة الحمل للمارسة الرياضة ان تكون لمدة 30دقيقة يوميا دون الوصول الى درجة الاجهاد .....

وبالنسبة اختي للحامل البكرية يفضل البدا بالتمارين الرياضية بعد الشهر الثالث وباستشارة الطبيب ...اما التي لديها الاطفال من قبل فلا مشاكل الا في بعض الحالات الاستثنائية يمكنها البدا من اول الحمل بشرط ان يكون خفيف جدا ..
اما عن التمارين المسموحة بممارستها فهي كثيرة :
1- الايروبيك المنخفض الجهد LOW IMPACT AEROBICS
2-قيادة الدرجة الثابتهCYCLING\ STATIONARY
3- السباحة .
4-الايروبيك المائي WATER AEROBIC
5- اليوغا..
6- تقنية الاستراخاء RELAXATION TECHNIQUES
7- تقوية عضلات الحوضPELVIC TONING
وستجدين شرح بعض هذه التمارين وغيرها عند الضغط على هذا الرابط تمارين فترة الحمل

اما بالنسبة لرياضة السباحة ....هل هي ممكنة ؟ نعم يفضل استشارة طبيب وانا اعتقد انه لن يمانع بس يفضل الانتظار حتى نهاية الشهر الثالث وعمل جميع الفحوصات الكاملة لتاكد من خلو اي اسباب قد تؤدي الى الاجهاض لاسمح الله ...اما عن هذه الرياضة والرياضة المائية ساشرح لك بعض فوائدها
WATER WORKOUTS
هي اكثر الرياضات المريحة والفعالة في فترة الحمل حيث انها لاتساعدك فقط على المحافظة على لياقتك فقط بل تحسن من المزاج والحالة النفسية ...
وحيث انك تشعرين بخف اكثر لان الماء يخفف من وزن البطن على ظهرك فبالتالي يمكنك ممارسة الرياضة دون صعوبة او اجهاد ..كما ان الرياضة في الماء تخفف من الضغط على المفاصل وبالتالي تخفف من الاصابات بالالم المفاصل ..
كما ان الرياضة في الماء يخفف من فقدان السوائل نتيجة التعرق الزائد الا اذا كان الماء ساخنا وهذا يشكل عامل خطير حيث يجب ان لاتكون المياه شديد الدفئة او البرودة ويجب ان لاتكون عميقة ويجب ان تكون نظيفة ومعقمة ويجب ان تبقي فوق سطح الماء ويفضل تجنب الغوص في الماء....

اما اختي للمرحلة مابعد الولادة والنفاس فاليك هذه المعلومات من كتاب لدي :
بالنسبة للبدا بممارسة الرياضة بعد الولادة تعتمد على نوع الولادة فيضل في حالة الولادة الطبيعية الانتظار حتى 6اسابيع ..بينما في الولادة القيصرية الانتظار حتى 8اسابيع حتى البدا في الرياضة ...ولكن في حالة مقدرة المراة على الحركة او تكون ولادتها دون مشاكل او خياطات كبيرة او كانت ولادة متعسرة تستطيع ممارسة الرياضة بعد 24ساعة من الولادة الطبيعية دون مشاكل اما بالنسبة لقيصرية فيفضل الانتظار حتى اشارة الطبيبة والتاكد من الوضع الصحي للمريض خلال اول خمس ايام من العملية ...
عموما هناك قواعد لبداية الرياضة خلال اول 6اسابيع من الولادة لانها فترة حرجة وفيها يحاول الجسم استعادة وضعه ويعود الرحم ويتقلص خلالها ويكون الجسم لايزال تحت تاثير عملية الولادة وما حدث خلالها من تغيرات كبيرة في الجسم والاربطة والعضلات وخصوصا عضلات الحوض والبطن ..ومن هذه القواعد :
1-لبس الصدرية المناسبة لصدر والداعمة له والمريحة بحيث لاتكون ضاغطة عليه كما ايضا يجب لبس الملابس المريحة بالنسبة لك ..
2-تجزية التمارين الرياضة الى جلسات من2-3جلسات بدل الجلسة الواحدة الطويلة لاعطاء وقت لعضلات للاسترخاء ومساعدة الجسم ايضا على الاسترخاء ...وبدا التمارين بحركات تمطيط وتسخين بالتدريج ..وببطء والراحة بين جلسات التمرين لمنع تعب العضلات وتجمع حمض اللبنيك الذي قد يصل الى حليب الرضاعة ويغير من طعمه فيؤثر على قابلية المولود للرضاعة ....
3- تجنب الرياضة العنيفة والقفز العالي والركض والجري على الاقل خلال هذه الفترة ..كما يجب تجنب التمارين التي تستدعي وصول الركبة لصدر knee-to-chest exerciseوالجلسات الكاملة لتمارين البطن full sit-upsكالنهوض بالكامل من وضعية الاستلقاء لشد عضلات البطن ...ايضا رفع القدمين مع وبقوة duble-leg lifts
4-يجب عليك مراقبة نبضات القلب وتسارعها حيث ان المعدل الطبيعي هو من 80-120وتزداد مع ممارسة الرياضة قد تصل ال145ولكنها لاتلبث ان تنزل الى 100-120 نبضة في الدقيقة ...
5- يجب عليك التاكد من تعويضك بالسوائل الازمة خصوصا في فترة ممارسة الرياضة ...
6-يجب عليك عدم الضغط على الاربطة او المفاصل اثناء ممارسة الرياضة لانها لاتزال تحت تاثير الهرمونات مما قد يسبب لك التواء سريع والم فيها ..ويجب عليك التوقف بمجرد الاحساس بالالم ....ومراجعة الطبيب في حالة حدوث:
اي نزيف او قصر في النفس او الم مستمرة او صعوبة في المشي ...
7-لاتجعلي من الاهتمام في المولود سبب لتوقفك عن ممارسة الرياضة حيث يمكنك وضعه على بطنك او صدرك اثناء تمارين الحوض والبطن في وضعية الاستلقاء ...
وعن نوعية الرياضة فانها تنقسم الى ثلاث مراحل من بعد الولادة :
المرحلة الاولى خلال ال24ساعة الاولى من بعد الولادة PHASE ONE:
تمارين الكيجل kegel exerciseويمكن ممارسته بمجرد الولادة ..طالما ان الولادة طبيعية ولايوجد اي تدخل جراحي ,كما يمكنك ممارستها في اي وضعية وفي اي مكان ...وهو جيد لعضلات الحوض والعجان ويعمل على زيادة تدفق الدورة الدموية لهذه العضلات مما يقويها ويشدها ..وتتم عن طريق :
#-الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع راحة القدم على مستوى الارض ...
#-اعملي على شد عضلات الحوض لداخل مع اخذ نفس لداخل ..كانك تحاولين حبس البول من النزول ...والعد لاربع ثواني ثم الارخاء وهكذا مع الزيادة في التمارين حتى تصل الى 25مرة خلال 4-6مرات في اليوم او اكثر في اليوم ...ومن ثم بالتعود ستصبح لديك عادة قد تصل الى 200مرة في اليوم ....

في المرحلة الثانية بعد الولادة بثلاث ايامPHASE TWO:
وتبدا بعد الولادة بثلاث ايام حيث تستطيعين الحركة في المنزل والمشي البسيط او حتى في حديقة المنزل ..ولكن قبل الحركة او القيام باي مجهود يجب التاكد من وضع عضلات البطن العمودية من انها غير متباعدة كما في حالات النساء الالتي لديهن عدد من الولادات السابقة ..لان الحركة الكثيرة او المجهود الكبير قد يزيد الحالة سوء فيجب عليك التاكد بواسطة فحص الطبيبة او حتى بامكانك فحص العضلة بنفسك عن طريق الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ثم مد الذراعين لامام ورفع الراس قليلا مع الذراعين وهي ممدودة لامام ومحاولة الاحساس بوجود اي تورم او كتلة في منتصف البطن فوق السرة لتاكد من وجود انفصال او تباعد في العضلة ..في حالة وجود هذا التباعد يمكن اختي ممارسة رياضة لتصحيح الوضع بالعودة الى الوضع الرائيسي لاستلقاء على الظهر وثني الركبتين ..مع وضع اليد بالعكس على البطن واخذ نفس عميق مع رفع الراس ببطء وسحب العضلات الى الداخل ومن ثم انزال الراس والاسترخاء مع الزفير ..وهكذا مع الاعادة 3-4مرات مرتين في اليوم حتى تتقوى العضلات البطن وتتقارب اكثر وتكون مستعدة لتمارين البطن اكثر ..منه تنتقلين الى تمارين تاخذ نفس النوعية في البداية مع رفع الراس والكتفين لشد العضلات البطن العلوية ...ورفع الحوض المعروف بpelvic tiltsلتقوية الحوض والاربطة المحيطة به مع تمارين الكيجل المهم جدا لما بعد الولادة واليك هذا الرابط تمارين الكيجل .

وبالنسبة لمرحلة الثالثةPHASE THREE فهي بعد اول زيارة الطبيبة من بعد الولادة وفيها تتاكدين من الطبيبة ان الوضع طبيعي وكل امور سليمة للبدا بالرياضة الاكثر جهدا كالركض والايروبيك العالي الجهد والسباحة وحمل الاثقال الخفيفة مع التمارين الرياضية

اما بالنسبةللمشد فهو يعمل كدعامة عند لبسه لشد وتقويم عضلات البطن ولكنه لايسبب نزول البطن والوزن لوحده دون التغذية السليمة والرياضة المستمرة والتقليل من السعرات الحرارية الزائدة حيث ان المرضعة تحتاج الى 1800سعر حراري ...ولاتنسي ان الرضاعة بحد ذاتها تشكل عامل قوي لحرق السعرات الحرارية تصل الى 500-600سعر حراري في اليوم فعليك اختي بالرضاعة الطبيعية والغذائي الصحي الغني باللحوم والبروتينات والقيل في الدهون والنشويات وممارسة الرياضة بالتدريج .........
وبالنسبة لشرح بعض التمارين فيمكنك الضغط على هذا الرابط تمارين مابعد الولادة
ارجو ان اكون قد افدتك اختي ولاتنسيني من الدعاء الطيب بالخلف الصالح في القريب العاجل وشفاء زوجي من الوسواس القهري ..............

مخلصه لزوجها
يكفي تواجدك بموضوعي شرف لى .
:):


.

..

سلسبيل77
لله يجزاك الجنان على ماقدمته لى من معلومات مفيده ..:):)






.