تسلمين

عندي طريقه انا مجربتها واخذتها من المدربه في النادي بس ماعرف اشرحهها لكم

وهي انك تنامين على ظهرك وركبتك مثنيه ..وترفعين المؤخره عن الارض طبعا بدون تحريك
الرجول..وهكذا ترفعينها وتنزلينها ..وتكررينها 30 مره كل يوم ولمده شهر وبتشوفين شلون بتصغر المنطقه

هو فعلا تمرين حلو وسمعت عنه كثير
والله يجزاك خير محنا ناقصين دعاوي وبالذات على هالمنطقه
لاتها خلقه كبيره هههههههههه
وتسلمين على المعلومه

الله يعطيك العافيه على هالمعلومه واحب اقول ان تمرين الاخت pastaيشد البطن بعد

خخخخخخخخخ بنجرب ونشوف عادي <<<تتخيل المنظر كيف يصير وهي تمشي ههههههههههه