أماني فيصل :

حبيبتي 15 كيلو بشهر حيل كثيرة وصعبة عليك حتى لو سويتي أقسى رجيم وتنازلتي عن صحتك وجمالك لكذا التزمي بنظام غذائي صحي شامل بتقنين كميات الوجبات والحفاظ على عددها مع مراعاة النوعية وطريقة الطهي بإذن الله راح ينزل وزنك بشكل طبيعي وبدون ترهلات وما ترجع الكيلوات اللي خسرتيها لأن المعدة صغرت و قلة إحتياجاتها ونظام شهر رمضان الفطور: تمرة وكاس مويه وشوربة من اي نوع وبعد 30 دقيقة وجبة تتكون من خضار ولها الحصة الأكبر ثم حصة البروتين(سمك,دجاج,لحوم حمراء) بمقاس نصف كف اليد منزوعة الجلد وخالية من الدهون وثم حصة النشويات ولابد تكون من الدقيق الأسمر أو النخالة أوالرز الأسمر أو البطاطس أو البطاطا الحلوة ووجبة خفيفة بين الفطور والسحور حبة فاكهة ووجبة السحور خضار ولها الحصة الأكبر ثم حصة البروتين من منتجات الألبان قليلة الدسم مثل كاس زبادي أو لبن ثم حصة النشويات من الدقيق الأسمر أو النخالة أو الرز الأسمر أو البطاطس أو البطاطا الحلوة وشرب الماء لا يقل عن لترين يوميًا والنوم بعد وجبة السحور بساعتين والبرنامج الرياضي خمس أيام في الأسبوع بداية بالمقاومة بوزن الجسم أو بأوزان أضافية باستهداف عضلات معينه ولا تتمرن نفس العضلات ليومين وراء بعض وبعده تمرين هوائي من 30-45 دقيقة مثل المشي السريع ,الهروله,الركض,نط الحبل,الزومبا اي مجهود بدني يزيد نبضات القلب وبنهاية التمارين بـ15-45 دقيقة تناول بروتين (سمك,دجاج,لحوم حمراء)بمقاس نصف كف اليد منزوعة الجلد وخالية من الدهون أو بيض أو كاس حليب وأبتعدي عن الميزان وأعتمدي قياسات الجسم من العضد, الصدر ,الخصر, البطن, المؤخرة ,الأفخاذ, بطات الساق وعساك على القوة.

حبيبتي 15 كيلو بشهر حيل كثيرة وصعبة عليك حتى لو سويتي أقسى رجيم وتنازلتي عن صحتك وجمالك لكذا...