لمكافحة السمنه والترهلات

تقبح الترهلات من شكل الجسم، وتعد مكافحتها ومكافحة السمنة أمرا ضروريا للحفاظ على الجمال والصحة بشكل عام وهناك قواعد رئيسية لابد من الالتزام بها لمكافحة هذه السمنة وتلك الترهلات :

1- إبدأي بقدر ضئيل :
حينما تقررين البدء في نظام غذائي مرتب بشكل يسمح لك بإنقاص الوزن لابد من أن تستوعبي جيدا أنك بصدد تغيير أسلوب تناولك للغذاء لباقي حياتك، لذا فليس من المناسب تعجل النتائج أو القضاء على الوزن الزائد كله في مرة واحدة أو خلال وقت قصير، ولكن لابد أن يتم الأمر تدريجيا وبشكل دائم فخير الأعمال أدومها وإن قل، فبدلا من الكريمة على القهوة والشاي ضعي اللبن خالي الدسم وبدلا من تناول المنتجات الغذائية العادية حاولي تناول منتجات خالية من الدسم أو قليلة الدهون باستمرار .
2- تناولي ما تشتهيه :
إن كنت تتناولين طعاما قليل السعرات الحرارية فلابد من تثبيت هذا النظام، أما إذا اشتهيت طعاما عالي القيمة الدهنية فقومي بتدوين كل الأكلات ذات الدهون التي تشتهينها لتسمحي لنفسك بتناولها بشكل يتم تعويضه بتقليل أي دهون أخري لكي يظل جسمك يحصل على نفس الحصة من الدهون دون زيادة .
3-تابعي معدلات الدهون التي تتناوليها :
لابد من متابعتك للقيمة الغذائية لكل طعام تتناولينه، لكي تتأكدي من نسبة الدهون الموجودة فيه، لتقومي بحساب جرامات الدهن التي يحصل عليها جسدك يوميا، وتتحدد النسبة القصوى التي يجب أن تتناولينها من الدهون مع ما يجب أن تفقديه يوميا وفقا لعدة عوامل، فالسيدات فوق سن الثلاثين لابد أن تستهلك يوميا تقريبا ما يقارب 20% من السعرات الموجودة بغذائها اليومي بينما يحتاج الرجل من نفس العمر إلى التخلص من 25%، وكل جرام من الدهن يساوي حوالي 9 سعرات حرارية إذن تناول 10 جرام دهون تعني 90 سعر حراري لابد من التخلص من النسب الموضحة منهم .
3- احرصي على أن تتبع الأسرة القواعد الصحية السليمة لتناول الغذاء :
لابد من توحيد أسلوب تناول الغذاء الصحي لكل أفراد الأسرة فلا ينبغي أن يتناول زوجك الآيس كريم للتحلية بعد تناول الطعام، ثم تقتنعين أنت بتناول ثمرة فاكهة طازجة لنفس الغرض ..إذن فلابد أن يتناول الجميع نفس الطعام الصحي المتوازن.لمكافحة السمنه والترهلات