ما الحل؟؟؟؟

الأخت ماءالتسنيم

لقيت هذي التمارين....

بس أنا ما جربتها...

وإذا حابة نبدأ مع بعض عشان أنا عندي ترهل بسيط

============

التمرين (1) :-
* الوقوف في وضع استقامة .
* حمل ثقل حديدى في كل يد مع رفعه عن مستوى الكتفين .
* إبعاد الرجل اليسرى إلي خلف الجسم .
* ثنى الرجل اليمنى .
* رفع كعب القدم اليسرى عن الأرض علي أن تلامس الأرض الأصابع فقط .
* خفض الجسم لأسفل كأنك في وضع الجلوس مع ثنى كلا الركبتين ( ركبة القدم اليمنى بمحاذاة أصابع القدم ، وألا تلامس ركبة الرجل اليسرى الأرض ) .
* دفع الحوض في الجانب الأيمن خارج الجسم .
* البقاء علي هذا الوضع مع العد من 1 : 2 .
* العودة لوضع البداية .
* تكرار نفس الخطوات مع الرجل اليسرى .
* تكرار التمرين مع كل رجل علي ثلاث مجموعات ، تشتمل كل مجموعة علي ثمانى مرات .

===============

التمرين (2) :-
* الوقوف في وضع استقامة .
* إبعاد كل قدم عن الأخرى علي نفس خط الحوض وبمحاذاته .
* حمل ثقل حديدى في كل يد ( لا ينصح بحمله مع المبتدئين ) .
* مواجهة كفى الأيدى للفخدين .
* شد عضلات البطن مع إمالة الجزء العلوى ببطء للأمام تجاه الأرض .
* إمالة الأرداف للخلف عند إمالة الجسم للأمام .
* الحفاظ علي ارتخاء ركبتى الأرجل مع عدم ثنيهما .
* الحفاظ علي استقامة الظهر .
* الاستمرار في إمالة الجزء العلوى من الجسم حتى يصبح في موازة الأرض .
* البقاء علي هذا الوضع مع العد من 1 : 2 .
* رفع الجسم ببطء مرة أخرى لوضع البداية .
* تكرار التمرين علي ثلاث مجموعات ، تشتمل كل مجموعة علي 12 مرة .

===============

التمرين (3) :-
* الوقوف في وضع استقامة ( بجانب متوازى أو أى سطح ثابت مرتفع عن مستوى الحوض ) .
* الإمساك بالمتوازى بكلتا اليدين ( بحيث يواجه المتوازى جانب الجسم ) .
* محاذاة الكتفين علي نفس خط الحوض .
* تثبيت الحوض أسفل المتوازى .
* عدم ثنى الركبتين مع إرخائها .
* تحميل الجسم علي الرجل اليسرى .
* مد الرجل اليمنى بزاوية مائلة للخلف إلي الخارج .
* رفع كعب القدم اليسرى من علي الأرض والارتكاز علي أصابع القدم .
* الركل بخفة بالرجل اليمنى عشرين مرة ( مع الاحتفاظ بثبات الحوض أسفل المتوازى )
* خفض الرجل اليمنى إلي وضع البداية مع هزها لإرخائها .
* تكرار التمرين علي ثلاث مجموعات ، تشتمل كل مجموعة علي 12 مرة .
* تغيير الوضع إلي الجانب الآخر لتكرار نفس الخطوات مع الرجل اليسرى .

================

يعد هذا التمرين ضمن تمرينات اليوجا ، وخاصة في حركات اليدين .

التمرين (4) :-
* الوقوف في وضع استقامة .
* ضم القدمين .
* إرخاء الذراعين علي جانبى الجسم .
* أخذ نفس عميق .
* أخذ وضع الجلوس مع ثنى الركبتين .
* رفع كلا الذراعين للأمام بضم الكفين ورفعهما أمام الوجه لأعلى .
* رفع الرأس لأعلى تجاة سقف الحجرة .
* البقاء علي هذا الوضع مع أخذ نفس عميق خمس مرات .
* الوقوف ببطء مرة أخرى .
* الرجوع إلي وضع البداية .
* تكرار هذا التمرين مرة واحدة أخرى .

==================

وهذا التمرين أيضآ ضمن تمرينات اليوجا

التمرين (5) :-
* الوقوف في وضع استقامة .
* ضم القدمين .
* إرخاء الذراعين علي جانبى الجسم .
* أخذ نفس عميق .
* رفع كلا الذراعين للأمام بضم الكفين ورفعهما أمام الوجه لأعلى .
* رفع الرأس لأعلى تجاة سقف الحجرة .
* إبعاد كل قدم عن الأخرى ، إرجاع الرجل اليسرى للخلف بزاوية 45 درجة .
* ثنى ركبة الرجل اليمنى كأنك في وضع الجلوس .
* دفع الجسم تجاه الرجل الأمامية .
* البقاء علي هذا الوضع مع أخذ نفس عميق خمس مرات .
* الرجوع إلي وضع البداية .
* تكرار هذا التمرين مرة واحدة مع كل جانب .

====================

:)

أتمنى أكوون فدتج :)

:27:
بيض الله وجهتس ما قصرتي يا الغالية
و ان شاءالله أبدأ أسويها من الغد
و يفرحني اننا نبتدي مع بعض نتشجع أكثر
بارك الله فيتس

:26:

هلا
انا عندي لكم نصيحه بعد سووها وانتو جالسين تابعون التلفزيون ولا في وقت الفراغ
وهي :
اجلسي على الكرسي
وضمي رجلك في بعضهم حيل وحاولي تفتحينهم بايدك كرري التمرين 15 مره على 3 دفعات
وهذا يفيد في تقوية العضلات الداخليه للفخذ
وللعضلات الخاجيه اللي على الجنبين حاولي تفتحين رجلك وامسكيهم بايدك عشان تمنعينهم من الفتح
وراح بالفعل اتحسين بالالم في كل تمرين في المنطقه المحدده
ودمتو سالمين:27:

حياتس الله يا مزنه
و جزاتس الله خيير
فعلا أفدتيني:26: