محتاجه دعمكم

لاتهملي علاج فيتامين د لانه بيسبب زياده بالوزن واتاكدي تقدري تنزلي الوزن لكن خلي هدفك الاول شي بسيط مو رقم كبير حتا تتشجعي اكثر اهم شي الاستمرار مع التغذيه الصحيه وممكن تعملي تمارين جيليان المستوي الاول وبعد مده المستوى الثاني وانتبهي من التمارين اللي فيها ضغط ع الركبه وركزي ع القياسات اكثررر من الميزان وكثري شرب سوائل ولاتنسي بعد التمرين تقريبا بنص ساعه او 45 دقيقه تاخدي بروتين كثري سلطات وخضار ورقيه ابداي التمرين ب20 دقيقه بعدها زودي بالتديج حتا توصلي ع الاقل 40 دقيقه هذي الامور اهتميت فيها والحمدلله مستمره للان وملاحظه النزول بالقياسات اكثر وممكن تشتركي بقروب بالمنتدى بقسم علاج السمنه والنحافه

أولًا: الحمد لله على سلامتك وسلامة بنوتك الله يحفظها لك.
ثانيًا: لازم تروحين لدكتورة نساء تفحصك وتسوي لك التحاليل اللازمة لتحدد نسب الهرمونات عندك

مثل الغدة الدرقية ,الاستروجين ,البروجسترون,التستوستيرون,الكورتيزول,الأنسولين.
واستشيريها في تغيير حبوب منع الحمل.
ثالثًا: ضروري ترفعين نسبة فيتامين D عن طريق المكملات الغذائية والتغذية الصحية و التعرض لأشعة الشمس
لأن الانخفاض يأثر على التمثيل الغذائي بعدم استهلاك الخلايا الدهنية ويعطل هرمون الشبع (الليبتين) .
رابعًا: اتبعي نظام غذائي صحي يغطي احتياج جسمك من السعرات الحرارية لأنقاص الوزن
ويحتوي على جميع العناصر الغذائية (بروتين,كربوهيدرات,دهون صحية)
وتشربين مويه مالا يقل عن لترين يوميًا.
خامسًا: مارسي الرياضة من 5لـ6 أيام في الأسبوع من تمارين مقاومة وكارديو.
سادسًا: نامي ساعات كافيه.


وأن شاء الله بتوصلين لهدفك وإنتي بخير وسلامة.