بسم الله نبداء ونستعرض مجموعة البدائل ..
الخاصه بجدول ريجيم السعرات الحراريه ..
بدائل مجموعه الالبان
--------------------------------------------------------------------------------
كوب الحليب =
كوب زبادى او لبن رايب
1/2 كوب لبن مكثف(مع ملا حظه زيادته فى الدهون)
حليب مجفف 3-5 ملاعق ما(1\3 كوب )
قطعه جبن مثلثات
قطعه جبن فى حجم البيضه الكبيره
30 جم جبن شيدر او فلمنك
بدائل اللحوم
--------------------------------------------------------------------------------
بدائل مجموعه اللحوم
قطعه لحم 100 جم (يقطع الكيلو على 10 نىء)
ربع فرخه بالعظم 250 جم
سمكه متوسطه
بيضه واحده
2 ملعقه فول او عدس او اى بقول
بدائل مجموعه الخبز والحبوب
---------------------------------------------------------------------------
1\4 رغيف
خبز توست شريحه
خبز صامولى حبه واحده
خبز الهامبورجر نصف رغيف
كسر الخبز الجاف 3 ملاعق ( للفته مثلا )
حبوب الافطار ( الكورن فليكس ثلاث ارباع الكوب
الفشار بدون دهن 3 اكواب
بسكويت مملح 5 بسكويتات
بسكويت مدور 6 بسكويتات
2ملعقه ارز
2 ملعقه مكرونه
2 ملعقه بطاطس او بطاطا او قلقاس او جزر او بنجر او بسله
10 بطاطس شيبسى
غريبه ساده واحده
فطيره البان كيك واحده
1 ملعقه عسل او مربى او دبس..
وبكذا تم بحمد الله .. الموضوع ..
The dark moon @the_dark_moon
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
سمبوسةَ الكويت^^
•
الله يعطيك الف عافية ويرزقك على قد نيتك مواضيعك وايد وايد حلوة
الله يعطيك الف عافية ويرزقك على قد نيتك مواضيعك وايد وايد حلوةالله يعطيك الف عافية ويرزقك على قد نيتك مواضيعك وايد وايد حلوة
يسعد أيامك يالغاليه ولا يحرمني من هالطله
ويخليكِ يارب .. على هالدعوه الرائعه ..
،،،،،
ويخليكِ يارب .. على هالدعوه الرائعه ..
،،،،،
إحداهن :
مشكورة ياغالية بس حبيت اسألك كل عنصر في كل نوع له نفس السعرات؟ ولا شو قصدك؟؟مشكورة ياغالية بس حبيت اسألك كل عنصر في كل نوع له نفس السعرات؟ ولا شو قصدك؟؟
هلا حبيبتي .. مضبوط كلامك كل البدائل الموجوده
تحتوي نفس السعرات الحراريه عشان كذا سميت
بالبدائل ..
شاكره مرورك العذب .. ..
تحتوي نفس السعرات الحراريه عشان كذا سميت
بالبدائل ..
شاكره مرورك العذب .. ..
بسم الله نبداء الجزء الثاني من قائمة البدائل ..
قائمه بدائل اللحوم
اللحوم قطعه 100 جرام (يقطع اللحم الكيلو على 10 نيئ)
الأسماك سمكه متوسطة
الأسماك المعلبة علبه صغيره تونة او سالمون او ماكر يل
الجمبري الوسط والأصداف 5 حبات
الدواجن ربع بالعظم حوالي 250 جم
البيضة واحده
بياض البيض نصف كوب
(ويدخل من ضمنها النقانق والسجق والهامبورجر ولكنى
لا اعتبرهم غذاء لاحتوائهم نتيجة التصنيع على الكثير من
المواد الضارة)
قائمه بدائل الخضراوات
المطهية كوب
والنيئ كميات مفتوحة ما عدا المذكورة كنشويات
مع الخبز والحبوب فتحدد
قائمه بدائل الفاكهة
الثمرة الكبيرة كالبرتقال والتفاح ثمره واحده
الثمرة الوسط كالمشمش ثمرتان
الثمرة الصغيرة كالتمر 3
العنب 10 حبات
للمعلوميه هذه طريقه للتسهيل في البيوت وان كانت السعرات
تختلف ولكن لفوائدها العظيمة نتغاضى قليلا عنها
بدائل الخبز والحبوب
الخبز الأسمر ربع رغيف
التو ست شريحة
الصامولى حبه صغيره كسر الخبز الجاف 3 ملاعق
الكورن فليكس ثلاث أرباع الكوب
الفشار بدون دهن 3 أكواب
البسكويت المملح 5 حبات
2 ملعقة بطاطس او بطاطا او جزر او بسله او قلقاس
الشيبسى 10 حبات
الغريبة حبه
الايس كريم نصف كوب
الشربات ربع كوب
المربيات والعسل الأبيض والأسمر ملعقة صغيره
قائمه بدائل الدهون
السمن ملعقة صغيره
الزيوت ملعقة صغيره
الزيتون 5 حبات كبيره
البيكان حبتان كبيرتان
الفول السوداني 20 حبه
اللوز 10 حبات
الكاشو ملعقة شوربه
اللب او الحبحب ( تقريبا بالسعودي)ملعقة مائدة
المايونيز ملعقة صغيره
القشده ملعقة شوربه جبنه الكريمة ملعقة شوربه
وكل المطلوب ارجاع اكلك لاصله ثم التبديل بين اصناف المجموعه
الواحده حتى نحصل على غذاء متنوع
تم نقله للفائده ..
قائمه بدائل اللحوم
اللحوم قطعه 100 جرام (يقطع اللحم الكيلو على 10 نيئ)
الأسماك سمكه متوسطة
الأسماك المعلبة علبه صغيره تونة او سالمون او ماكر يل
الجمبري الوسط والأصداف 5 حبات
الدواجن ربع بالعظم حوالي 250 جم
البيضة واحده
بياض البيض نصف كوب
(ويدخل من ضمنها النقانق والسجق والهامبورجر ولكنى
لا اعتبرهم غذاء لاحتوائهم نتيجة التصنيع على الكثير من
المواد الضارة)
قائمه بدائل الخضراوات
المطهية كوب
والنيئ كميات مفتوحة ما عدا المذكورة كنشويات
مع الخبز والحبوب فتحدد
قائمه بدائل الفاكهة
الثمرة الكبيرة كالبرتقال والتفاح ثمره واحده
الثمرة الوسط كالمشمش ثمرتان
الثمرة الصغيرة كالتمر 3
العنب 10 حبات
للمعلوميه هذه طريقه للتسهيل في البيوت وان كانت السعرات
تختلف ولكن لفوائدها العظيمة نتغاضى قليلا عنها
بدائل الخبز والحبوب
الخبز الأسمر ربع رغيف
التو ست شريحة
الصامولى حبه صغيره كسر الخبز الجاف 3 ملاعق
الكورن فليكس ثلاث أرباع الكوب
الفشار بدون دهن 3 أكواب
البسكويت المملح 5 حبات
2 ملعقة بطاطس او بطاطا او جزر او بسله او قلقاس
الشيبسى 10 حبات
الغريبة حبه
الايس كريم نصف كوب
الشربات ربع كوب
المربيات والعسل الأبيض والأسمر ملعقة صغيره
قائمه بدائل الدهون
السمن ملعقة صغيره
الزيوت ملعقة صغيره
الزيتون 5 حبات كبيره
البيكان حبتان كبيرتان
الفول السوداني 20 حبه
اللوز 10 حبات
الكاشو ملعقة شوربه
اللب او الحبحب ( تقريبا بالسعودي)ملعقة مائدة
المايونيز ملعقة صغيره
القشده ملعقة شوربه جبنه الكريمة ملعقة شوربه
وكل المطلوب ارجاع اكلك لاصله ثم التبديل بين اصناف المجموعه
الواحده حتى نحصل على غذاء متنوع
تم نقله للفائده ..
الصفحة الأخيرة