ماذا يجب أن تأكل أثناء الحمل؟
هل يجب على المرأة الحامل بحاجة لتناول الطعام ضعف ما؟
وكان كثيرا ما يقال ان المرأة الحامل يجب أن تأكل لشخصين ، ولكن هذا ليس صحيحا.
ما هو صحيح هو أن الحمل خلال امرأة وتوفير التغذية الجيدة للشخصين.
نمو الطفل يحصل على كل من الغذاء من أمه عن طريق الحبل السري ، لذلك النظام الغذائي مهم جدا.
إذا كانت الأم غير موجودة في أي الفيتامينات والمواد المغذية طفلها قد تفتقر لهم أيضا.
إذا كانت المرأة قد واجه صعوبة في حفظ وزنها أعلى أو لأسفل قبل الحمل ، يجب عليها وضع خطة غذائية بمساعدة طبيبها أو ممرضة التوليد.
كيف الكثير من الطاقة لا حاجة المرأة أثناء الحمل؟
امرأة ليست حامل احتياجات ما يقرب من 2100 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
المرأة الحامل احتياجات نحو 2500 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
امرأة الرضاعة الطبيعية احتياجات ما يقرب من 3000 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
ودعا السعرات الحرارية في بعض الأحيان سعر حراري أو KCals.
وينبغي أن أي نوع من الطعام تأكل النساء الحوامل؟
وينبغي اتباع نظام غذائي متوازن ، وتحتوي على شيء من جميع المجموعات الغذائية : منتجات الألبان والفواكه والخضر والأسماك واللحوم والبيض والدهون والكربوهيدرات.
المرأة الحامل يجب أن تأكل شيئا من كل هذه المجموعات الغذائية كل يوم من أجل الحصول على كميات مناسبة من الطاقة.
المائة من السعرات الحرارية يجب أن تأتي من البروتينات. البروتين هو أساسا في العثور على ما يقرب من 10 في اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان ، والفاصوليا.
35 في المائة من السعرات الحرارية يجب أن تأتي من ما يقرب من الدهون ، والتي وجدت أساسا في الزبدة والزيوت والألبان ومنتجاتها السمن والمكسرات.
ما يقرب من 55 في المائة من السعرات الحرارية يجب أن تأتي من الكربوهيدرات ، والتي توجد في الخبز والمعكرونة والبطاطا والأرز والذرة ومنتجات الحبوب الأخرى.
آخر ما الفيتامينات والمعادن الضرورية أثناء الحمل؟
حمض الفوليك
خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل (ويفضل أن يكون قبل الحمل) وتحتاج المرأة حمض الفوليك.
هذا هو واحد من المجموعة باء الفيتامينات ويعرف أيضا باسم فيتامين B9.
من المهم خلال فترة الحمل لخلق الجنين النظام العصبي.
حمض الفوليك يمكن أن يساعد على منع عيوب القناة العصبية مثل الصلب المفلوح وغيرها من التشوهات الخلقية مثل سقف الحلق المشقوق أو الشفة المشقوقة.
المصادر الطبيعية الجيدة لحمض الفوليك والشعير والفول والفواكه والخضر ، وعصير البرتقال والعدس والبازلاء والارز.
وأوصى هو أن جميع النساء الحوامل اللاتي يتناولن يوميا 400 ميكروجرام تكملة من حمض الفوليك يوميا لمدة شهرين قبل الحمل وثلاثة أشهر من الحمل.
جرعة من الملحق وينبغي أن تكون أكبر -- 5mg في اليوم -- إذا كان في السابق قد منح المرأة ادة طفل يعاني من عيب في الأنبوب العصبي ، إذا كانت أو شريكها وشلل الحبل الشوكي أو تاريخ عائلي من عيوب الأنبوب العصبي ، أو إذا كان لديها الداء الزلاقي (سوء الامتصاص أو الدول الأخرى) ، مرض السكري فقر الدم المنجلي ، أو أخذ الأدوية المضادة للصرع .
وقالت إنها يجب أن تناقش هذه المسألة مع طبيبها.
حديد
أثناء الحمل ، والمرأة بحاجة إلى مزيد من هيئة الحديد أكثر من المعتاد لانتاج جميع الدم اللازمة لتوفير التغذية إلى المشيمة.
المصادر الجيدة للحديد والخضروات مثل القرنبيط والسبانخ ، والفراولة ، وهذا المزيج الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة.
الحديد هو أكثر سهولة إذا ما تم استيعابها هو بالاشتراك مع فيتامين (ج) -- إما على شكل ملحق أو الحمضيات أو العصير.
الشاي والقهوة يمكن أن تتداخل مع الجسم امتصاص الحديد.
وأوصت في كثير من الأحيان هو أن جميع النساء الحوامل اللاتي يتناولن تكملة الحديد يوميا من الأسبوع 20 من الحمل.
هذا ليس ضروريا إذا كانت المرأة لديها نظام غذائي جيد وفحوصات الدم الروتينية تبين أنها ليست من فقر الدم .
قد مكملات الحديد يسبب الإمساك.
الزنك والكالسيوم
والكالسيوم والزنك وتحتاج أيضا المعادن لتطوير الجنين.
.
ومع ذلك ، فإنه عادة ما يكون من الممكن الحصول على ما يكفي من الزنك والكالسيوم عن طريق اتباع نظام غذائي متنوع.
ما ينبغي تجنب الأطعمة أثناء الحمل؟
من المهم تجنب فيتامين (أ) أثناء الحمل لأنها قد تسبب ضررا على الجنين.
.
الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين (أ) وتشمل الكبد ، وينبغي أن يؤكل على أساس عرضي فقط.
الجبن غير المبستر ، معرق ، الأجبان الزرقاء وبات هنا أيضا لا يوصى بسبب المخاطر المحتملة لانتقال الأمراض المعدية مثل الليستيريا.
.
كيف يمكن تجنب الإمساك
الإمساك أثناء الحمل يمكن أن تسببها التغيرات الهرمونية التي تتسبب في الامعاء لنقل أقل من ذلك.
مكملات الحديد يمكن أيضا أن يسبب الإمساك.
.
لتجنب الإمساك ، وتناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضراوات والخبز المصنوع من الحنطة الكاملة والحبوب ، الاجاص المجفف وعصير الخوخ.
2-3 لترات من الماء كل يوم سوف تساعد أيضا في منع شرب الإمساك عن طريق الحفاظ على براز رطبة.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم وسوف تساعد أيضا في الحصول على الامعاء تتحرك.
حوالي 20 إلى دقائق السباحة أو المشي السريع 30 2-3 مرات في الأسبوع هو مستوى جيد من ممارسة تهدف ل.
الصيدلي وسوف تكون قادرة على تقديم المشورة إلى حوالي أكثر من الاستعدادات لمكافحة الآمنة التي يمكن استخدامها أثناء الحمل للتخفيف من الإمساك.
كيف ينبغي أن كثيرا من وزنه لكسب المرأة أثناء الحمل؟
وتعتبر عادية للحصول على 10 الى 12kg (22 إلى 26 £).
لأسباب عملية وينقسم إلى ثلاث فترات الحمل :
الفترة الأولى تمتد من الأسبوع 0-12 حيث أنه من الطبيعي أن يكسب من 1 إلى 2kg (من 2 إلى 4 £).
الفترة الثانية تمتد من أسابيع 12-28 فيه أنه من الطبيعي أن يكسب من 300 إلى 400g (10 إلى 14oz) في الأسبوع.
الفترة الثالثة تبدأ من 28-40 أسبوعا ، وأنه من الطبيعي أن يكسب من 1 إلى 3kg (من 2 إلى 6 £) شهريا.
وليس من الضروري أن يكون الهوس حول وزنك خلال فترة الحمل.
وقد توقف العديد من أطباء التوليد وزنها نساء أخريات مما كانت عليه في اول زيارة يقوم بها لديها ، لان المعلومات التي لا طائل من في الكشف عن المشاكل مع الأم أو طفلها.
ومع ذلك ، واكتساب الوزن الزائد وربما الأفضل تجنبها نظرا لأن معظم النساء سوف يرغبون في العودة إلى حجم اللباس نفسه في غضون بضعة أشهر من الولادة.
أين كيلوغرامات اضافية تأتي من؟
زيادة الوزن الإجمالي لل11.2kg عن (£ 24) أمر طبيعي.
إن الطفل يزن حوالي 3.5kg (7 £ 11oz) قبل الولادة.
الرحم يتمدد إلى ما يقرب من 900g (14oz £ 1).
المشيمة تزن حوالي 650g (6oz £ 1).
والسائل الذي يحيط بالجنين يزن حوالي 800g (1 £ 12oz).
الثديين والمرأة بنسبة حوالي 400g (14oz).
ثقل الدم هو خارج 1.25kg حوالي (2 £ 12oz).
المياه المحتفظ بها في أنسجة الجسم يزن حوالي 2kg (4 £ 6oz).
طبقة من الدهون تحت الجلد تزن حوالي 1.7kg (3 £ 11oz).
:26:
ياااااارب هوون على كل مسلمة
وارزق كل محرومة الذرية الصالحة عاجلا غير اجل