مؤخره كبيرة !! مشكلة ؟

قريت موضوع عن اللياقه البدنيه وكمال الاجسام لبعض الشباب وكانو يشكون من بعض التمارين علي الحديد الي كبرت الارداف عندهم وهذي الموضوع


0((يجب أن تعلم أن المؤخره لها أهميتها من الناحية العلمية وهذا على الأقل ما يعنيه مصطلح gluteus maximus " عضلة الإلية الكبرى" ,, وهذا المصطلح العلمي على غرابته يمثل أكثر عضلات الجسم الستمائة كثافة وكتلة ..

ولا يتوقف الأمر على أمتلاكك لمثل هذه العضلة فدليك ( الإلية الكبرى ... الإلية الوسطى .. الإلية الصغرى )



يقول تود ماتيرا " إن هذا هو مركز جسدك , ويساعد على توازنة "

.................
التقليل من حجم الأرداف :

يمكن أن يؤدي تدريب عضلات الإلية كما الحال مع بقية العضلات إلى تضخيم حجمها , فهل أنت قلق من ذلك ؟؟

ربما لا داعي لذلك , ولكن إذا كنت تمتلك بالفعل أردافا ضخمه فتذكر أنه ليس بوسعك أن تقلل من حجم منطقة معينة بمفردها من جسدك .
إذا ماكنت تمتلك أردافاً كبيرة, فعليك ألا تقوم بتدريبات لعضلة الإلية - كتدريب القرفصاء أو الإندفاع- بأستخدام أثقال كبيرة و بتكرارت أقل ...

يقول برايان بفوفر " إن ذلك يحفز على زيادة نمو العضلة " .. وبالتالي كبر المؤخره .

ولكي تحسن وتقوي عضلة الإلية ( الكبرى والوسطى والصغرى ) عليك أن تدربها بأستخدام أثقالاً قليلة أو لا تستخدم أثقالاً قط فقم مثلا بأداء تدريبات الأندفاع معتمداً على وزنك فقط , أو حاملا أثقال دمبل خفيفة.



المصدر

HARD BODY PLAN
THE MEN HEALTH MAGAZEN

وهذاواحد من الشباب يشكي ويقول

والله هذي المشكلة اللي أعاني منها ...

كنت أسوي التمرين الغبي اللي إسمه الديدليفت بوزن كبير @@

فقمت أحس أنه أردافي كبيرة شوي و حجم رجولي بشكل عام ))0

اتمني يفيدكم