محتاجه انحف عشره كيلو علشان زوجي يرضى وزني 90وطولي 164

اناكنت مشتركه في بسس والله موحلو بالنسبه لي لان الفطور والغداوالعشاء يجيبوه لك من الصبح الله يكرم النعمه اللحم ريحته معفن علي ماوصل لي حتى زوجة اخوي كانت مشتركه وصار لها كذا وبطلت

دايت واتشرزز افضل منه من ناحيه طعم الأكل ينحف 4-6 ك بشهر وع حسب الجسم ممكن أكثر أو اقل اهم شئ الرياضه واختيار السعرات الحرارية القليلة

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته


الله يوفقكم ويصب عليكم الارزاق صبا

- جربي المشى باليوم نصف ساعه الى ساعه
شرب 10 اكواب ماء باليوم مثلا مع كل صلاه مطارتين ماء لانه هو اساس التنحيف

- اكل فاكها واحده باليوم اقل ش لان يساعد على التخسيس

- الفطور : شاي بالحليب أو النسكافيه + قطعه جبن + 1 حبه توست

- الغداء : سلطه + خصار + برتين

بين الغداء والعشاء : فاكهه

العشاء : نفس الفطور أو 2 كوب زبادي ممكن خلط 1 ملعقه مع الزبادي بذره الكتاب مطحونه عشان تبعد الامساك فوائده



واذا حسيتي بالجوع اكلى خس أو خيار بس تكونين 2 الى 3 ساعات ماكلتي .


شوفي هذا الرابط ان شاء الله يفيدك ونفس الدكتوره شوفي لها روابط ثانيه مفيده






باذن الله راح تنحفين والكل راح ينبهر بشكلك



ادهني جسمك بزيت زيتون مع زنجبيل والطريقه علبه زيت زيتون على النار وفيها 2 كاس زنجبيل طازج خليها على النار لمده نصف ساعه ثم اتركيه يبرد واشخليه واستعمليها



والله يوفقك وباذن الله راح يتغير شكلك على العيد والكل راح ينبهر فيك

انا ماعندي خبره فيه
بس حبيت افيدك
انا نحفت نحف يجيب العافيه يارب اوصل للوزن المثالي
تركت الارز نهائى والله نحفت
اكل اللي ابيه بس كميه بسيطه
وامشي ع السير
واشرب شاي اخضر الصباح
ابتعدي عن الحلويات والمقالي
او اكلي كميه بسيطه والله تحسين بالفرق
الله ينحفك وتوصلين للوزن اللي تبينه

اشتركي بنادي ريااااضي او تابعي مع دكتوره