ما ينبغي اتباعه للتنحيف ...

لااله الا الله
جربي رجيم الدكتور اسامه حمدي
وان شاء الله يفيدك

وعليكم السلام
ادخلي على الرابط وان شاء الله يفيدك 😊
https://www.hawaaworld.com/%F0...




https://www.hawaaworld.com/%D9...

غاليتي أهم قاعدة لخسارة الوزن هي عدد السعرات الحرارية
لابد تكون مناسبة لك من حيث العمر والطول ومستوى مجهودك اليومي من بدني ورياضي .
من ناحية التغذية لابد تحتوي وجباتك على العناصر الغذائية الاساسية من بروتين وكربوهيدرات ويفضل المعقدة
والدهون الصحية ((وغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف)).
توزع السعرات على الوجبات بحيث العدد الاكبر من السعرات لوجبة الفطور بعدها وجبة الغداء بعده وجبة العشاء
اما الوجبات الخفيفة ما تتجاوز 200 سعر.
هذا للنظام الغذائي الخمس وجبات 3 رئيسية و2 خفيفة..
اما إذا نظامك الغذائي الصيام المتقطع أو العكسي ماتقل عن وجبتين رئيسيتين ووجبة خفيفة.
وآخر وجبة قبل النوم بـ3 ساعات وشرب مالا يقل عن لترين من الماء.
والنوم لساعات كافية ما تقل عن 8 ساعات
وتجنب الضغوط النفسية والعصبية
وممارسة الرياضة من مقاومة وكارديو.
وبالتوفيق.

...


جزاكن الله كل خير


: