مشكورة يا بنات ولله كنت أحس بالأحباط وقلت الموضوع سخيف وما يحتاج تكميل :(
وبالنسبة لك أختي ( يعلني فداه )

حاظر بتكون في الدفعة الثانية لضراعين مع الأثقال

وعلى فكره أركضي وكل يوم تبدأين خلي الوقت الي تركضين فيه أكثر من قبل

مثل أول يوم تبدأين الركض

ربع ساعة اليوم الثانية نصف ساعة اليوم الثالث ساعة وهاكذا

تسلمين يا ينبوع و انا اترياج
و اذا عندج مواقع اقرى فيهن يا ريت تحطينهن
و تسلمين يا قمر

فدوه

حبيبتي لا والله ماعندي موقع لاكن أبدور لك مواقع وغذغ لقيت جبتلك

انتضرو التكملة

أهلا بنات وهذه الدفعة الثالثة
مع أني جاني أحباااااااااااااااااااط في تكملة الموضوع

لم أجد ردود أبداً

ولاكن أببدأ

خاص بالعضلات الامامية في اعلى الذراعين (ذات الرأسين)

هذا التمرين لعيون يعلني فداه :icon28:



اجلسي كما في الصورة مع المحافظة على استقامة ظهرك ودعي يديك ملتصقتان بجسمك ومفرودتان
ارفعي الاثقال الى كتفيك وحافظي على هذه الوضعية لثوان
كرري العملية 8 او 10 مرات ومن ثم استريحي 20 ثانية قبل تكرارها
ملاحظة: يمكنك رفع كل يد لوحدها في كل مرة

ويمكن استخدام قوارير ماء وطبعاً مملؤة بالماء خخخخخخخخخخ أجل وش الفايدة :42:


تمارين الظهر العلوية



قفي وقدميك متباعدتان بمسافة اكبر من مساحة الكتفين
شدي البطن مع ثني الركبتين قليلا
راحتي اليدين متجهتان للداخل
خذي نفسا مع رفع الاثقال حتى تكون الاكواع متوازية مع الكتفين
حافظي على هذه الوضعية لثوان ثم انزلي يديك ببطء
كرري العملية 8 الى 10 مرات


أكتفي بهذا القدر وأرجوكم أبي ردودكم وتعليقاتكم :(