لكن بتوفير وقت مستقطع من آن إلى أخر وباتباع التمارين التي نقدمها لك اليوم وأنت أمام مكتبك، يمكنك تفادي حدوث تلف خطير في العضلات والأوتار خلال الأيام الطوال التي تفضيها أمام الكمبيوتر.
تمرين للعنق والكتفين:
حافظ على مستوى كتفيك الطبيعي ثم التفت بأذنك اليسرى في اتجاه كتفك الأيسر ثم بالإذن في اتجاه الكتف الأيمن .. قم بأداء التمرين ورأسك مائل إلى الخلف ثم وهو مائل إلى الأمام.
تمرين للذراعين والظهر:
اعقد يديك خلف رأسك على أن تكون راحتا اليدين بمواجهة السقف ثم مدد عمودك الفقري إلى أعلى بقدر استطاعتك.
تمرين للعنق:
ضع أصابعك على ذقنك ثم اضغط عليها بلطف إلى الخلف والى الأعلى، ثم حرك أصابعك ومدد عنقك إلى الأمام.
تمرين للذراعين والرسغين والكتفين:
اعقد يديك خلف ظهرك ثم ارفعهما
:27: :26: :24:
و لكن من الناحيه الاخرى:ان الكمبيوتر مثله كمثل كل اختراع له مسااوئ و منافع ........و تتركز اغلب مساوئ الكمبيوتر من الناحيه الصحيه
من المؤكد ان اغلبكم قد سمع عن اضرار الكمبيوتر و لكن لا يعلم بالضبط مااهيه هذه الاضرار و بالتالي لا يعلم كيفيه الوقايه منها
لذا عملت في هذا المقال على حصر بعض اضرار ه و كيفيه الوقايه منها ......و اتمنى من كل قلبي ان تعملو بالنصاائح اللتي بها لتفادي الاضرار اللتي ستاتي لا محاله ((رضيتو او انرضيتو)) ماالم تتوقو منها قبلا :
اول هذه الوصايا هي :
احمي ظهرك
ليس هناك اسوأمن الم الظهر ,و ليس هناك اسوا من ان تسبييه لنفسك يوميا بعدم اتباعك الطريقه الفضلى للعمل امام الجهاز .......ولكي تكوني على علم .....فان اسوأ وضع للظهر هو الجلوس الطويل ,و هو بالضبط مااتفعلينه عند العمل امام الشاشه .....====>انا شكلي بانسى شئ اسمه مشي من عقب الكمبيوتر
هذا الجلوس يتسبب في حدووث مشاكل صحيه في ظهرك و يزيد من تفاقم المشكلاات اللتي تعانين منها اصلا و يحولها الى الالالام مزمنه ====> يعني مااتروح لو تسووي وش تسوي .
فاذا كنتي تعانين من اي مشكله صحيه في ظهرك فالافضل ان تسالي الطبيب عن افضل وضعيه للجلوس امام الشاشه .
اما اذ ا كنت لا تعانين منها ...........فيجب..........ان تبداي من الاان التدرب على الجلوس الصحيح و اتبعي النصااائح المذكوره من دون اهمال او تاخير .
اختاري كرسي جيد:1-
اختيار كرسي جيد و متين من اهم الامور اللتي يجب ان تراعيها عند الجلوس امام الشاشه .و الكرسي الجيد يعني ان يئمن لظهرك حمايه كاافيه ,بحيث يسمح له بالتحرك حسب انحنااءته الطبيعيه ...وبكل راحه...ظهر المقعد يجب ان يكون متينا وليس قاسيا.ومرنا وليس لينا جدا
2-اجلسي شكل الصحيح امام الشاشه:
عندما تجلسين للعمل يجب ان يكون ظهرك مسنودا بظهر المقعدمن دونالنبالغه في رفعه .يكفي ان يكون مستقيما بانحنااءاته الطبيعه .اما قدماك فيجب ان تكونا مسطحتين على الارض.وفخذاك و ذراعاك يجب ان تكون متوااازيه مع الارض .........اما الشاشه فيب ان تكون في مستوى ظهرك تماما.......او اقل منه بقدر بسيط ......فلا تظطري لرفع راسك للنظر اليها او احنااءه...علقيها على مستوى ظهرك و راعي ان تكون الشاشه و الورقه بشكل مستقيم امامك .....فعدلي الكرسي ليححق لك هذا الوضع.....
اما الماوس و الكيبورد فيجب ان يكونا في متناول يديك بحيث لا تضطرين للاننحنااء للامام للوصول اليهما .
و اسندي يدك علىالطاوله عند الطباعه او استخدامها .
3-انهضي كل نصف ساعه:
يجب ان لا تظلي ابدا جالسه كل الوقت لوقت طويل ....لان هذا الوضع يضغط على فقرات ظهرك........لذا لا بد من انتحركيها و تريحيهما من الضغط ...بان تنهضي كل نصف ساعه و تمشي قليلا ولو لخمس دقائق.....او لدقيقتين او ثلاثا.....مفكا قلناان اسوأ وضع لظهرك هو الجلوس الطويل
==================================================
===================
الى الاان هذه اضرار الظهر .باقي ان نتاول في المقال القادم اضرار الشاشه علىالعينين و طرق الوقايه منها ........
راجيه لكم الصحه و دعااؤكم لي بالتوفيق