جيجي والأجر على الله :

البرنامج العاشر(500سعره) الافطار 100سعرة: كوب حليب قليل الدسم+شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى الصناعي الغداء 250سعرة: سلطة من دون زيت او جزر+نصف خبز بر+كبشة غرف خضار مشكله من دون دهن ومن دون لحم مع الابتعاد عن الجزر والبازلاء والبطاطس او سلطة من دون زيت او جزر+نصف خبز بر+شوربة عدس عبارة عن ثلث كوب عدس ناشف مع كمية الماء المرغوبة ممكن اضافة التوابل لها او سلطة من دون زيت او جزر+نصف خبز بر+اربع ملاعق من الشوفان مع كمية الماء المرغوبة ممكن اضافة التوابل لها او سلطة من دون زيت او جزر+نصف خبز بر+ كبشة غرف من شوربة المشروم او سلطة من دون زيت او جزر- شريحة ستيك 125جرام او سلطة من دون زيت او جزر-3 حبات كفته مشوية او سلطة من دون زيت او جزر- ربع دجاجة مشوية بدون جلد او سلطة من دون زيت او جزر+علبة تونه مصفاة من الزيت او سلطة من دون زيت او جزر- بيضتين مسلوقتين العشاء 150سعرة: شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن اضافة البصل والطماطم اليها بدون زيت + ربع خبز بر او كوب زبادي قليل الدسم +شريحة توست بر+حلقات خيار او او نص علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت ممكن اضافة الخل والليمون لها + ربع خبز بر او ملعقتين طعام جبن ابيض قليل الدسم + ربع خبز بر+حلقات خيار وطماطم يتبع...

البرنامج العاشر(500سعره) الافطار 100سعرة: كوب حليب قليل الدسم+شاي او قهوة بدون سكر او بالمحلى...