همـــــــسَه :

انا اخترت اعمل نظام ال1600 كالوري ووزعت الحصص على مدار اليوم بجدول نظام غذائي واللي تحب تستفيد منه حياها الله: 1600 كيلوكالوري وهي مناسبة للنساء اللاتي لا يعملن، ولا يقمن بنشاطات كبيرة في المنزل، كما يناسب كبار السن. مجموعة الخبز 6 حصص مجموعة الخضار 3 حصص مجموعة الفواكه 2 حصة مجموعة الحليب 2-3 * حصص مجموعة اللحوم (بالاونصة)5 اونصات الدهون الكلية (بالغرام) 53 غرام السكر المضاف الكلي 6 معالق شاي صغيرة نظامي اللي نظمته كالآتي: الافطار: 1/2رغيف صغير او 1/4 كبير او خبز برجر قطعه جبنه 1/2 كوب خضار طازجه (بين الافطار والغداء حبه فاكهه او 3/4 كوب عصير طازج) الغداء: كوب ارز او مكرونه كوب خضار مطبوخه+1/2كوب سلطه خضار 150غم لحم او1/4 دجاجه او قطعه سمك صغيرة(تعادل قطعه الدجاج بالحجم) (بين الغداء والعشاء حبه فاكهه او 3/4 عصير طازج) العشاء: 1/2 رغيف خبز صغير او 1/4 كبير قطعه جبنه+كاس حليب او لبن ومعك باليوم 6ملاعق صغيره سكر او ممكن تستبدليها ب3تمرات اوقطعه حلو صغيررره

انا اخترت اعمل نظام ال1600 كالوري ووزعت الحصص على مدار اليوم بجدول نظام غذائي واللي تحب تستفيد...