الأسبوع الأول
الأفطار اليومي:
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم+ ملعقة عسل نحل+ملعقة مربي دايت
+قطعة جبنة بيضاء او قربش+2 توست ريجيم أو رغيف سن
الغذاء:
اليوم الأول: 1/4 فرخة + سلطة + خضار مسلوق أو مشوي + 4 ملاعق أرز
اليوم الثاني: قطعة لحمة مشوية + سلطة + خضار + 4 ملاعق أرز
اليوم الثالث: تونة+سلطة + 2 توست أ رغيف سن
اليوم الرابع: 1/2 كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس مشوية أو مسلوقة + سلطة
اليوم السادس : علبة تونة + 2 توست سن + سلطة
اليوم السابع: 8 ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلطة + رغيف سن أو 2 توست
العشاء اليومي:
زبادي + 2 ثمرة فاكهة
ملاحظات:
يمتنع عن السكريات
تزيد كمية الأرز بمقدار 2 ملعقة لمن هم فوق ال100 كجم
من أهم مميزات هذا الريجيم ان مبني علي الهرم الغذائي فلا تحدث معه انيميا او دوخة او تعب حتي في الأسبوع الأول
يكون معدل النزول بطيء لأنه نزول صحي بلا رجعة
يفضل طبعا ممارسة رياضة المشي ساعة كل يوم
الأسبوع الثاني
الأفطار اليومي:
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل + ملعقة صغيرة مربي دايت+3ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن
الغذاء:
اليوم الأول: وجبة مفتوحة
اليوم الثاني: علبة تونة + سلطة + 2 توست ريجيم أو رغيف سن
اليوم الثالث : 2 شريحة بيتزا + سلطة
اليوم الرابع: 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الخامس: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 6 ملاعق مكرونة + سلطة
اليوم السادس: تونة + سلطة + 2 توست ريجيم
اليوم السابع: 5 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء
العشاء اليومي:
قطعة جبنة بيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست + 2 ثمرة فاكهة
الأسبوع الثالث
في الأسبوع الثالث بقي مفاجات مش هأطول
الأفطار اليومي:
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + 1 كرواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم
الغداء:
اليوم الأول: وجبة مفتوحة
اليوم الثاني: 1/2 كيلو سمك مشوي أو 2 قطعة سمك فيليه مشوي+4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الثالث: 8 ملاعق كشري + سلطة
اليوم الرابع : 2 سيخ شيش طاووق (8 قطع) +سلطة+ رغيف سن
اليوم الخامس: 2 هامبورجر مشوي+ سلطة + 2 توست
اليوم السادس: 2 هوت دوج مشوي أو مسلوق أو 4 أصابع كفتة + سلطة + 2 عيش فينو سن
اليوم السابع: صدر فرخة مشوية + سلطة
العشاء:
قطعة جبنة بيضاء + 2 توست سن
او 3 مغارف شوربة خضار
ملاحظات :
الكرواسون أو الباتيه يكن متوسط الحجم
الأسبوع الرابع
الأفطار:
شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ا ملعقة مربي دايت + شريحة لانشون او مثلث جبنة نستو دايت+2 توست سن
الغداء:
اليوم الأول:
وجبة مفتوحة
اليوم الثاني:
1/4 فرخة مسلوقة او مشوية +خضار بأي كمية + سلطة
اليوم الثالث:
1/4 كيلو جمبري او كاليماري مسلوق او مشوي في الفرن+رغيف سن + سلطة
اليوم الرابع:
1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 10 أصابع محشي + سلطة
اليوم الخامس:
8 ملاعق مسقعة دايت + رغيف سن + سلطة
اليوم السادس:
3 بيضة اومليت مع الخضار + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع:
6 ملاعق فول بملعقة زيت زيتون صغيرة + سلطة + رغيف سن
العشاء:
3مغرف شوربة خضار او بيضة مسلوقة + 2توست سن
ملاحظات :
المحشي تكون الخضرة فيه أكثر من الأرز
عدد الأصابع للوزن من 90 - 100 كجم 14 أصبع
عدد الأصابع للوزن من 60 - 90 كجم 8 أصابع
المسقعة الدايت:
يشوي الباذنجان بدلا من قليه
تعصج اللحمة في مقلاة تيفال بدون زيت
الأسبوع الخامس
الأفطار:
كوب شاي او نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل +3 ملاعق فول او جبنة بيضاء + 2 توست سن
الغداء:
اليوم الأول:
وجبة مفتوحة
اليوم الثاني:
1/4 كيلو جمبري مشوي + 4 ملاعق ارز + سلطة
اليوم الثالث:
قطعة مكرونة في الفرن دايت + سلطة
اليوم الرابع:
1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق ارز + سلطة
اليوم الخامس:
تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم السادس:
8 ملاعق كشري + سلطة
اليوم السابع:
1/4 فرخة +1/4 كيلو بطاطس في الفرن + سلطة
العشاء
بيضة مسلوقة او شريحة جبنة شيدر (لايت) + 2 توست سن + ثمرة فاكهة
الأسبوع السادس
الأفطار
كوب شاي بلبن او نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل نحل + 3 ملاعق فول او جبنة بيضاء او 2 طعمية
+ رغيف سن
الغدا:
اليوم الأول: وجبة مفتوحة
اليوم الثاني: 3 قطع بيتزا + سلطة خضراء
اليوم الثالث: 1/4 فرخة مشوية + 5 ملاعق مكرونة + سلطة
اليوم الرابع: 2 بيضة أومليت + رغيف سن + سلطة
اليوم الخامس: 1/2 كيلو سمك مشوي +4 ملاعق ارز + سلطة
اليوم السادس: علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع: 2 هوت دوج مشوي + 2 توست سن + سلطة
العشاء :
بيضة مسلوقة او قطعة جبنة بيضاء + 2 توست سن
الأسبوع السابع
الفطار :
كوب شاىبلبن خالى الدسم +واحد باتيه او كرواسون او فنجان كورن فليكس بلبن خالى الدسم ويمكن اضافة عسل نحل
يمكن استبدال الافطار السابق بقطعة جبنه بيضاء مع 2توست
الغذاء :
1- اليوم الفرى
2- علبه تونه مصفاه من الزيت +سلطه + 2توست
3- ربع فرخه مشويه + 4 بطاطس محشيه بالمفروم + سلطه
4- نصف كيلو سمك فيليه فى الفرن + رغيف سن + سلطه
5- 8 ملاعق مكرونه بالمفروم ممكن عليها مشروم + سلطه
6- 2 بيضه اومليت بالبسطرمه ومشروم +سلطه +رغيف سن
7- 6 ملاعق فاصوليا بيضاء مطبوخه او مسلوقه + رغيف سن + سلطه
العشاء :
طبق سلطه + قطعة جبنه بيضاء + 3 زيتون اسود + 1 توست سن
الأسبوع الثامن
الفطار :
شاى او نسكافيه +ملعقة عسل نحل + 3 ملاعق فول او طعميه
(يستحسن مستويه فى الفرن ) او 8 حبات زيتون اسود +
رغيف سن
الغذاء :
1 _ فرى
2 _ 6 محشيات كوسه او باذنجان + سلطه خضراء
3 _ 8 ملاعق فول ( زيت زيتون او حار ) + رغيف سن + سلطه
4 _ 8 ملاعق مكرونه بصوص المشروم + سلطه
5_ 5 مغارف شوربة عدس بدون شعريه + رغيف سن + سلطه
6_ 5 ملاعق بصاره (دايت ومش عارفه ازاى برضو) + رغيف سن + سلطه
7 _ 8 ملاعق كشرى + سلطه
العشاء :
3 ثمرات فاكهه
الأسبوع التاسع
الفطار ثابت يوميا
كوب شاى او نسكافية بلبن خالى الدسم +1 كوروسوان او باتية او كورن فليكس مع لبن خالى الدسم + ملعقة عسل
الغداء
اليوم الاول وجبة مفتوحة
اليوم الثانى ربع فرخة مشوية +ربع كيلو بطاطس (ممكن نعمل الفراخ مع البطاطس فى الفرن)+ سلطة
اليوم الثالث لحمة + ربع كيلو بطاطس مسلوقة +سلطة
اليوم الرابع2 سيخ شيش طاووق+ربع كيلو بطاطس مسلوقة+سلطة
اليوم الخامس 2 همبرجر مشوى+ربع كيلو بطاطس مسلوقة+سلطة
اليوم السادس علبة تونة + ربع كيلو بطاطس وممكن ناخد 1 توست
اليوم السابع 2 بيضة اومليت+سلطة + 2 توست مفيش بطاطس
العشاء
1 زبادى بالفواكة+1توست
الأسبوع العاشر
الفطار ثابت يوميا
كوب شاى او نسكافية بلبن خالى الدسم +علبة زبادى مع ملعقة عسل+2 خيار
الغداء
اليوم الاول وجبة مفتوحة
اليوم الثانى ربع فرخة مشوية فى الفرن مع خضار + 2 توست + سلطة
اليوم الثالث قطعة لحمة مسلوقة +6 ملاعق فتة بالزبادى +سلطة
اليوم الرابع 6 قطع شيش طاووق بالزبادى+ سلطة
اليوم الخامس سمكة رنجة + 2 توست +سلطة
اليوم السادس 2 بيضة اومليت بالمشروم + 2 توست + سلطة
اليوم السابع ربع كيلو كفتة مشوية + 5 ملاعق زبادى + سلطة
العشاء ثابت يوميا
علبة زبادى+ 3 ثمرات فاكهة
و ما تنسوش يا بنات تشربوا 2كوب ماء قبل كل وجبة بربع ساعة
الأسبوع الحادي عشر
الفطار اليومي الموحد
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم
+ 3 شريحة لانشون فراخ أو لحمة أو بيضة أومليت بالبسطرمة و ممكن أضافة عدة نقاط من زيت الزيتون
+ 2 توست سن
الغدا:
اليوم الأول : فري
اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الثالث: 10قطع سوشي + سلطة
اليوم الرابع: 1/2 كيلو جمبري مشوي + سلطة + 4 ملاعق أرز
اليوم الخامس: علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم السادس: طاجن سبيط اجمبري في الفرن + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع: 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن
العشا ثابت:
4 ملاعق فول او قطعة جبنة قريش + رغيف سن + ثمرة فاكهة
ملاحظة:
أي يوم مش عاجبك الأكل في الغدا يمكن استبداله بتونة و سلطة و رغيف سن
الأسبوع الثاني عشر:
الفطار اليومي:
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم +
ملعقة صغيرة عسل+
قطعة جبنة بيضاء أو شريحة جبنة رومي+
2توست سن
الغدا:
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاتي: قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة
اليوم الثالث: 8 ملاعق مسقعة دايت + رغيف سن + سلطة
اليوم الرابع : 2 قطعة لحمة مسلوقة+خضروات + رغيف سن + سلطة
اليوم الخامس: 8 ملاعق كشري + سلطة
اليوم السادس: 4 ثمرات فاكهة + سلطة
اليوم السابع: قطعة جبنة بيضاء + خيار بأي كمية + رغيف سن + 2 ثمرة فاكهة
العشاء اليومي:علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة
وده أخر اسبوع لحد الاسبوع اللي فات
الفطار اليومي الثابت
كوب نيسكافيه او شاي بلبن خالي الدسم +
فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم أو شريحة كيك
الغدا:
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني: 2 شريحة كبدة مشوية + 2 توست سن أو رغيف سن
اليوم الثالث: 8 ملاعق مكرونة باللحمة المفرومة + سلطة
اليوم الرابع: 2 بيضة أومليت بالمشروم + سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس: 8 قطع شيش طاووق + سلطة + 2 توست سن
اليوم السادس: 4 كفتة داود باشا + سلطة
اليوم السابع: علبة تونة + سلطة + رغيف سن
العشا اليومي
قطعة جبنة بيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن
الفطار :
كوب شاي او نسكافيه بلبن خالي الدسم
+
بيضة مسلوقة او شريحة جبنه شيدر
+
خيارة
+
2 توست سن
العشاء:
زبادي بدون وش+2ثمرة فاكهة
الغداء:
اليوم الاول: وجبة مفتوحة
اليوم الثاني:عجة كوسة(بيض+دقيق+قلب الكوسة)+سلطه+رغيف سن
اليوم الثالث:3حبات بيتزا بطاطس+سلطة
اليوم الرابع:5ملاعق مقلوبة+2قطعة لحم مسلوقة+سلطة
اليوم الخامس:علبة تونة+سلطة+رغيف سن
اليوم السادس:5ملاعق فته(بعيش سن غير متحمر)+شريحتين صدور فراخ مشوية+سلطة
اليوم السابع:قطعتين سمك فيليه بالفرن+سلطة+رغيف سن ملحوظة: ده مجهود شخصي غير منقول و لكن مسموح النقل بس مع الدعاء
أم مؤمن2006 @am_momn2006
عضوة فعالة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
حندوقه
•
لله يعطييك العافيه حبيبتي......بس كم المفروض ينزل؟؟
حندوقه :
لله يعطييك العافيه حبيبتي......بس كم المفروض ينزل؟؟لله يعطييك العافيه حبيبتي......بس كم المفروض ينزل؟؟
حبينتي حندوقة شكرا لمرورك
انا نزلت عليه أول أسبوع 3 كيلو
و تاني أسبوع 2 كيلو
بس دكتور بهاء بيقول ان المفروض كل أسبوع من كيلو و نص الي 2 كيلو
انا نزلت معاه 10 كيلو و بعد كده وقفت لظروف خارجة عن ارادتي(طبعا تلاكيك) المهم ان وزني ما رجع بسهولة ابدا و اخر حاجة رجعت كان 2 كيلو و بس بعد ايه عك تماااااااااااام
علي فكرة ده ريجيم صحي جدا و مفيهوش حرمان خالص لأنه بيعتمد علي الهرم الغذائي
و بيكون فيه وجبة فري في بداية كل أسبوع
بس بصراحة انا كنت بأعمل يوم كامل فري هههههههههههههههههههههههههههههه
و لازم قبل كل وجبة بنص ساعة نشرب 2 كوب ماء
و أي سؤال تاني انا موجودة
نسيت هو قال لازم رياضة او مشي 1/2 ساعة في اليوم
انا كنت بصراحة يا اما بأنظف البيت بعمق زي غسيل السجاد و الشبابيك
او بأرقص كل يوم شوية انا حب الرقص
و كمان كنت بأعمل تمارين كروز
بجد مش عارفه اقولك ايه ربنا يكرمك كنت بدور عليها كلها كده متجمعه
جزاكى الله كل خييييييييييييييييييييييير
جزاكى الله كل خييييييييييييييييييييييير
الصفحة الأخيرة