sweetgirl_h
•
الله يبلغكم يارب وتنحفوا :26: :26: شدوا حيلكم اهم شي وقوا ارادتكم :27:
للأخوات الراغبات الاشتراك في الرجيم
يوم البداية
25 / 11 / 1425 هـ
6 / 1 / 2005 م
الرياضة المستخدمة
المشي
ساعه في الصباح
ساعه في المساء
مع رفع الظهر و شفط البطن أثناء المشي
رياضة بطن
20 مره في الصباح عند الاستيقاظ
الرجيم المستخدم
رجيم الأخت HAWAJIS
وصفة تنقص 7 كيلو في الأسبوع من غير رياضة فما بالك مع الرياضة:-
السبت\ جميع انواع الفواكه (برتقال،تفاح،كثرى،يوسفي،خوخ)ماعدا الموز والمنجا.
الأحد\ فطور : خيارتين،وجزرتين،وخسين.
الغداء:طبق مشكل من الخضار المسلوقة+مرقة الدجاج ماجي+كزبرة.
العشاء:طبق سلطة خضراء.
الأثنين\ الفطور:فاكهة.
الغداء:طبق خضار بدون لحم .
العشاء: طبق فاكهة مشكل أو سلطة خضراء.
الثلاثاء
الفطور:موزتان+ كأس حليب قليل الدسم.
الغداء والعشاء: 3 موزات+كأسان حليب قليل الدسم.
الأربعاء
الفطور:بيضتان مسلوقتان.
الغداء:لحم أو دجاج أو سمك مشوي.
العشاء:طبق سلطة خضراء أو فاكهة.
والخميس والجمعة مثل يوم الأربعاء
وهذا الرابط للإفادة اكثر
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?threadid=115026
رجيم griwa
رجيم ينقص وزنك 11 كيلو جرام
الأسبوع الأول:
الإفطار موحد:
- عصير فواكه طبيعية. حليب خالي الدسم
السبت :
الغداء:
- خضار مسلوق+ بيض.
العشاء:
- 2 ثمرة فاكهة.
الأحد :
الغداء:
- 4 ملاعق مكرونة+ طبق خضار سوتيه.
العشاء:
- حليب خالي الدسم+ ثمرة فاكهة.
الاثنين:
الغداء:
- سلطة خضراء+ صدر دجاج مشوي.
.
العشاء:
- سلطة تونة بدون زيت.
- ثمرة تفاح متوسطة الحجم.
الثلاثاء:
الغداء:
- خضار مسلوق+ 2 توست ريجيم.
العشاء:
- سلطة فواكه.
الأربعاء :
الغداء:
- سمك مشوي+ سلطة خضراء.
العشاء:
- سلطة فواكه.
الخميس :
الغداء:
3 ملاعق أرز+ سلطة خضراء+ طبق خضار.
العشاء:
- عصير فواكه طازج.
الجمعة
الغداء:
- سمك مشوي+ سلطة خضراء.
العشاء:
- عصير فواكه طازج
هذا الرابط للإفادة أكثر
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?threadid=258155
و شكرا جزيلا لتعاونكم
يوم البداية
25 / 11 / 1425 هـ
6 / 1 / 2005 م
الرياضة المستخدمة
المشي
ساعه في الصباح
ساعه في المساء
مع رفع الظهر و شفط البطن أثناء المشي
رياضة بطن
20 مره في الصباح عند الاستيقاظ
الرجيم المستخدم
رجيم الأخت HAWAJIS
وصفة تنقص 7 كيلو في الأسبوع من غير رياضة فما بالك مع الرياضة:-
السبت\ جميع انواع الفواكه (برتقال،تفاح،كثرى،يوسفي،خوخ)ماعدا الموز والمنجا.
الأحد\ فطور : خيارتين،وجزرتين،وخسين.
الغداء:طبق مشكل من الخضار المسلوقة+مرقة الدجاج ماجي+كزبرة.
العشاء:طبق سلطة خضراء.
الأثنين\ الفطور:فاكهة.
الغداء:طبق خضار بدون لحم .
العشاء: طبق فاكهة مشكل أو سلطة خضراء.
الثلاثاء
الفطور:موزتان+ كأس حليب قليل الدسم.
الغداء والعشاء: 3 موزات+كأسان حليب قليل الدسم.
الأربعاء
الفطور:بيضتان مسلوقتان.
الغداء:لحم أو دجاج أو سمك مشوي.
العشاء:طبق سلطة خضراء أو فاكهة.
والخميس والجمعة مثل يوم الأربعاء
وهذا الرابط للإفادة اكثر
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?threadid=115026
رجيم griwa
رجيم ينقص وزنك 11 كيلو جرام
الأسبوع الأول:
الإفطار موحد:
- عصير فواكه طبيعية. حليب خالي الدسم
السبت :
الغداء:
- خضار مسلوق+ بيض.
العشاء:
- 2 ثمرة فاكهة.
الأحد :
الغداء:
- 4 ملاعق مكرونة+ طبق خضار سوتيه.
العشاء:
- حليب خالي الدسم+ ثمرة فاكهة.
الاثنين:
الغداء:
- سلطة خضراء+ صدر دجاج مشوي.
.
العشاء:
- سلطة تونة بدون زيت.
- ثمرة تفاح متوسطة الحجم.
الثلاثاء:
الغداء:
- خضار مسلوق+ 2 توست ريجيم.
العشاء:
- سلطة فواكه.
الأربعاء :
الغداء:
- سمك مشوي+ سلطة خضراء.
العشاء:
- سلطة فواكه.
الخميس :
الغداء:
3 ملاعق أرز+ سلطة خضراء+ طبق خضار.
العشاء:
- عصير فواكه طازج.
الجمعة
الغداء:
- سمك مشوي+ سلطة خضراء.
العشاء:
- عصير فواكه طازج
هذا الرابط للإفادة أكثر
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?threadid=258155
و شكرا جزيلا لتعاونكم
وانا معاااكم انشاء الله بس انا مو مشكلة لو اجلس شهر شهرين اهم شي انزل 10 كيلو
والرجيمات اللي حاطينها صعبة راح اعمل رجيم السعرات الحرارية وانحف على مهل:27:
+مشي كثر ما اقدر + رياضة بطن
والرجيمات اللي حاطينها صعبة راح اعمل رجيم السعرات الحرارية وانحف على مهل:27:
+مشي كثر ما اقدر + رياضة بطن
MaFiia
•
انا اليوم بديت رجيم هواجس ... 2005/1/6
الوزن: 74
الطول 160
بس ما اقدر امشي يمكن احاول امشي في اللبيت والرياضة تبعااا + جميع انواع الرقص
وبحاول انشاء الله
وادعولنا يا بناااااااااااااات
الوزن: 74
الطول 160
بس ما اقدر امشي يمكن احاول امشي في اللبيت والرياضة تبعااا + جميع انواع الرقص
وبحاول انشاء الله
وادعولنا يا بناااااااااااااات
الصفحة الأخيرة