محتاجة اخس 40 كيلو

مبروك ربي يوفقك ويسعدك

لا تحبطي نفسك وتبكي وتحزني كل هذي الاشياء ماراح تساعدك او تنحفك
استعيني بالله وتوكلي عليه وابدأي نظام مناسب

وانتي عارفه النحافه تحتاج رياضه وانا انصحك بالمشي السريع 5 دقايق ثم20 إلى 40 ثانيه ركض سريع جدا يرفع دقات القلب وارجعي خففي مشي سريع 5 دقايق ثم ركض سريع بمكانك خلي ركبك ترتفع فوق لكن البسي حذاء رياضي مريح عشان ماتتأثر الاقدام وكملي كذا لغايه 30 دقيقه او اكثر حسب استطاعتك وجربي الزومبا ارقصي بدون موسيقى او تمارين الخمسه ميل كل يوم نوعي عشان ماتحسين بالملل

والرجيم انتي اكلك خضار استفيدي من سعراته القليله واعمليه بدون زيوت وكليه بدون خبز او ربع رغيف او توست واحد + سلطه من اختيارك
او اعملي عدس ومعه خضار كوسا او زهره او باذنجان وكليه بالملعقه وجنبه سلطه ( ماعدا البطاطس والذرة والجزر سعراتها عاليه ابعدي عنها وقت الرجيم )

مدري اذا تاكلين زبادي واجبان
الشوربه اختاري اللي يعجبك في شوربه كنور بكريمه الفطر سعراتها قليله ولذيذه اعمليها عشاء مع سلطه

وبإذن الله تلاحظين الفرق خلال 10 أيام وتتشجعين تواصلين

انا حالياً احاول اقلل نشويات او ما اتعدى 1000 إلى 1200 سعره حراريه واشتريت حبوب تنحيف من يومين مع اني معارضه هذا الشي لان وزني متنح بين 91 و 92 لكن توكلت على الله وقلت لنفسي السمنه خطرها كبير على الصحه والنفسيه مو بس الحبوب خطيره.. الله يحمينا

الله يوفقك

اكييييييد بس اهم شي الارادة واعمل برنامج لحالك واحسن شي رجيم السعرات الحراريه انا كتير استفدت عليه وكتري شرب مي وعليكي بالزنجبيل والشاي الاخضر

جربي رجhttp://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=3704735&page=2يم نوع الجسم بيختصر لك الوقت ويفيدك كثيير
بتعرفي نوع الاكل اللي يزيدك
التزمي بالوقت المحدد بين الوجبات لاتاكلي فيه اي شي
بس اشربي ماااء بكثرة لكن ماتاكلي بعدها مباشرة
ولاتشربي قبل الاكل بدقايق
والمشروبات لوتناسبك مثل الزنجبيل اوالقرفة مع شرائح الليمون قبل كل وجبة بوقت
لاتاكلي بعد الساعة7 العشاالساعة6
خففي الاكل بالتدريج حتى تتعودي
توست اسمر اشياء قليلة الدسم
الافطار بيض لويناسبك حسب الرجيم اومرتديلا
لاتقصري بالخضاار بتقللالاحساس بالجوع
ولاتنسي حبتين فاكهه باليوم خااصة التفاح اوالاناناس
وطبقي التمارين بهالرابط

ممتااازة واضيفي لها تمارين للجزء العلوي

ابدئي من الحين تخيلي جسمك ونتي عروس
لاتتزوجي ونتي تخينه تندمي ونتي نحيفه تدلعي وتلبسي الي تبغين
امشي كل يوم فبيتكم نص ساعه ون قدرتي تطلعي تمشي يكون احسن
ابعدي الارز والمكرونه والخبز الابيض استبدليه بااسمر
جيبي مكرونة روجيم
اشربي زنجبيل كثري مشي اقل شي حتى لو ماوصلتي للمثالي فالوزن
تكوني خفيتي شوي