للي سهرانه تدخل

تجي  المدارس  وتعدل  النوم 

سلام يشرفني اكون اول من يرد على موضوعج ...  
اذا نمتي متأخر قومي بدري عشان تنامين بليل بدري جربي شوفيها ان شاء الله تضبط معاج 😉

هذا للي عندها عيال اواخوان لكن 

لازم تشغلين نفسك لانو اذا اشغلتي نفسك راح يتعدل نومك واكلك ونفسيتك وكل شي بحياتك حتى صلاتك
ادخلي تحفيظ او شوفي هواياتك المحببه اصقليها ونميها مثل الرسم او الخياطه
خذيلك كورس لغه او حاسب
تطوعي ف برامج توعويه
اهم شي لايقتلك الفراغ
ترا الفراغ مرض

الأسبوع الأول اكيد يكون فية لخبطة فى النوم لكلن نتعدل بتدريج .