ماعندك اراده تكملي الرجيم تفضلي

ودي اكون معك

انا معك الاسم ام الغالين. الوزن. قبل الرجيم. ٦٩ بعد اسبوع ...... النشاط تخفيف اكل أبغى اوصل ٥٠

صباح الخير ام الغالين. انسه نقطه. واعتذر عن تاخير الرد لان خلص رصيد مشاركاتي

انبسطت كثير بردودكم. و***** الله ننجز قبل الاجازه بين الترمين

وراح نشجع بعض بس ماقالت لنا @ انسه @ معلوماتها

يومياتي الخميس. بصراحه أنا مالتزمت لان الخميس لمه واجتماعات
بس ماخبصت لان من جواي حابه اتغير


الفطور ك نسكافيه

الغداء حبه فاكهه  عارفه أني طالعه ماحبيت اثقل

العشاء شويه رز وشويه لحم
وحليت بعد العشاء

ومشيت شوي بالاستراحه وانا اسولف مع البنات

هذي يومياتي صح مو راضيه بس لان مااحب اقول قاعده اسوي رجيم  استعينو ع قضاء حوائجكم بالكتمان  بس مانسيت ان الميزان الأربعاء

يالله قولو يومياتكم. وش الاكل. ولو عندك طبخات صحيه وقليله السعرات أموت ابحث عن الأكلات الصحيه لان نويت اغير عاداتي الغذائيه السيئه.
حابه اهتم بصحتي واتغير ع طول مو حكايه رجيم بس

ولو عندك أعشاب وتجارب تفيد لاتنسينا من خبراتك خلونا نستفيد من بعض


 في انتظاركم 

معلووووووووومه هااااااااااامه

الامساااااااااااك. انتبهي من الامساااااااااااك



الإعتماد على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الجزر والفاصولياء والملوخية والبامية والسبانخ . . . الخ

- الإكثار من تناول كمية كافية من السوائل 

- تجنب منتجات الألبان والوجبات الطرية مثل البطاطا والمعكرونة والمهلبية لأنها صعبة الهضم ولا يوجد فيها ألياف

- تناول التين والبرقوق والخوخ والمشكش - الذهاب الى الحمام يوميا ولو لا يوجد رغبة

- يوجد تركيبة جاهزة في الصيدليات مكونة من الألياف الطبيعية والفينامينات والبكتيريا النافعة


1- الإكثار من شرب الماء

2-الإكثار من الخضار والفواكه التي تحتوي على الماء والألياف

3- محولة ضبط وقت التغوط في وقت محدد في النهار

4- عدم الشد أثناء التغوط لتجنب حدوث البواسير والشق الشرجي.

كما ألقى الدكتور محمد عمر أبوراشد محاضرتين عن أساسيات الطبخ الصحي وتطبيقاته للاستفادة الكاملة من الأطعمة وللحصول على الرشاقة عن طريق تطبيق أساليب مثل:

- التركيز على تناول وجبة الإفطار لأن الجسم يكون في أفضل حالاته لامتصاص الطعام وتمثيله.

- محاربة الإمساك لأن الإمساك يؤدي إلى تراكم السموم في الجسم، وعلاجه يتم عن طريق نقع ثلاث حبات تين جافة في كأس من الماء طوال الليل وتناولها مع مائها في الصباح.

- أكل قمح كامل مسلوق للإفطار لأنه يحتوي على الألياف تمنع الإمساك، كما أن الطعام الذي لا يحتوي على ألياف يتحول إلى دهون تتركز في الخصر والأرداف.

- الابتعاد عن السكر المكرر إلى درجة عدم إضافة السكر إلى الشاي نهائياً والابتعاد عن الحلويات وإضافة السمن او الزبدة إلى الطعام. بكميات محدوده