ماراح تحسي بالجوع

السلام عليكم و رحمة الله و بركاتة
عندي رجيم ماتحسي بالجوع منه
انا جربته قبل كم شهر من جد روووووووووعه ينزل من 3او4 كيلو في الاسبوع
بس حابه احد يبدا معي عشان نتحمس طبعن مع رياضه خفيفه راح ابد من لحظه هذي وزني 87 :06:






الريجيم هو
الإسبوع الأول من الرجيم :-

الاكلات المسموحة

البروتينات بجميع انواعها مثل اللحم والدجاج والاسماك والروبيان بدون بقسماط او طحين والنقانق والمرتديلا

و الفول - الطعميه -العدس- والبيض

الخضار مثل / كوسه - جزر - فاصوليا - خيار - خس - ليمون -البزاليا

كمية الأكل / مفتوحة ويفضل 3 وجبات باليوم

الممنوعات / السكريات - النشويات - القهوة - ألشاهي -التمر -الخبز -اللبن -الطماطم - الاجبان -البطاطس - الفواكه - العصائر - الفطر - المايونيز -الزيتون -البصل - الحليب- الكاتشب - دجاج كنتا كي - ناغتس - اي شي فيه بقسماط او طحين

الأسبوع الثاني نفس الاسبوع الاول بس اضيف اليه طماطم وبصل للطبخ او للاكل حسب الرغبة(انا من الاسبوع الاول اضيفهم يعني الاول والثاني عندي زي بعض )

الاسبوع الثالث من الرجيم :-

الاكلات المسموحة

البروتينات بجميع انواعها مثل اللحم والدجاج والاسماك والروبيان بدون بقسماط او طحين والنقانق والمرتديلا

و الفول - الطعمية -العدس- والبيض

الخضار مثل / كوسا - جزر - فاصوليا - خيار - خس - ليمون - طماط - بصل -البزاليا

كمية الاكل / مفتوحه ويفضل 3 وجبات باليوم

ربع خبزه - حليب او لبن- ويفضل ان يكون منزوع الدسم او قليل الدسم بأي كمية

المشروبات الغازيه لابد ان تكون دايت ومن الافضل الابتعاد عنها لتجنب الكرشه

كمية الاكل / مفتوحه ويفضل 3 وجبات باليوم

الممنوعات / السكريات - النشويات - القهوه - الشاهي -التمر -الخبز -اللبن - الاجبان -البطاط - الفواكه - العصائر - الفطر - المايونيز -الزيتون - الحليب- الكاتشب -دجاج كنتاكي - ناغتس - اي شي فيه بقسماط او طحين

الاسبوع الرابع من الرجيم :-

الاكلات المسموحة

البروتينات بجميع انواعها مثل اللحم والدجاج والاسماك والروبيان بدون بقسماط او طحين والنقانق والمرتديلا

و الفول - الطعميه -العدس- والبيض

الخضار مثل / كوسه - جزر - فاصوليا - خيار - خس - ليمون - طماط - بصل - البزاليا

كمية الاكل / مفتوحه ويفضل 3 وجبات باليوم

نصف خبزه - حليب او لبن- ويفضل ان يكون منزوع الدسم او قليل الدسم بأي كمية

المشروبات الغازيه لابد ان تكون دايت ومن الافضل الابتعاد عنها لتجنب الكرشه

كمية الاكل / مفتوحه ويفضل 3 وجبات باليوم

الممنوعات / السكريات - النشويات - القهوه - الشاهي -التمر -الخبز -اللبن - الاجبان -البطاط - الفواكه - العصائر - الفطر - المايونيز -الزيتون - الحليب - الكاتشب -دجاج كنتاكي - ناغتس - اي شي فيه بقسماط او طحين
تنبيهات
عصير الجزر والمكسرات والذره ممنوعه
بنسبه للحمص والباجلا والنخي والمتبل والفاصوليا مسموح فيها
الافضل انك ماتكثرين شرب للبيسي او اي مشروب دايت
الفرق بين الاسبوع الثالث والاسبوع الرابع
الاسبوع الثالث تضفين ربع خبزه
الاسبوع الرابع تضفين نصف خبزه
البيض او اللحوم عادي سواء كانت مقليه او غير مقليه
عند اكلك للحمص والمتبل لا تضيفين له اي شي ( واعتقد هي تقصد الطحينه
البصل مسموح فيه مع بداية الاسبوع الثاني
يفضل شرب شاي اخضر غير محلى

(اقتراحات)
الفطور و العشاء صنف واحد من الاختيارات ..

1) قرص اومليت و ممكن اضع عليه قطع بسطرمه او شرايح سوسيس بقليل من السمن او الذبده مع خيارتين أو ثلاثه و 1جزره ..
أو..
2) 2 بيضه مسلوقه و اقطعهم شرايح مع خيارتين أو ثلاثه و 1جزره ..
أو
3) 3 شرايح لانشون و شريحه صغيره جنبه رومى مع خيارتين أو ثلاثه و 1جزره ..
أو..
4) علبة تونه متصفيه من الزيت معصور عليها ليمون و مقطع عليها خيار و فلفل اخضر مع ملح و فلفل ..
أو..
5) 2-3 اصابع سوسيس مسلوق ثم محمر بقليل من الزبده مع خيارتين أو ثلاثه ..
أو,,
6) طبق فول متبل الملح و الكمون و مقطع عليه فلفل اخضر و خيار ..

الغذاء واحد من الاختيارات..

1) لحمه مشويه او محمره باى كميه مع سلاطه (خيار و كابوتشا و خس و جرجير و جزره )
2) ربع فرخه مشويه او محمره باى كميه مع سلاطه (خيار و كابوتشا و خس و جرجير و جزره )
3) سوسيس مسلوق و متحمر بقليل من الزبده باى كميه مع سلاطه (خيار و كابوتشا و خس و جرجير و جزره )
4) علبة تونه متصفيه من الزيت معصور عليها ليمون و مقطع عليها خيار وفلفل اخضر مع ملح و فلفل ..
5) سمك مشوى و مقلى باى كميه مع سلاطه (خيار و كابوتشا و خس و جرجير و جزره )..

مع شرب مياه كثيره و بيبسى دايت أو سفن دايت ( 1 كالورى )
الجبن المسموح فى الاسبوع الاول و التانى هو الرومى و الشيدر .. شريحه واحده فى اليوم..
اما فى الاسبوع الثالث ممكن تناول الجبنه البيضه بدل اللبن منزوع الدسم
وفى الاسبوع الثالث ممكن تناول معلقتين فقط من الارز البنى بدل ربع الرغيف