*ام لارين* :

لا يااختي استمري عالتمارين وان شاء الله تنشد بدون عمليه استمري على تمرين المروحة وبعد شوفي التمارين هذي مرة حلوة اذا استمريتي لانها بتشد العضلات الامامية والخلفيه والداخليه للذراع كثير مجربينها بس ادعيلي بظهر الغيب ربي يرزقني بالوظيفة السنه هذي في مكان قريب من بيتي التمرين الاول رفع و تنزيل الذراع من هذا الوضع و يكرر بالذراع الاخرى التمرين الثانى التمرين الثالث النزول بالذراع و الطلوع بالتبادل بين الذراعين التمرين الرابع الصعود و النزول بالذراع مفرودة و ببطء تمرين رائع و مفيد جدا لازالة الترهلات و الدهون التمرين الخامس لابد ان يكون الذراع مفرودة التمرين السادس التمرين السابع الذرع مثنى التمرين الثامن ملحوظة يمكن استبدال الاثقال بزجاجة مملؤة بالماء او الرمل وان شاء تتحقق امانيك خصوصا وان عظمتك صغيرة ما شاء الله

لا يااختي استمري عالتمارين وان شاء الله تنشد بدون عمليه استمري على تمرين المروحة وبعد شوفي...