في شي نسيت اذكره
اذا حسيتي انك ما اخذتي دهون كفايه خلال اليوم ممكن تعملين لنفسك احد الشيئين
- فات بومب او تسمى قنبلة الدهن ولها عدة طرق اسهلها زبده سايحه وكاكاو بودره خام وسكر ستيفيا حسب الذوق
مجرد سخني نص كوب من الزبده او زيت جوز الهند بالمايكرويف او بمقلايه ثم اضيفي له نص كوب كاكاو بودر خام غير محلى وحليه بالاستيفيا وممكن تضيفين فانيليا سايله للنكهه اذا حبيتي او استغني عنها عادي وامزجي الخليط كويس الى ان يذوب السكر ثم صبيه في قوالب السليكون او ورق الكب كيك الميني بحيث لا تتجاوزين ملعقه الى ملعقتين كبيره مليانه لكل قطعه وتقدرين تاكلين منه مع قهوتك
- الشي الثاني قهوة بولت بروف او القهوه بالزبده مجرد قطعة زبده حسب الحاجه مع قهوه ومويه ساخنه واخفقيها مع بعض كويس وصارت جاهزه
ومن اسرار ان الشخص يقدر ياكل اقل خلال اليوم وينحف انه مايفطر بس يشرب هذي القهوه وتحسسه بالشبع الى وقت الغداء وبكذا يكون اعطى جسمه الدهون عشان يستمر في الحرق واخذ الطاقه اللي يحتاجتها لليوم
حلا☕
•
بخصوص المخبوزات اللي يدخل فيها المكسرات اتفق معك انها ربما توقف النزول عشان كذا كتبت في الردود السابقه لا تكثرين منها يعني ممكن تلجأين لها اذا حسيتي بالملل والحرمان من بعض الاطعمه او تاكلينها مره بالاسبوع كنوع من التغيير .. لان المكسرات والاجبان صحيح ان الكربوهيدرات فيها قليله لكن بنفس الوقت نسبة الدهون عاليه فيها عشان كذا اذا قررتي تاكلينها لازم تحسبين السعرات في وجباتك لليوم كامل وتوازنين بين البروتين والدهون والكارب وهذا الخطأ اللي يقعون فيه البعض ياكلون بدون انتباه للسعرات الحراريه في وجباتهم اما بخصوص وجباتك كويسه لكن ينقصها الخضار مثل بروكولي قرنبيط كوسا والفطور خليها 3 بيضات وشوحيها في زبده او بيضتين وجنبها كم شريحه افوكادو او مشروم بالاضافه للسلطه اللي ذكرتيها وزيت الزيتون عشان تحسسك بالشبع ويتوازن كميات البروتين والدهون والكاربز ركزي انك لازم تحسين بالشبع وشبعك يستمر لساعات يعني لازم ماتقللين شي على حساب شي وتأكدي انك مع كل وجبه تضيفين دهون صحيه كميه كافيه ومايطغى البروتين على الدهون لانك لو قللتي الدهون راح تحسين بالجوع بعد فتره قصيره وكذلك لو كثرتي البروتين وقللتي الدهون برضو راح تحسين بالجوع وممكن البروتين تكرار كثرته يتحول لجلوكوز ويوقف النزولبخصوص المخبوزات اللي يدخل فيها المكسرات اتفق معك انها ربما توقف النزول عشان كذا كتبت في الردود...
نظام الكيتو دقيق وحساس عشان كذا اختصرت الوجبات لعل وعسى انزل هالخمسه كيلو ومو مشكله بتحمل محدودية الأكل الله يعين
حلا☕
•
في شي نسيت اذكره اذا حسيتي انك ما اخذتي دهون كفايه خلال اليوم ممكن تعملين لنفسك احد الشيئين - فات بومب او تسمى قنبلة الدهن ولها عدة طرق اسهلها زبده سايحه وكاكاو بودره خام وسكر ستيفيا حسب الذوق مجرد سخني نص كوب من الزبده او زيت جوز الهند بالمايكرويف او بمقلايه ثم اضيفي له نص كوب كاكاو بودر خام غير محلى وحليه بالاستيفيا وممكن تضيفين فانيليا سايله للنكهه اذا حبيتي او استغني عنها عادي وامزجي الخليط كويس الى ان يذوب السكر ثم صبيه في قوالب السليكون او ورق الكب كيك الميني بحيث لا تتجاوزين ملعقه الى ملعقتين كبيره مليانه لكل قطعه وتقدرين تاكلين منه مع قهوتك - الشي الثاني قهوة بولت بروف او القهوه بالزبده مجرد قطعة زبده حسب الحاجه مع قهوه ومويه ساخنه واخفقيها مع بعض كويس وصارت جاهزه ومن اسرار ان الشخص يقدر ياكل اقل خلال اليوم وينحف انه مايفطر بس يشرب هذي القهوه وتحسسه بالشبع الى وقت الغداء وبكذا يكون اعطى جسمه الدهون عشان يستمر في الحرق واخذ الطاقه اللي يحتاجتها لليومفي شي نسيت اذكره اذا حسيتي انك ما اخذتي دهون كفايه خلال اليوم ممكن تعملين لنفسك احد الشيئين -...
القهوه هذي قد جربتها فعلا مشبعه ولذيذه كنت اضيف لها زبده وزيت جوز الهند واخذها فطور
شكرا لك ذكرتيني فيها الله يسعدك 🌹💖
شكرا لك ذكرتيني فيها الله يسعدك 🌹💖
الصفحة الأخيرة
لان المكسرات والاجبان صحيح ان الكربوهيدرات فيها قليله لكن بنفس الوقت نسبة الدهون عاليه فيها
عشان كذا اذا قررتي تاكلينها لازم تحسبين السعرات في وجباتك لليوم كامل وتوازنين بين البروتين والدهون والكارب
وهذا الخطأ اللي يقعون فيه البعض ياكلون بدون انتباه للسعرات الحراريه في وجباتهم
اما بخصوص وجباتك كويسه لكن ينقصها الخضار مثل بروكولي قرنبيط كوسا
والفطور خليها 3 بيضات وشوحيها في زبده او بيضتين وجنبها كم شريحه افوكادو او مشروم بالاضافه للسلطه اللي ذكرتيها وزيت الزيتون عشان تحسسك بالشبع ويتوازن كميات البروتين والدهون والكاربز ركزي انك لازم تحسين بالشبع وشبعك يستمر لساعات يعني لازم ماتقللين شي على حساب شي
وتأكدي انك مع كل وجبه تضيفين دهون صحيه كميه كافيه ومايطغى البروتين على الدهون
لانك لو قللتي الدهون راح تحسين بالجوع بعد فتره قصيره
وكذلك لو كثرتي البروتين وقللتي الدهون برضو راح تحسين بالجوع وممكن البروتين تكرار كثرته يتحول لجلوكوز ويوقف النزول