ليس عليك أن تكون نباتيًا لإنقاص الوزن

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، ولكن يبدو أن هذه الجنيهات لا تؤتي ثمارها ، فقد تكون لا تفعل الأشياء الصحيحة. كثير من الناس لا يدركون أن هناك عددًا لا يحصى من الطرق لفقدان الوزن. المقالة التالية ستعلمك عن فقدان الوزن ،فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .
ضع في اعتبارك الانضمام إلى إحدى مجموعات دعم فقدان الوزن لمساعدتك في رحلة إنقاص الوزن. سيحيطك هذا بأشخاص يرغبون في مساعدتك في تحقيق أهدافك ، ويمنحك شخصًا يمكنك الرجوع إليه عندما تميل إلى كسر نظامك الغذائي. يمكنك حتى تكوين صداقات جديدة!
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، حدد أهدافًا واقعية. إذا حددت أهدافًا أكثر واقعية ، فمن المرجح أن تلتزم بها. إذا أخبرت نفسك أنك ستأكل الكرفس كل يوم فقط ، فمن غير المحتمل أنك ستلتزم بذلك وستعود من حيث بدأت.
قم بالتسجيل في مجتمع عبر الإنترنت يركز على فقدان الوزن. لن تحصل على معلومات قيمة فحسب ، بل ستكون أيضًا في مجموعة دعم تبقيك متحمسًا في مساعيك. يعد هذا أيضًا نظام دعم جيد للأشخاص الذين لديهم وعي شديد لدرجة عدم تمكنهم من الانضمام إلى مجموعة بشكل شخصي.
تخلص من جميع الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، واحتفظ بالكثير من الفاكهة في المنزل. تحتوي الوجبات الخفيفة السكرية المصنعة على دهون. إرضاء رغبتك في تناول السكر بهذه الوجبة الخفيفة سيضيف سعرات حرارية فارغة وأرطال غير مرغوب فيها. قطعة فاكهة تحتوي على سكريات طبيعية سترضي هذه الرغبة الشديدة بنفس الفعالية ، وهي خيار صحي أكثر لوجبة خفيفة.
عندما تشعر بالتوتر أو الحزن ، حاول اللجوء إلى معززات الأندورفين الأخرى بدلاً من الطعام. يأكل الكثير من الناس عندما يصابون بالاكتئاب ولا يتتبعون كل السعرات الحرارية الإضافية التي يستهلكونها. هذا يمنع الناس من فقدان الوزن ، لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالعاطفة ، بدلاً من الوصول إلى كيس من رقائق البطاطس أو قطعة من الشوكولاتة ، اتصل بصديق أو شاهد فيلمًا رائعًا أو اذهب للجري.
عند محاولة إنقاص الوزن ، من الجيد أن يكون لديك بعض الأهداف طويلة المدى. على سبيل المثال ، يمكنك محاولة الركض لمسافة 200 ميل على جهاز المشي بنهاية الشهر. قد يكون السعي المستمر لتحقيق هذا الرقم هو الدافع الذي تحتاجه لمواصلة برنامج اللياقة البدنية لمدة شهر كامل وبالتالي فقدان الكثير من الوزن.
من الأشياء التي يجب تجنب تناولها المايونيز في طعامك. هذه المادة المضافة مليئة بالدهون ، ويمكن أن تزيد الوزن الذي تكتسبه ، حتى لو كنت تتناول شطيرة منخفضة السعرات الحرارية. اختر بديلًا صحيًا للمايونيز إذا كنت تسعى إلى إنقاص الوزن.
من المحتمل أن تحقق نجاحًا أكبر في جهودك لفقدان الوزن إذا كنت تشرب الحليب كثيرًا. الحليب غني بالكالسيوم ومدعّم بفيتامين د ، كما أن البروتينات والكربوهيدرات والدهون الموجودة في الحليب في حالة توازن مثالي. أظهرت الدراسات أن زيادة مستويات الكالسيوم وفيتامين د تعادل فقدان الوزن بشكل أكبر.
تأكد من الحصول على ليلة كاملة من النوم كل ليلة. عندما لا يبذل الناس قصارى جهدهم للحصول على قسط كافٍ من الراحة ، فإن ذلك يزيد من مستوى الهرمونات في أنظمتهم التي تجعلهم جائعين. وهذا يعني أنه سيتم تناول المزيد من الطعام وزيادة الوزن.
لا تخيب من النكسات. كل شخص لديه ارتفاعات وانخفاضات. في بعض الأحيان يتباطأ فقدان الوزن أو يزيد من سرعته. انتبه لأنشطتك ونظامك الغذائي ، لكن لا تتخلى تحت أي ظرف من الظروف عن أهدافك. البشر ليسوا آلات ويمكن لبعض الأحداث أن تبطئ أو تزيد من فقدان الوزن.
عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، من المهم جدًا أن تبقى رطبًا. بشرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، ستكتشف أنك تشعر بجوع أقل وأن الكميات الأصغر ستشبع جوعك. كلما شعرت بالرغبة في تناول وجبة خفيفة ، ببساطة اشرب كوبًا من الماء أولاً وانتظر عشر دقائق. في العديد من المناسبات ، سيؤدي ذلك إما إلى إلغاء رغبتك في تناول وجبة خفيفة أو تقليل كمية الطعام اللازمة للشعور بالشبع.
ابحث عن الأطعمة الغنية بالتوابل إذا كنت تريد إنقاص الوزن. يمكن للأطعمة الغنية بالتوابل أن ترفع معدل الأيض لديك ، بحيث تحرق الدهون بسرعة أكبر. ليس هذا فقط ، ولكن نظرًا لأن مذاق الطعام شديد السخونة ، فمن المرجح أن تأكل كمية أقل منه. ابحث عن الأطعمة الغنية بالتوابل في كل مرة تتناول فيها وجبة ، ومن المرجح أن تأكل الكمية المناسبة التي تساعد جسمك على حرق الدهون بشكل أسرع.
كما ذكرنا في بداية هذا المقال ، هناك طرق عديدة لفقدان الوزن لا يعرفها أحد. حتى لو كنت تشعر أنك جربت كل شيء ، فلا يزال هناك أمل. قدم لك هذا المقال بعض النصائح المفيدة التي يمكنك أن تخسرها للتخلص من الوزن غير المرغوب فيه.