خليها تشرب قمر الدين كل يوم يقوى الدم


والاكل الغذائي الصحى

تسلمين حبيبتي .. بس اشلون الطريقة

وياليت البنات يفيدونا جزاكم الله الف خير :27:

النظام الغذائي الصحي


1- بتناول الطعام المتنوع .

2- تناول 3 وجبات رئيسية يوميا على الأقل .

3- اختيار الأغذية الغنية بالألياف كالفاكهة والخضراوات ، والبقوليات ، والخبز الأسمر.

4- أكل القليل من الدهون .

5- القليل من السكر والأغذية السكرية .

6- القليل ملح الطعام .

7- الإكثار من الماء والسوائل .

8- المحافظة على الوزن الصحي المناسب لك ، وذلك بعدم الإسراف في تناول الطعام .

تحتاج إلى مغذيات إضافية ( فيتامينات ومعادن ) في الحالات التالية :

- فترة الحمل .

- عند تناول بعض الأدوية مثل التتراسيكلين ومضادات الحموضة .

- لمن يدخنون أو يشربون الكحول ، الكسولين ، وبعد انقطاع سن الحيض .

- من يتبع حمية غذائية .

- لدى النباتيين .

- وعند حدوث بعض الأمراض كالأنفلونزا أو المزمنة كالسكري وارتفاع ضغط الدم .

- يفضل تناول الفيتامينات صباحا مع الإفطار ، ماعدا الحديد فيفضل تناوله على معدة

خالية .


وهناك نصائح غذائية بسيطة كالتالي



1- تناول ( 8 – 10 ) أكواب من الماء يوميا .

2- تناول ( 3 – 5 ) ثمار فاكهة كاملة يوميا .

3- تناول 4 أنواع مختلفة من الخضراوات الطازجة يوميا .

4- تناول 3 شرائح من خبز القمح يوميا .

5- تناول طبقا واحدا على الأقل من الأرز الأسمر ، أو البطاطا أو المعكرونة يوما .

منقول
-------------------------------------


ولتدارك التعب والإرهاق، هناك بعض النصائح التي قد تكون ضرورية والتي قد تخفف من وقوعه ولكنها لا تزيله

من الأفضل تناول وجبة الصباح والتركيز فيها على المواد المغذية المقوية للجسم كالبيض، والأجبان والزبدة.
تجنب ابتلاع الملينات لأنها تدني نسبة الفيتامينات (أ) و(د) والمغنيسيوم والحوامض الأمينية من الجسم مما يسبب التعب والإرهاق.
الذين يتبعون ريجيما خاصة من الأفضل اختيار الغذاء المحتوي على بروتينات بكثرة مع قليل من الدهنيات والسكريات.
تجنب كثرة استخدام الكحول والقهوة.
المحافظة على نشاط الجسم بالرياضة والمشي لأنهما يساعدان على تنقية الصدر وتعبئة الجسم بالهواء النقي.
عدم إرهاق الجسم فوق طاقته العملية.
من الأفضل التحكم بالعمل اليومي بدل تحكمه بنا.
التخطيط العملي للنشاطات اليومية مع اعتماد فترات راحة بين فترة وأخرى من ضروريات الحياة العصرية.

موقع الصحة


-------------------------------------------

وصفات للقوة والحيوية والنشاط


- يؤخذ عصير الطماطم مضروبا فيه 3 حبات ( فصوص ) ثوم يوميا في أي وقت تريدين .
- التمر لما يحويه من كالسيوم وحديد وسعرات حرارية عالية مقوي ومنشط جدا .
- الشوفان من خير الأغذيةالطبية التي تقوي وتشد البدن ويؤكل كعصيدة أو شوربة .
- يؤخذ قشر الفاصوليا الخضراء قدر ملعقة كبيره وتغلى كالشاي بعد الإفطار يوميا .
- شرب كوب كبير من عصير الكرز على الريق يوميا يمنحك قوه ونشاط بإذن الله .
- شرب كوب من الحليب محلى بالعسل يوميا صباحا ومساءا .

من كتاب " عالج نفسك بطعامك وشرابك "

مع تمنياتي للجميع بالصحة والعافية

عـط البوادي ـر

يعطيج الف عافيه اختي وماقصرتي :26: مشكوره

تقريبا قصتها تشبه قصتي لكني ما اشرب البيبسي واحب اكل التمر بس ما اكل 3 وجبات , وعندي فقر دم
لما اكون حامل يوصل 6 الهيموجلوبين ......... نصحتني الطبيبه باكل الكبده لكني ما اكلها ,, فرحت واشتريت يومها كرتون برتقال وكرتون تفاح , واعصر برتقال الصباح والتفاح المساء حتي ارتفع 12 ..........
وان شاء الله اتبع طريقتكم .............