لمن تعاني الامساك مع حبوب الحديد

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لكل من تعاني من الإمساك عند تناول حبوب الحديد
إليك هذه النصائج التي ستحد من الإمساك بإذن الله


1- اشربي كأس ماء قبل تناول حبوب الحديد و كأس بعد تناولها.. واكثري من شرب الماء بشكل عام خلال اليوم

2-تناولي ملعقة من السمسم.. لا تبلعيها مباشرة بل قومي بحطحنها اولا بأسنانك..
السمسم يساعد من الحد من الإمساك و ملعقة من يوميا تنظم الهرمونات

3-خذي ملعقة أكل كبيرة زيت زيتون على الريق

4- اكثري من تناول الفواكه و الخضار الغنية بالألياف

5- تناولي ملعقة عسل مذابه في ماء على الريق

6- مارسي الرياضة فهي تساعد على تعزيز حركة الطعام في الأمعاء
كاجري و نط الحبل و السباحة

لزيادة امتصاص الحديد

1- حتى تزيدي من امتصاص الحديد اشربي بعد تناولك إياه عصير غني بفيتامين ج كعصير الليمون

2- لا تتناولي حبوب الحديد مع حبوب الكالسيوم في نفس الوقت لأن كل منهما يمنع امتصاص الآخر
واجعلي بين تناولهما ساعتين على الأقل
أيضا لا تتناولي حبوب الحديد مع الأغذية الغنية بالكالسيوم.. مثلا لا تتناولي حبوب الحديد مع الحليب و الجبن في نفس الوقت
اجعلي بينهما ساعتين على الاقل


أسأل الله لكن الصحة و العافية
في امان الله