خلي الوجبه الرئيسيه اي شي رز او ماكرونا او بقوليات
تاخذين فقط ٥ ملاعق مع قطعه لحم او صدر دجاج
الفطور شريحتين توست احشيه ب اي شي لبنه جبن مرتديلا ديك رومي ...الخ
مع عصير برتقال او حليب قليل الدسم
العشا سلطه
السناك ممكن تمرات او اي صنف تحبيه من الشوكلت
بس يكون حبه وحده
و امشي يوميا ٣٠ دقيقه
وبس رجيم صحي و مناسب لك
و نوعيه جسمممك احلى نوع ماشاءالله
بالغالب لما تنحفين اول شي ينحف بطنك بعدين باقي جسمك
فحلو يكون مالك كرررش و هذا المهم

تقدرين تنقصين باسبوع 2 كيلو وبالساهل
خلي نظامك صحي
موحرمان لا
الخبزالعادي مثلا تستبدليه بخبز بر نفس اكلك بس تتبعي طريقه صحيه مع الرياضه طبعا اقل شي 45 دقيقه مشي
راح تلاقين نفسك بالاخير ناقصه ومنشد جسمك
بالتوفيق

مشكورين ، والله يوفقكم 😊