سلوككِ أثناء الحمل يحدد شكل جسمك بعد الولادة فحافظي على مظهرك حتى لا يكون الحمل نهاية جمالك..
v حاولي الحفاظ على قامتك منتصبة لئلا تجهدي ظهرك ، إذ أن احتمال معاناتك من وجع الظهر كبير . فبما أن وزن الطفل يجذبك نحو الأمام ، يتولد لديك ميل للانحناء نحو الخلف ، للمحافظة على توازنك ، مما يجهد عضلات الظهر السفلى والحوض وبخاصة في أواخر الحمل . ومهما فعلتِ لا تنسي وضع جسدك ، فتجنبي رفع الأثقال ، وحاولي مد ظهركِ ليغدو أطول ما يمكن ، وارتدي كعباً منخفضاً فالكعب العالي يلقي بوزنك إلى الأمام .
v يجب أن توفقي بين وضعك الجسدي الجديد وما تقومين به من أعمال يومية ، كرفع طفل مثلاً أو حمل أكياس ثقيلة، وذلك لتجنب آلام الظهر إذ أن هرمونات الحمل تضعف عضلات الظهر السفلى ، مما يسهل إجهادها حين تنحنين أو تنهضين بسرعة أو ترفعين شيئاً بشكل خاطئ.
v قومي بما يمكنك عمله وأنت على مستوى الأرض ، أي اركعي عندما تنظفين أو توضبين سريراً أو تلبسين طفلاً ، عوض الانحناء.
v عندما تكونين مستلقية ، انقلبي إلى جانبك دوماً ، ثم انتقلي إلى وضعية الركوع ، وادفعي نفسك نحو الأعلى مستعملة عضلات فخذيك، ومحافظةً على استقامة ظهرك.
v بإمكانك التحقق من صحة وقوفك أمام مرآة بطول الجسم . مدي ظهركِ وقوّميه ليتركز وزن الطفل على عضلات فخذيك وردفيك ومعدتك، فهذا يساعد على منع وجع الظهر ، ويوتر عضلات بطنك مما يسهل عليك استعادة مظهرك بعد الولادة.
v عندما ترفعين غرضاً اثني ركبتيك وابقي ظهرك مستقيماً ما أمكنك وقربي الغرض من جسدك ، ولا تحاولي أن ترفعي شيئاً من مكان مرتفع فقد تفقدين توازنك ، وإذا كنت تحملين أكياساً ثقيلة فاقسمي وزنها مناصفةً على الجانبين.
Palestinian_Eyes @palestinian_eyes
وسام الأبداع
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
بنت الملوك
•
جزاااك الله خيراً على النصائح يا غاليييه:26: :26: :26:
الصفحة الأخيرة