للي يحبون الزبادي رجيم الزبادي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

عندي لكم رجيم اقدر اقول انه جيد (للي يحبون الزبادي)

:2thmup: اولاً :الإفطار والعشاء دائماً:
كوب زبادي كبير
+ شرائح خيار وجزر وطماطم
أو سلطة فواكة طازجة (بدون إضافات)
اما الغداء فمتنوع وهو :
اليوم الاول:سلطة زبادي (كوب زبادي +خيار +2عود نعناع)
+2شريحة لحم مسلوق أمشوي +2طماطم صغير
اليوم الثاني :سلطة زبادي بالكرنب المفروم (كوب صغير)
+2بيضةمسلوقة +ربع خبز بر أو نخالة
اليوم الثالث:سلطة+خضار مسلوقة
+ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية
اليوم الرابع:2كوب زبادي +1 نوع فاكهة
اليوم الخامس:فاكهة طازجة بأي كمية (ماعدا الموز والتين والفراولة والمانجو)
اليوم السادس:شرائح خيار وطماطم+جبن قريش
+ربع خبز بر أو نخالة
اليوم السابع: سلطة +خضارمشكلة
+2قطعة لحم مشوي أو مسلوق أو سمكة مشوية

ملاحظة: * يمكن استبدال يوم بدل مكان يوم
*يجب ان يكون الزبادي منزوع الدسم
* يمكن استبدال الزبادي باللبن الرائب
*الاكثار من شرب الماء 8 اكواب
* ممارست الرياضة ساعة يومين أو لرقص فالرقص يساعد في حرق الدهون
وبعد يابنات ترى شغل البيت يساعد في حرق الدهون :angry يعني الي عندها شغالة تسفرها وتشتغل احسن لها
ارجو ان ينال اعجابكم وتجربونه وردولي
واي سؤال انا بالخدمة
:26: