مارسي الرياضة في بيتك

وانت جالسة علي الاريكة اجعلي جلستك
مستقيمة واتركي يديك الي الجانبين ثم
ارفعي ركبتيك بتجاه صدرك و اعيديها كرريها
عشرا مرات اخرى ثم اخرى المجموع الكلي
30 مرة سوف تندهشين من ثاثير هذا التمرين
في تقوية عضلات البطن والعضلات الخلفية

اثناء جلوسك علي الاريكة امسكي بعلبتي قهوة
او نسكافية مملوئتين مدي ذرعيك الي الجانبين
ثم عودي بهما باتجاة كتفيك مع الحرص علي
اطلاق الزفير في هذة الاثناء ثم مديها الي
الجانبين مع اخذ الشهيق

استلقي علي الارض ووجهك الي الاعلي
احني ركبتك وباعدي بين قدميك وضعي كفيك
علي الوركين حافظي علي استقامة عنقك
وارفعى كتفيك حتي تلامس يديك ركبتك
ثم انخفضي كرري هذة العملية خمس مرات
ثم توقفي ثم اعديها اربع مرات مجموع الحركات
20مع الحرص علي البطء الشديد اثناء الاداء

ابقي مستلقية علي الارض كما في التمرين
السابق ارفعي ركبتك حتي تلامس صدرك
وحولي ملمسة كعبي رجلك بيدك هذا التمرين
لذا عليك التحمل كررية خمس مرات علي اربع
جلسات المجموع 20 مرة