شوفي

لو كنتي منزله فوق 20 كيلو روحي الجم 4-6 مرات اسبوعيا وكل مره تعادل 45-90 دقيقه

علشان الترهلات

و سوي البرنامج التالي لانه هو برنامج الفتنس موديلز و حتى في رياضيين عطوني هالبرنامج

اولا 10 دقائق تحميه
45 دقيقه اثقال ((حسب قدرتك)) علشان تعوضين العضل اللي ذاب مع النحف ((الاثقال لها برنامج وكل يوم تمرنين عضله))
تمرين البطن العلوي وتمرين للبطن السفلي وتمرين للجوانب ((تمرين واحد لكل عضله)) وتمرين البطن يوميا يمارس 50-200 مره لكل تمرين
30-45 دقيقه كارديو ((هروله - سبرنت- دراجه اي شي للحرق)) وكل ما كنتي بالوزن المثالي قللي تمارين الحرق لكن لا تقل عن 20 دقيقه
10 دقائق تهدئه


هذا برنامج اغلب الفتنس موديلز وليس كمال الاجسام

اتكلم عن الخقه اللي نشوفهم بالانستقرام

على فكره لي سؤال

ممكن تعلميني برنامج اكلك اليومي بعد مرور هالمده
يختي احس بعد الست شهور زاد اكلي والان بعد السنه زاد اكثر واكثر

و وزني ثابت على 68 وانا هدفي 55

ابي اعرف كم سعره تاكلين و كذا وكيف الوجبات ونوعيتها علشان اعرف انا صح اولا

شكرا